[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
774: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-VGHU [111.239.253.208]) 2020/05/30(土)12:48 ID:/rjU0PBla(1) AAS
脂質たくさん摂れるのはケトだけ
ケトじゃないなら、（ある程度）糖質減らすのは問題ないけど脂質増やすのは論外
脂質はきちんと計算して、必須脂肪酸主体に必要量を大きく越えない程度に抑える
絞りたいならこれしかない
痩せ細りたいならそこら辺の雑誌やネット記事に色々載ってるやつなんでもいい
775: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-MbOy [106.128.30.216]) 2020/05/30(土)15:48 ID:Fgtol0uXa(1) AAS
>>769
5キロ脂肪が落ちたら目ため激変するよw
そうでないなら水分が抜けただけ
776(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/31(日)09:06 ID:Z+uM7rCR0(1) AAS
とりあえず炭水化物は1日茶碗1杯だけ
鶏むね肉もしくは牛ステーキを晩メシに1枚食べる
2日に1回(時間問わず)10km走る
で、体重微増、体脂肪減、筋肉量増 が続いてる
777: (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/31(日)14:46 ID:iPMxCY3Z0(1) AAS
何kcalに設定してるかわからんが全然炭水化物足りて無いよね
それで体重微増だってから脂質過多なんだろうと思う。
pfc適当でってならいいんだが
778: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:36 ID:MCLg7Y2O0(1/2) AAS
糖質制限流行ったせいか炭水化物減らす奴多すぎ
体脂肪率落とす基本すら理解してない
779: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:38 ID:MCLg7Y2O0(2/2) AAS
筋肉も落としてガリガリになりたければ炭水化物抜けば良い
780(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/06/01(月)00:29 ID:bBlh25Jo0(1) AAS
出た出た
理論だけ沢山知ってて結果出した事無いおデブさんちーっす
781: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-MbOy [126.245.226.67]) 2020/06/01(月)01:24 ID:sMJJqe0ip(1) AAS
相手が結果を出して無い事にしないと自分を保てないのか…
782: (ﾜｯﾁｮｲ aa49-05E3 [27.121.233.137]) 2020/06/01(月)08:12 ID:Lg+fIsCB0(1) AAS
元体重や日常生活での運動強度、年齢や性別で違ってくるから
誰かは成功したと言っても自分も成功できるという補償はないよ
炭水化物を減らすのは効果的だけど0に近づけてしまうと糖代謝が落ちるので逆効果
タンパク質を増やすのは良いけど、増やしすぎると腎臓や肝臓に負担がかかって入院コース
脂質は良質なものを適度に摂るのはよいけど、マーガリンとかトランス脂肪酸なんか摂ってるとガンになる
運動も筋トレを適度に週2〜3やるくらいなら筋力アップして姿勢が良くなったり体幹鍛えられてよいけど
やりすぎると筋破壊が進みすぎてケガをする、とくに関節は要注意
有酸素はある程度の脂肪燃焼効果はあるけどやりすぎると太りやすい体に変化するので止めたら真っ先にリバウンドの諸刃の剣
毎日持続可能な近所の散歩を日課としながら、野菜中心でカロリーを抑えた食事、
タンパク質多め、炭水化物ほどほど、脂質少なめ(かつ良質なオメガ3など)、ビタミン、ミネラルの摂取
省4
783: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/01(月)19:06 ID:eFIm9hOr0(1) AAS
>>780
理論だけでもええがな。
あかん理由言えや。
784(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMd3-D6j+ [36.11.225.253]) 2020/06/01(月)19:15 ID:+MeR7qXiM(1) AAS
>>776
糖質ほとんど取らずに筋トレなしの有酸素運動だけで筋肉増えるのか？
妄想もほどほどにな
785: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/02(火)21:55 ID:1hxLzLzP0(1) AAS
>>784
遅筋は増えるんですねー、それが。
786: (ﾜｯﾁｮｲ b393-MN/9 [14.9.2.65]) 2020/06/02(火)22:56 ID:iBOEZt3A0(1) AAS
遅筋は一般的に肥大しにくいと言われているが
787: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/06/02(火)23:17 ID:THWgRjpi0(1) AAS
糖質、脂質、タンパク質バランス良く三食きちんと食べる
朝食前にBCAAを飲んで一日おきに一時間ジョギング
夕食後、ウエイト部位ごとに週五
この生活4ヶ月で体脂肪率26.7% → 19.1% に減った
ウエイトもそれなりにやったが筋量はほとんど増えなかったので、減量中はバルクアップは無理というのは本当だなと思った
788: (ﾜｯﾁｮｲ a393-3z19 [36.3.229.108]) 2020/06/03(水)09:02 ID:S4VacIDx0(1) AAS
毎日筋トレ30分じゃ落ちないよな
1日おきの方がいいかな
筋トレしない日は有酸素運動で
789: (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:05 ID:8KWqQueG0(1/2) AAS
空いた時間で筋トレも有酸素運動もやってるが一向に痩せない
休養が必要というが介護してるんで睡眠時間日に3時間ぐらいしかない
790(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-XZvl [36.11.225.40]) 2020/06/03(水)14:19 ID:lyCjseJCM(1) AAS
有酸素の時間を睡眠に充ててみてはどうだろう
791(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:28 ID:8KWqQueG0(2/2) AAS
>>790
有酸素運動は1時間30分ぐらいですよ？中途半端過ぎて逆に辛くないかなぁ〜
792: (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-TyPp [36.11.224.138]) 2020/06/03(水)15:38 ID:v5onicbaM(1) AAS
>>791
睡眠不足は肥満の原因にもなるぞ
793: (ﾜｯﾁｮｲ 7f13-dyTp [61.115.104.41]) 2020/06/03(水)21:55 ID:G/ShKcoA0(1) AAS
糖質制限でずっと停滞してたけどきちんと糖質摂取するようにして脂質控えめにしたらグングン痩せた。
3ヵ月半で体重7キロ減で体脂肪率11%まで落ちた。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 209 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.033s