[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 (1002ﾚｽ)
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21: (ﾜｯﾁｮｲ 0267-UtqL) 2019/09/25(水)18:11 ID:Qt6Zt4SI0(1/2) AAS
>>13
4ヶ月で体脂肪率10%減った
ウォーミングアップもクールタウンもしたことないのに、どこも傷めたことがない
大会に出るとかじゃなけりゃ無理せずそのまま続ければ、心肺機能も上がるしいいことずくめ
>>18
ちゃんと書いてあるはずだけど、かかる衝撃がかかと着地よりはるかに少ないから
22: (ﾜｯﾁｮｲ 0267-UtqL) 2019/09/25(水)18:13 ID:Qt6Zt4SI0(2/2) AAS
>>18
あと、「つま先」ではない
23: (ﾜｯﾁｮｲ 293a-KNn0) 2019/09/25(水)21:16 ID:USio/N4c0(2/3) AAS
つま先っていうか付け根の部分だよね指の
かかとは協会のVTR見る感じ負担大きいからやめとけみたいな感じっぽい
膝とかにもくるんかな。
24: (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-2SeV) 2019/09/25(水)22:34 ID:tZy+BQBLd(1) AAS
なるほど
爪先着地から踵着地に直したら何故か踵が痛まなくなったけど
ふくらはぎの負担が減ったからか
25(1): (ﾜｯﾁｮｲ 293a-KNn0) 2019/09/25(水)22:47 ID:USio/N4c0(3/3) AAS
まあ筋肉の負担と関節の負担どっち取るかだろうね
ジョギングはじめたばっかりだから大腿四頭筋がめっちゃ筋肉痛でやばい
26(1): (ﾜｯﾁｮｲ 293a-hoFX) 2019/09/25(水)22:55 ID:7WAu1own0(1) AAS
>>25
早く冷やすんだ
27: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-2kOg) 2019/09/26(木)04:32 ID:yNJXpQ4Ya(1) AAS
俺の場合は走ってるうちにスネの筋肉痛くなってきたら大体フォームが崩れて重心が前よりになってる
そうならない為に意識的に視線を上げて胸張って腕を体の後ろで振りミッドフット着地で走ってると距離走っても脚も関節も痛めないようになった
28: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)07:00 ID:tlALkA4w0(1/6) AAS
今日も晴れて暑いから夕暮れランだな
左膝裏に湿布継続して早く痛みが消えるのを望む
29: (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-Xeyl) 2019/09/26(木)08:07 ID:sUQnimX0M(1) AAS
3ヶ月ぶりくらいに帰宅ランした
涼しくて気持ちいい
今まで家まで走ってたどり着かなかったけど、夏場は早朝ランで鍛えてたので家まで軽々着いてしまった
30: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)08:14 ID:tlALkA4w0(2/6) AAS
夏のカーディアックドリフトに耐えて走ることで心肺機能が鍛えられたよね
31(4): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/09/26(木)11:02 ID:JZNvrjPnr(1/2) AAS
>>13
45 男
スロージョグで有酸素運動のダイエットをしたいのだが、
心拍数が150〜160くらいまで上がってしまい、無酸素運動の数値まで行ってしまってる。歩くと心拍数100〜120前後
どっちが良いんだろう。
それにしても2ヶ月位トレッドミルとかで走ったりもしてたんだけど、驚くほど体力無い。食事制限したら、体力落ち込んだ気がする。
32(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-tecx) 2019/09/26(木)11:05 ID:K3gXKUb8d(1/2) AAS
>>31
最大心拍数は幾つなの？
33(2): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)11:08 ID:tlALkA4w0(3/6) AAS
>>31
かなりの肥満のようだからウォーキングからだな
食事制限はやめろ
筋肉溶けるぞ
食事そのままで有酸素運動で体脂肪だけ落とせる
34(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-yXpG) 2019/09/26(木)13:26 ID:QGl6DaLQ0(1) AAS
>>31
その「歩く」ってのはトレッドミルの話かな？
もう少し速度上げて、心拍数が130くらいの所でウォーキングしたらいいんでない？
35(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/09/26(木)17:19 ID:SZ77dVp4a(1) AAS
>>33
y溶けるｗ
36(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-Gn+r) 2019/09/26(木)17:22 ID:oWb4GJnhM(1) AAS
>>35
その人キチガイだからお触り禁止だよ
37(3): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/09/26(木)17:51 ID:JZNvrjPnr(2/2) AAS
>>32
>>33
>>34
レスありがとう 仕事で見れませんでした。
最大心拍数は年齢から175 (安静時は50〜60)
170cm 75kgなので、中肥満ぐらいかなと思います。
説明上手くないですが、2か月前からジムに通ってて、トレッドミルで走ったり、歩いたりしてました。頑張れば7.5km/hで30分位は走れたのですが、最近早朝に外で走るようになると妙にきつくて。また、心拍数も予想よりかなり高く、驚きました。
トレッドミルより、外で走る方が辛いのかもしれませんし、結局体力無いんでしょうね。今日、移動の自転車で、ゆっくりペースでも130超えてましたし。
ダイエット目的なので、心拍数落ち着くまでは、早足で歩いて見ます。
38: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)18:06 ID:tlALkA4w0(4/6) AAS
>>35-36
糖質が足りなければ筋肉が分解する糖新生が起きる
それを溶けると言ってるんだけどな
39: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)18:08 ID:tlALkA4w0(5/6) AAS
>>37
早朝に走ってはいけません
心臓に負担がかかって心臓麻痺で死ぬよ
きついのはそのせい
やはり肥満のようだからまずはウォーキングから
40: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)18:14 ID:tlALkA4w0(6/6) AAS
連投で悪いが消炎鎮痛湿布で少し痛みが和らいだと思ったけど走ったら痛かったのでアイシング中
思うにトレッドミルが続いたのがよくなかったのではないか
トレッドミルは着地衝撃は少ないけどストライドが広くなりがちなので下腿三頭筋に負担がかかったんじゃないかな
涼しくなって心肺機能に余裕が出てくると早く走りたくなるのに脚が動かなくてもどかしい
このあたりは学生時代に運動やってなかったツケが回ってるな
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