[過去ﾛｸﾞ] 筋トレ中心にダイエット8 (1002ﾚｽ)
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578: 2019/09/23(月)00:52 ID:inlzgz+B(1/5) AAS
人が居なくなった頃に吠えるからチワワなんだよお前はwww
579: 2019/09/23(月)01:50 ID:xUGTHbhU(1/10) AAS
AA省
580(1): 2019/09/23(月)02:43 ID:xUGTHbhU(2/10) AAS
>>558
コテは勘弁なm(__)m
あとスペックとか含め自分の詳しい情報はあまり書かないようにする
以前身バレしそうになってるからビビってんだわw
ダイエッターとは目的も違うから参考にはならんと思うが一応書くね
俺は普段とか増量期は体重落ちないように一日5〜7食は食べるようにしてる
身体作るのは1年ベースで約9ヶ月が増量期(減量マックスから戻すのに数ヶ月かかる)、減量期が約3ヶ月、目標は15kg位減でとにかく１日だけ目標体重になればOK
減量末期の１ヶ月以外は2〜3kgは誤差として捉えて減量スタート
基本的にトレーニングメニューは最初は変えない
5×5、3×3がメインのセットでコンパウンド種目からアイソレーション種目へ移っていくパターン
省3
581: 2019/09/23(月)02:44 ID:ppygn4H7(1) AAS
たしかに
582: 2019/09/23(月)02:55 ID:inlzgz+B(2/5) AAS
マジで勉強になる
どっかの自称プロとは大違いだね
583(2): 2019/09/23(月)07:52 ID:QZouyvnz(1/2) AAS
筋トレとランニング、それと夜は糖質を抑えるってダイエットを始めて順調に成果は出てるんだけど、下腹と横腹の肉が落ちない
何か効果てな下腹ダイエットってないものでしょうか？
584: 2019/09/23(月)07:53 ID:QZouyvnz(2/2) AAS
効果てな×
効果的な◯
585(1): シェパード 2019/09/23(月)08:27 ID:chhywR3M(1) AAS
>>580
兄貴！減量ペース凄い早いね。
3ヶ月で15キロも落とすなんて、、
3〜5rmでセット組むんだね。筋力を下げないためにかな？パンプ狙いはアイソでって感じ？つい減量中は重さから逃げたくなっちゃう、ってか逃げてたわw
続き頼むわ。
586(1): 2019/09/23(月)09:46 ID:xUGTHbhU(3/10) AAS
>>585
その通り！
筋力を下げないのと神経系を維持したいのと一番最初にコンパウンド種目をやって身体全体に刺激を入れたい感じかな…
ウェイトリフティング的なトレーニングや自重トレもしてるんで最近のフィジーク的なウェスト細くして胸肩張らせてみたいなボディメイクでは無いからちょっと違うだろ？
身体も厚み太くしてたいんだわ
アイソレーション種目でピンポイントでパンプさせる理由はダイエット始まると身体が脂肪維持＆筋肉落とす方向に傾く率が強くなるから普段のトレ以上に酷使してあげる…確かエビデンス有ったと思うけど詳しくは各自調べてね
俺の場合、減量入ってからの5kgは夜10時以降の食事で何とかなっちゃうんで水分や身体に溜まった食事やウンコが落ち着いて落ちなくなってきた5kg減からが本格的ダイエット
なので実質は10kgのダイエットかも…
落ちなくなってからパンプ中心のトレーニングに移行してく
でもその日の一番最初にやるメインセットのコンパウンド種目は目標体重達成まで変えない
省1
587: 2019/09/23(月)09:49 ID:xUGTHbhU(4/10) AAS
>>583
部分痩せは無理なはず
部分痩せが出来るならエビデンス含め俺も知りたい
588: 2019/09/23(月)10:09 ID:IKEt53WT(1) AAS
>>583
ない
お腹は最後に燃焼されるから根気よくダイエット続けましょう
589(1): 2019/09/23(月)10:09 ID:RjrIkVAD(1/2) AAS
筋肉使うとその部位周辺の脂肪を優先して消費させる仕組みがある
みたいなのを最近の論文で見た気がする
590(2): シェパード 2019/09/23(月)10:14 ID:ewEDHkHt(1) AAS
>>586
なるほど！意地でも重さから逃げないんだね。すげえ気概だ、、おれも見習うよ。重さから逃げてたからな、、チワワの逃げ足ほどではないけどw
兄貴、最後の最後の絞りはどうしてる？？絞りきれなくて困ってる。
591: チワワがビビリで画像を晒せないのはなぜでしょうか 2019/09/23(月)12:37 ID:7aGOfU2x(6/7) AAS
>>589
それあるよ
テニス選手の利き腕のほうが脂肪が少なかったり
プロの俺の中では当たり前の話だけどおまえら素人は知らない事
592: チワワがビビリで画像を晒せないのはなぜでしょうか 2019/09/23(月)12:38 ID:7aGOfU2x(7/7) AAS
>>590
画像からも逃げて重量からも逃げてるのか
そりゃサイドレイズ24キロと聞いて発狂するわけだわ
ミナトさんを見習いましょう
593: 2019/09/23(月)12:44 ID:MCwlDtbZ(1) AAS
ミナト選手シェパード選手への嫉妬が止まりません
594: シェパード 2019/09/23(月)13:11 ID:8c/PUC9O(1/2) AAS
ああ、蛆虫からの嫉妬をビシビシ感じるよ
595(1): 2019/09/23(月)13:15 ID:PZYxA0Wc(1) AAS
実際にシェパードのレスに負け惜しみレスしか出来てない辺り
ミナト弱すぎて可哀想になる
596: 2019/09/23(月)13:34 ID:RjrIkVAD(2/2) AAS
チワワミナト「キャンキャン！（大型犬なんか怖くないぞ！）」
597: シェパード 2019/09/23(月)13:44 ID:8c/PUC9O(2/2) AAS
>>595
いつ負け惜しみを言ったのか説明してごらん
とか言われるぞwww
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