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体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
体脂肪率別スレ 29〜20%台 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
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783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 18:18:12.34 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 18:21:01.21 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/784
785: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 18:27:00.29 体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/785
786: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 18:31:34.00 >>785 1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？ 1日に一度でも20%台があれば書いても良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/786
787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 18:35:27.92 >>786 体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 21:08:33.66 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 22:22:21.23 >>779 歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 01:41:47.72 停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2〜3％位一気に減る日があって その日を境にするすると体重が落ちていく 半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな 運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370〜1450の間を保ってるし 思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 01:57:39.83 >>790 糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい 停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ これをハイカーボとかチートデイとか言う チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける 改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから 炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい 導入は慎重に http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 13:37:59.88 やはり寿司は万能食か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 15:28:30.58 リフィードにはもってこいだね 自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ たまにしゃぶしゃぶ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/25(火) 17:06:58.10 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 17:58:40.48 しゃぶしゃぶ食べ放題なんて太ってた頃は全然興味なかった 炭水化物とりたくないけど腹いっぱい食べたい時に重宝してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/26(水) 08:52:29.07 上がれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 16:02:55.83 筋肉減るから有酸素運動ダメとか残念だ 筋肉減らない程度ならやっても良いかな？ 代わりストレッチ多めなら大丈夫かもしれないと本スレに出ていた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 17:12:58.93 >>797 残念がるくらい有酸素運動を好んでしたいなんて逆に羨ましい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 17:30:38.11 それは実践してない奴の発想だな 苦しいペースで走らないジョギングはやってみると案外楽しいぞ 低強度の全身運動は血行を良くして肩こりやむくみの改善や疲労回復、心身のリフレッシュ効果がある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 18:35:21.24 あぁわかるわ ジョギングなんて何であんな苦しくて辛いことを好き好んでやるのかと不思議に思ってたけどスロジョグ始めたら全然辛くなかった 汗だくになるけど爽快だし体調もよく停滞していた体重体脂肪も落ちたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 20:56:54.24 ipがある本スレとidすらないこのスレどっちを信じたら良いんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 21:07:36.53 実践した結果だけを信じればいい ある程度行動して行き詰まったら次に何をすればいいか考えりゃいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/802
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