[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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823: [age] 2019/06/27(木)21:16 AAS
がんばれー
824: 2019/06/27(木)22:01 AAS
食い過ぎ
825: 2019/06/27(木)22:42 AAS
この1ヵ月
体重は７５ｋｇから７２ｋｇに落ちたけど
体脂肪率は２４〜２５％から動かない
モチベ下がるわ〜〜〜〜
筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな〜
826(1): 2019/06/27(木)22:48 AAS
ダイエット中だからまあしゃあない
基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい
ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ
減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな
827: 2019/06/27(木)23:15 AAS
ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから
828: 2019/06/27(木)23:41 AAS
一応筋トレの効果は出てると思うんだよね
腹筋は力入るようになったし
エアロバイクのお陰で太ももは細くなった
けど体脂肪率に反映されないんだよな？？？
体脂肪計のいい加減さかな？？？
829(1): 2019/06/28(金)05:18 AAS
>>826
減量終了後ずっと体脂肪率が停滞してるのだが
もう3ヶ月経つ
830: 2019/06/28(金)05:36 AAS
タニタやオムロンの家庭用体重計の体脂肪率なんか全くあてにならんぞ
体に電気流して抵抗値計測してるけど体調や水を充分接種してるか渇いてるかでも変わるし
そんな不確かなもんより鏡の前での見た目とメジャーで各部の太さ記録した方が変化は見やすい思うぞ
831: 2019/06/28(金)06:50 AAS
ベルトの穴の位置と姿見に映る身体が全てと思っている。
スカウターみたいに相手の数値が解るアイテムが有れば別だが。
832: 2019/06/28(金)08:26 AAS
足が引き締まって脂肪から筋肉に変わった感じがするが体脂肪率が計測しても変わらない
833: [age] 2019/06/28(金)17:38 AAS
がんばれー
834: 2019/06/29(土)02:19 AAS
今体脂肪率24%くらいなんだけど、とにかく走るのが苦手。自転車ならいくらでも漕げるけど走りたくはない。
そんな俺ですが、正しい姿勢のスクワット続ければ体脂肪減りますか？もちろん食事制限してたりしてカロリーはちゃんと抑えてます。
114→102まで食事のみできました。
835: 2019/06/29(土)02:37 AAS
結論としてはスクワットでも体脂肪率を下げることは可能です
スクワット一回の消費カロリーが一回約0.5kcalと言われてるから脂肪1kg/7500kcalを消費するには単純計算で15000回やれば1kgの体脂肪を減らせる
まぁ実際は超回復中は消費カロリーも増えるらしいからもうちょい効率は良いと思うがね
個人的にはジョギングの方が楽だと思うがな
836(1): 2019/06/29(土)07:58 AAS
体脂肪減らすなら有酸素運動より筋トレプラス食事制限のほうが効率いいから走らずスクワットのみでいい
有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉も減らすから体重は減っても体脂肪率はなかなか減らないってなりがち
837: 2019/06/29(土)08:10 AAS
100kg超えて走ると膝傷めやすいから自転車とスクワットは正解
スクワットは回数増やすと筋トレとして効かなくなってただの体傷めるだけの有酸素運動にしかならないから
ちゃんと10〜15回で限界の負荷で3セットを守ってね
838: 2019/06/29(土)08:42 AAS
>>836
また有酸素は筋肉減る話か
839(1): 2019/06/29(土)09:13 AAS
防風通聖散を止めて単なる便秘薬にしたら体脂肪減らなくなる？
もちろん筋トレは続ける
840(4): 2019/06/29(土)15:22 AAS
俺が師匠から受けた話。
お前みたいな素人が自宅で一人で
体脂肪落として筋肉増量とか無理だ。
先ずは食事療法で脂肪を落とせ。
筋肉も落ちるけど先ず脂肪を落として
体脂肪が10%台になったら
筋肉増やす方にシフトする、、
だった。
だだ今筋肉増量中。
今は改めてプロテインの存在価値を知った。
841: 2019/06/29(土)15:34 AAS
>>829
思い切ってチート入れるか、炭水化物を減らせ
842(1): 2019/06/29(土)15:48 AAS
>840
MAX 123kgから今102〜103kgまで食事制限のみで落ちたけど体脂肪率が24〜26%位までで変わらないんですよね。
やっぱ少しでもトレーニングしないとと思ってスクワット始めました。そして、昨夜ネット見ていたら腹筋ローラーが目に留まったのでアマゾンでポチりました。今日届く予定です。
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