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筋トレ中心にダイエット8 (1002ﾚｽ)
筋トレ中心にダイエット8 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/
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577: チワワがビビリで画像を晒せないのはなぜでしょうか [] 2019/09/23(月) 00:30:22.97 ID:7aGOfU2x >>571 デブは画像晒せるようになろうぜ 速くダイエットしろデブ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 00:52:30.28 ID:inlzgz+B 人が居なくなった頃に吠えるからチワワなんだよお前はwww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/09/23(月) 01:50:13.09 ID:xUGTHbhU ミナトちゃん可愛い ↓ _ _ .::| ＼ ／ |:: ヽ_)>―<(_ノ ／￣￣￣￣￣￣￣￣ ミ ヽ ｒ ミ ＜ミナトちゃん強すぎるワン！ ﾐ(● ●)ﾐ:: ＼ ヽ(◆)ノ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣ :/ ￣ ＼:: ｜ ＼ノ) :: ｜|｜|(⌒ Ｙ:: :::(ノ(ノ⊂＿ﾉ:: ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ ↑ 馬鹿丸出しのチワワ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/09/23(月) 02:43:51.77 ID:xUGTHbhU >>558 コテは勘弁なm(__)m あとスペックとか含め自分の詳しい情報はあまり書かないようにする 以前身バレしそうになってるからビビってんだわw ダイエッターとは目的も違うから参考にはならんと思うが一応書くね 俺は普段とか増量期は体重落ちないように一日5〜7食は食べるようにしてる 身体作るのは1年ベースで約9ヶ月が増量期(減量マックスから戻すのに数ヶ月かかる)、減量期が約3ヶ月、目標は15kg位減でとにかく１日だけ目標体重になればOK 減量末期の１ヶ月以外は2〜3kgは誤差として捉えて減量スタート 基本的にトレーニングメニューは最初は変えない 5×5、3×3がメインのセットでコンパウンド種目からアイソレーション種目へ移っていくパターン 変えるのは夜10時以降は食事をしないようにして毎朝トイレ後に体重を測るようにする とりあえずこれだけで体重5〜6kgは自然に落ちていく 続きはまた今度！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 02:44:29.19 ID:ppygn4H7 たしかに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 02:55:07.59 ID:inlzgz+B マジで勉強になる どっかの自称プロとは大違いだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 07:52:44.92 ID:QZouyvnz 筋トレとランニング、それと夜は糖質を抑えるってダイエットを始めて順調に成果は出てるんだけど、下腹と横腹の肉が落ちない 何か効果てな下腹ダイエットってないものでしょうか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 07:53:50.25 ID:QZouyvnz 効果てな× 効果的な◯ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/584
585: シェパード [sage] 2019/09/23(月) 08:27:28.13 ID:chhywR3M >>580 兄貴！減量ペース凄い早いね。 3ヶ月で15キロも落とすなんて、、 3〜5rmでセット組むんだね。筋力を下げないためにかな？パンプ狙いはアイソでって感じ？つい減量中は重さから逃げたくなっちゃう、ってか逃げてたわw 続き頼むわ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/09/23(月) 09:46:41.46 ID:xUGTHbhU >>585 その通り！ 筋力を下げないのと神経系を維持したいのと一番最初にコンパウンド種目をやって身体全体に刺激を入れたい感じかな… ウェイトリフティング的なトレーニングや自重トレもしてるんで最近のフィジーク的なウェスト細くして胸肩張らせてみたいなボディメイクでは無いからちょっと違うだろ？ 身体も厚み太くしてたいんだわ アイソレーション種目でピンポイントでパンプさせる理由はダイエット始まると身体が脂肪維持＆筋肉落とす方向に傾く率が強くなるから普段のトレ以上に酷使してあげる…確かエビデンス有ったと思うけど詳しくは各自調べてね 俺の場合、減量入ってからの5kgは夜10時以降の食事で何とかなっちゃうんで水分や身体に溜まった食事やウンコが落ち着いて落ちなくなってきた5kg減からが本格的ダイエット なので実質は10kgのダイエットかも… 落ちなくなってからパンプ中心のトレーニングに移行してく でもその日の一番最初にやるメインセットのコンパウンド種目は目標体重達成まで変えない また後で続き書くね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/09/23(月) 09:49:54.23 ID:xUGTHbhU >>583 部分痩せは無理なはず 部分痩せが出来るならエビデンス含め俺も知りたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 10:09:38.34 ID:IKEt53WT >>583 ない お腹は最後に燃焼されるから根気よくダイエット続けましょう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 10:09:39.51 ID:RjrIkVAD 筋肉使うとその部位周辺の脂肪を優先して消費させる仕組みがある みたいなのを最近の論文で見た気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/589
590: シェパード [sage] 2019/09/23(月) 10:14:52.35 ID:ewEDHkHt >>586 なるほど！意地でも重さから逃げないんだね。すげえ気概だ、、おれも見習うよ。重さから逃げてたからな、、チワワの逃げ足ほどではないけどw 兄貴、最後の最後の絞りはどうしてる？？絞りきれなくて困ってる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/590
591: チワワがビビリで画像を晒せないのはなぜでしょうか [] 2019/09/23(月) 12:37:17.39 ID:7aGOfU2x >>589 それあるよ テニス選手の利き腕のほうが脂肪が少なかったり プロの俺の中では当たり前の話だけどおまえら素人は知らない事 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/591
592: チワワがビビリで画像を晒せないのはなぜでしょうか [] 2019/09/23(月) 12:38:01.29 ID:7aGOfU2x >>590 画像からも逃げて重量からも逃げてるのか そりゃサイドレイズ24キロと聞いて発狂するわけだわ ミナトさんを見習いましょう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 12:44:42.82 ID:MCwlDtbZ ミナト選手シェパード選手への嫉妬が止まりません http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/593
594: シェパード [sage] 2019/09/23(月) 13:11:41.42 ID:8c/PUC9O ああ、蛆虫からの嫉妬をビシビシ感じるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 13:15:23.61 ID:PZYxA0Wc 実際にシェパードのレスに負け惜しみレスしか出来てない辺り ミナト弱すぎて可哀想になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/09/23(月) 13:34:53.19 ID:RjrIkVAD チワワミナト「キャンキャン！（大型犬なんか怖くないぞ！）」 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568528721/596
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