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体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
体脂肪率別スレ 29〜20%台 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
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936: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 19:04:31.36 男女問わずダイエットするときは筋トレしたほうがいい 皮がだらしなくたるむの防止できて張りのいい肌になる あと筋肥大目指してないって言ってた人いるけど ハードに行く必要はないけどちゃんと肥大するトレーニングしたほうがいいよ 割とハードにやってもムキムキになるの難しいくらいだし、筋量がないとスタイルよくならないよ ダイエットしてるときはある程度のラインに到達したらそこからは筋力伸びないからダイエット中ならなおさら思う存分やっていい モデル（なんちゃってじゃなくてガチ系のモデル）とかのくっそ細い人たちも結構ガチめの筋トレしてるよ もっとも骨格と骨格筋の才能の差があるんで一般人はああいう細さは手に入れられないけど それでもスタイルよくするならそこそこ肥大するトレーニングしたほうがいい 痩せたのに二の腕のたるみとか太もものたるみとかお尻の形が悪いとか垂れてるわけじゃないのに胸の形が悪いとかそういうの基本的に筋量不足 トレーニングしてない人はそこの解消難しいよ（例外的な人は一部いるからそういう人は別） あとその部位だけ限定的に鍛えてもダメだよ全身やらないと、後意外かもしれないけどクランチは微妙なんで腹筋はアブローラーかせめてレッグレイズetcで 大学時代パーソナルトレーナーのバイトしてた時筋肉つけるの拒否る人多かったんだよなあ で自分のトレメニュー見せてこれだけやってるけどそんな嫌がるレベルの筋肉ついてる？で説得してた 女同士だったからまだいいけど男のトレーナーが女の人説得するのは面倒くさいみたいね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/936
937: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 19:12:52.19 突然どうした http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/937
938: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 19:46:25.88 女の筋肉付くのが嫌は ただのきついトレーニングしたくない言い訳だから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/938
939: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 19:49:41.35 体重の減少に合わせて筋肉をつけていくのは難しいね どうしても体重のほうが早く減ってくから増加が間に合わないｗ 相当きつい筋トレじゃないと追いつかないんじゃない？ ただそんな筋トレに耐えられるならダイエットの必要もないと思うぞ 普通はダイエットしたけどスタイルが良くならないから筋トレに目覚めるというのが 正しい道なのかもしれないな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/939
940: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 19:57:38.91 減った脂肪と同量の筋肉を平行して増やすなんで最初から無理 脂肪は付きやすく落ちやすいが筋肉は少しずつしか付かないから後でやるんじゃなく今からやるべき http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/940
941: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 20:22:39.84 次スレ980で良いよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/941
942: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 20:24:59.72 体脂肪別スレ20〜29％台 part.2 体脂肪率20%台のスレです 関連スレ 総合スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/ 前後のスレ 体脂肪別スレッド３０〜３９％台 パート１ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/ 体脂肪別スレ１０〜１９％台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/ 前スレ 体脂肪率別スレ 29〜20%台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/ 体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません 次スレは>>980が立てて下さい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/942
943: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 20:27:27.95 体脂肪別スレ20〜29％台 part.2 体脂肪率20%台のスレです 体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 軽度肥満 中等度肥満 重度肥満 男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上 女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上 https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html 関連スレ 総合スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/ 前後のスレ 体脂肪別スレッド３０〜３９％台 パート１ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/ 体脂肪別スレ１０〜１９％台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/ 前スレ 体脂肪率別スレ 29〜20%台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/ 体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません 次スレは>>980が立てて下さい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/943
