[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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554: (ﾜｯﾁｮｲ 1efd-scTC [113.149.198.225]) 2020/03/02(月)20:25 ID:/146ZW9k0(1) AAS
>>551
体脂肪を減らすことと筋肉をつけることは真逆なことなんだよ
体脂肪減る=筋肉も減る
筋肉がつく=体脂肪もつく
だから増量期と減量期があるわけで。
いまは減量期が終わったと考えて、増量期に入ればいいのでは？糖質とタンパク質を増やして体脂肪率を少し上げる
そんでそこからまた減量すれば良いよ
555(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5367-9/xO [60.67.182.188]) 2020/03/02(月)20:50 ID:y4ulZxgI0(1) AAS
>>551
体脂肪率を減らしつつ筋肉つけるのが理想かと思ってましたがなかなかうまくはいかないんですね
脂肪がまだ気になるので15%ぐらいまで落としてそれから増量期に入ろうと思います
556: (ﾜｯﾁｮｲ 3b93-NvK+ [36.3.229.108]) 2020/03/03(火)08:55 ID:P5biAaAo0(1) AAS
筋トレを苦に思うと体脂肪率は減らないね
557: (ﾜｯﾁｮｲ d615-DFeu [111.99.96.187]) 2020/03/03(火)09:41 ID:hZZ0SJGV0(1) AAS
>>555
基本的に減量は、筋肉を落とさないように使用重量を落とさず
筋肥大が起こるギリギリのセット数を、週３回に分けて行うものだと思って
ＢＩＧ３などのコンパウンド種目を基本に全身の筋肉に負荷を与えて
筋肉の代わりに脂肪を落とすようにしてね
558: (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-Lqe9 [153.171.163.123]) 2020/03/05(木)00:03 ID:J82v1FxM0(1) AAS
>>551
数字が俺とかなり近いから参考になる かも？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
結論から言うと無理だと思ってる
体重落とすのは簡単
鍛える方が遥かに難しいと分かった
年単位でやらないと駄目だわ
559: (ﾜｯﾁｮｲ 5705-b8fB [118.241.113.72]) [age] 2020/03/05(木)10:21 ID:5rPz/X0T0(1) AAS
筋肉増やすのと体脂肪率減らすのを同時にやるは難しくない？
560: (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-4GTl [113.39.122.221]) 2020/03/05(木)10:50 ID:P+aDn/Nf0(1) AAS
初心者なら大丈夫
561(4): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.108.17]) 2020/03/05(木)12:30 ID:rW2JUuotd(1) AAS
>>555
俺も上手く行かない。
食事制限してジム通って半年で5kg程度しか
体重が落ちてない。
今まで筋トレしで有酸素運動してプロテイン
飲んで来たけど、それは止めよう。
筋トレ&プロテインは禁止して
有酸素運動だけやって行こうかと思う。
これは明らかに筋トレとプロテインが原因だと
思ってるから。
562: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.211.118.175]) 2020/03/05(木)12:51 ID:EhXH2B0zr(1) AAS
防風通聖散って効くんかな
とりあえず尼ゾンのプライベートブランドのやつ飲み始めた
563: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/05(木)12:51 ID:uSnwL2Uw0(1) AAS
筋トレ+プロテイン+食事制限で体脂肪落としたいけど難しいか
564: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.211.134]) 2020/03/05(木)13:01 ID:TVTXmN4PM(1) AAS
体脂肪率15%以下なら筋トレで体重落として
体脂肪率15%以上なら筋トレの時間を有酸素に割り当ててまずは体重落としたほうが良いと思う。
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)15:10 ID:RQLnNygI0(1/2) AAS
>>561
もしかしたら有酸素運動が脂肪の落ちない原因だったりして・・・
566: (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-k/Dk [36.11.224.167]) 2020/03/05(木)15:19 ID:Fq2BN4IfM(1) AAS
>>561
筋トレはやめなくてもいいかと
体重だけで考えるならプロテインはカロリーだからやめたほうがいいけど
567: (ﾐｶｶｳｨ FF3b-zesB [210.160.37.88]) 2020/03/05(木)15:43 ID:HgEyeGjUF(1) AAS
体脂肪率30から14.5まで落としてbmi24.5だけど
有酸素運動と筋トレを7対3ぐらいでやってた
食事制限も必須だったけど
568: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.148.125.148]) 2020/03/05(木)15:47 ID:cdcDEyMPM(1) AAS
>>561
筋肉は簡単には増えない、体重減らしながらでも筋肉簡単に増えればステロイドなんて誰もやらない。
筋肉はオーバーカロリーで脂肪と共に体重増やしている時にしか増えていかない。
さっさと体脂肪落として減量期間終わらせて
ガンガン食べて筋トレすれば上げれる重量もガンガン増えていくよ。
ただ体重増やしすぎるとその後筋肉と共に増えた脂肪落とすの大変になるけど。
569: (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-2dlT [125.11.53.248]) 2020/03/05(木)15:57 ID:s69zw5zK0(1) AAS
時間がある人は食事制限+有酸素+筋トレ
時間がない人は食事制限+筋トレ
でいいんじゃない？
570(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-8j/J [126.199.71.221]) 2020/03/05(木)16:38 ID:0+TpYRPCp(1) AAS
>>561
551です
仲間がいましたか
私も体脂肪落とすのを優先して有酸素運動を増やしました
一緒に頑張りましょう！
571(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:39 ID:q9ewpZfH0(1/2) AAS
>>565
なぜに？
572(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:43 ID:q9ewpZfH0(2/2) AAS
>>570
頑張りましょう。
栄養士みたいな人にプロテイン飲み過ぎるな
って注意されて以来、減らすには減らしてるん
ですけどね。
もっと減らせって事なんかな。
いずれにしても半年で5kg減は我ながら
情けないです。
573(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)18:46 ID:RQLnNygI0(2/2) AAS
>>571
有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ
食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして
足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ
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