[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2 (470ﾚｽ)
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386: 2019/12/05(木)23:56 ID:njL6XfkS(1) AAS
>>384
これ知らなかった。教えてくれてありがとうございます。
自分も30代女で、3ヶ月で恐らく27%(自宅機測定なのでもう少し低かったかも)→20%まで落としたけど、食事は大きいと思います
できるだけ歩くようにしたし、週2でジム通って負荷きつめに上げていくトレーニングもしたけど
それ以上に、食事に気を使うようになったら落ちました
脂質の量を制限する。アボカド、ナッツ、サーモン刺身とかから脂摂ってたけどそれも調整しながらで
それ以外、揚げ物はもちろん炒め物も焼き物もほとんど食べてないし、食べる時も油使わないかごく少なく敷くくらい
洋菓子もパンも食べない、炭水化物はオートミール
自分は脂ものが元々好きじゃないからできた
387: 2019/12/11(水)01:57 ID:RW+i04tv(1) AAS
>>354
女の20〜22%がかっこよくで女らしい
いま、25〜26%くらいだからそこらへんまで頑張りたいと思った
参考になりました
ありがとう！
388: 2019/12/11(水)18:12 ID:g9/nOJSp(1) AAS
踏み台昇降と一日二食でなんとか23.8を維持できた
389: 2019/12/12(木)17:03 ID:2u12nzSx(1) AAS
筋トレだけじゃなく食事も大事だな
390: 2019/12/15(日)09:17 ID:ftsofOhT(1/3) AAS
トイレ(大きい方)行っただけで体脂肪が１％減る
脚だけで測るタニタだけどホンマかいな？って毎回思う
糖は漏れなく蓄積されるが油は使われなかった分は排出されるとはいうけどさ
391: 2019/12/15(日)09:56 ID:RE0vo0U3(1/2) AAS
体重計数値は参考程度にしとけよ記録用とかな
乗って降りて乗っても数字違うし
392: 2019/12/15(日)11:12 ID:ftsofOhT(2/3) AAS
小では体重は減っても体脂肪はそこまで変わんない
体重計にどっちが出たか知る由もないのにね
393(1): 2019/12/15(日)11:34 ID:RE0vo0U3(2/2) AAS
大は小より減らない
これ豆な
394: 2019/12/15(日)11:36 ID:ftsofOhT(3/3) AAS
>>393
豆知識と逆の事が起こってるのか
なんでだろー
395(4): 2019/12/16(月)21:45 ID:LSng/O8L(1) AAS
31歳女、20%がなかなか切れない
食事は制限してるから、あとはもっと動かなきゃいけないんだろうけど、時間が取れないし運動が嫌いすぎる
朝20分ヨガして10分バレエして、週2でジムで1時間筋トレして、夜20分ヨガしてるけどランニングとかしたほうがいいんだろうか
アスリートの人とか本当にすごいな…走り出してもしんどすぎて100mぐらいで歩きに切り替えてしまう
396(1): 2019/12/16(月)23:47 ID:0tjacptx(1) AAS
女の夜ランはやめとけよ
野郎のオレでもコイツやべーなって変な行動してる奴結構いてびっくりする時ある
ジム行ってんならトレミで走れ
ランニングつーかスロージョギングから入ればいいググれば幾らでも出てくるから調べよ
下手したら歩くスピードよか遅いがカロリー消費は1.6倍くらいになるらしい
やっぱりちょっと負荷のある有酸素運動やらんとカロリーとか脂肪とか燃焼せんわ
死ぬほど持久走がキライだったオレもウォーキングから初めてスロージョギング
そっからランニングまでは行かないけどジョギング程度にはなったぞ
距離で言えば10kmは普通に走れる
ただ時間がないから5〜6kmを週3回走らない日は筋トレ1時間
397(3): 2019/12/17(火)00:04 ID:03DjHJ7p(1/2) AAS
>>395
ヨガじゃ痩せないと思う
家で出来る有酸素運動なら20分の踏み台昇降おすすめ
398(1): 2019/12/17(火)00:32 ID:riOSr81/(1) AAS
>>395
食事制限してたら筋肉増えないから筋トレいらないと思う。
その時間をジムでエアロバイクこいで体重落とす方が良いと思うけど
ただ、体重は十分落ちてるなら
筋トレして食べて体重増やして増えたら有酸素運動で体脂肪落としてのサイクルで筋肉量増やすサイクルにするかだけど。
筋肉は簡単には増えないから時間かかると思う。
女の人の筋トレはどこまでを目指すかにもよる。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.Imgur.com
399(1): 2019/12/17(火)01:31 ID:03DjHJ7p(2/2) AAS
筋肉つけたいって話じゃなくスレ的に体脂肪落としたいって話では？
400(1): 395 2019/12/17(火)20:32 ID:4G89llM7(1/2) AAS
レスくれたみなさんいろいろ教えてくださってありがとうございます
>>396
スロージョギング、調べてみました！これならできそうだから朝にでもやってみようかな。
すごく運動頑張ってるんですね。夜道注意してくれてありがとう。
>>397
20分の踏み台昇降、かなりしんどそうだけど効きそうですね！ありがとう。
>>398
なるほど。やってみてわかったけど筋肉量増やすのと体脂肪減らすのと体重減らすのは同時進行できないのですよね。
本気で体質改善したいなら段階を踏んで徹底しなきゃだめですね。
いまBMI17.3で体重はもう落とさなくてもいいかなと思ってるんですが、先に筋肉増やすためによく食べて、
省5
401: 2019/12/17(火)20:47 ID:jiqeIAdG(1) AAS
やっぱ夜道は危ないよね…
402(1): 2019/12/17(火)21:31 ID:NXZCHxmw(1) AAS
>>400
画像ﾘﾝｸ[jpg]:junghyun.fun
確かジム通ってましたよね
BMI17ならしばらくは有酸素運動系やめて
筋トレのビッグ3に絞って
筋肉と体重増やしていくと良いと思う。
筋肉つくと有酸素運動の効率が段違いだし
日常生活も楽になりますよ。
外部ﾘﾝｸ:junghyun.fun
403: 395 2019/12/17(火)21:43 ID:4G89llM7(2/2) AAS
>>402
ありがとうございます！！
大変参考になります。
404(1): 2019/12/25(水)08:56 ID:CFac1jSe(1) AAS
>>397
踏み台の高さとか関係ある?
405: 2019/12/26(木)16:24 ID:Y++ieo9E(1) AAS
>>404
関係あると思うよ
踏み台って高さ調整出来るのもあるし
女性は５-10?でも効果あるらしいし
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