944: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 20:27:47.66 >>935 体側とは？腹筋とか大胸筋とかってこと？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/944
945: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 20:30:37.07 >>980 ゴメン>>942抜けてた >>943で前後の両スレと同じ表記(IP無しIDあり)を揃えて立てて下さい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/945
946: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/02(火) 21:06:23.20 脇腹とか脇の下とかお尻とか普段意識して使うことが無いところ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/946
947: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 00:27:28.89 >>939 なんか勘違いしてるっぽいから一応 元々鍛えてない人の場合は一定ラインまではダイエットしながらでも簡単につく、初心者のボーナスみたいなもんね 一定ライン超えたらつけるのが難しくなるというかダイエットしながら筋肉増やすのはほぼ無理 その一定ラインまでダイエットしながら持ち込めばいいだけだし、ダイエットしてない状態よりはそりゃあ伸びは悪いけど 別にハードにする理由もない、ハードにしたってダイエット中の初心者じゃ逆効果だし 上級者中級者なんかだと逆にハードにしてもダイエットしながら筋力は増えないよ、維持するので精いっぱい 上級者中級者でダイエットしながら筋肉増やせるのは一定以上のレベルで肥満した人だけなんだけどそれもそこまで増えるわけじゃないし もし肥満でもないのにダイエットしながら筋肉増やせる中級者以上がいたら大抵甲状腺に異常がある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/947
948: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/07/03(水) 07:06:31.11 >>947 > 元々鍛えてない人の場合は一定ラインまではダイエットしながらでも簡単につく、初心者のボーナスみたいなもんね 同意。 今、15kg減したけど、持久力や握力、腕力上がった実感があるから筋肉つかないって変だなと思ってた。 俺の場合、体育系部活経験ゼロ、デスクワークが主、おっさんだけど高校生の文芸部女子にすら体力負けそうだから、その一定ラインまでの分だろな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/948
949: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 19:44:57.99 目標体重に達した時に体脂肪率も目標に達してたら筋肉つける必要はないって事か？ 目標の体脂肪率の為に筋肉付けるなら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/949
950: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 21:08:46.02 筋肉つけた方が男女ともシルエットがかっこ良くなるから筋トレと有酸素してるわ 体調も良くなるしね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/950
951: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 21:19:55.35 体脂肪率さえ数値さえ良ければ良いって問題じゃない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/951
952: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 21:35:30.80 >>949 体重計の数字だけ目標に達すればいいならそれでいいんじゃない？ でも見た目のために普通頑張ると思うけど >>947でダイエット中は一定以上は筋量増えないって言ったけど 筋量とは別に身体のたるみを引き締めていく効果があるんだよね、ストレッチも併用するとなおいい やっぱり二の腕のたるみ内もものたるみ、おしりのたるみ、皮膚のたるみとかそういったものは筋トレしておかないと解消が難しい 食事制限だけで整えようとするとそこら辺がいまいちになるから、体重も体脂肪もいい感じなのにすっきりしないとかなりがちだよ 筋トレやストレッチで筋肉と皮膚に伸縮の刺激を与えることで皮膚のたるみはとれて、形自体もよくなっていく 下着や水着のみっともない感じの食い込みとかなくなるし ノースリーブとか半そでのシャツ着たときもシュっとするし、歩いてるときの太もものたゆんたゆんってなる感じも解消できる それらは不要で体脂肪率と体重だけ達成すればいいなら食事制限だけでいいんじゃないかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/952
953: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 21:36:28.54 筋肉というものは脂肪と違って狙って特定の部分だけを鍛えられるからね お尻だけ鍛えてプリッとさせるとか内腿と裏腿鍛えて前腿と外腿の筋肉は落として脚のラインを綺麗にとかできる それがボディメイクというもの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/953
954: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 21:47:06.31 なおここで勘違いする人出そうだから言っておく あくまで形をよくして皮膚のたるみを引き締めるのであって 部分痩せはできないからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/954
955: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/03(水) 21:51:16.87 >>952 身体の弛みに関しては本当に筋トレで引き締めるしかないんだなと思う 体重の減少と共に内太ももや二の腕や腰回りの弛みが目立ってしょうがないｗ 太ってた時のほうが体が締まって見えたくらいだ ただジムに通える環境にいないから 自己流自重トレでどこまで出来てるかは不安になるな〜 やらないよりマシだし効果が分かるまで半年かかると思って続けてるだけ 一度くらいは専門のトレーナーにメニュー組んでもらいたいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/955
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