[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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342(1): 2019/05/02(木)01:44 AAS
筋肉による代謝の向上なんてのは誤差
代謝ガーてのはまさに木を見て森を見ず
ただ筋肉がつくと同じ体重でも圧倒的に見栄えが良くなるから筋肉つけるのはいいことだけどね
筋トレはダイエットじゃなくて美容効果狙い
脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
343(1): 2019/05/02(木)06:50 AAS
基礎体温が低い人は上げると良いよ
それだけでだいぶ基礎代謝上がる
344: 2019/05/02(木)10:50 AAS
筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる＋身体動かし易くなる＋※EPOC
※ EPOC Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量
>>342 ｢基本中の基本｣を外していませんか？
外部ﾘﾝｸ:toyokeizai.net
何が効率的かというと、筋トレである。
筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。
さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。
省1
345: 2019/05/02(木)19:03 AAS
> 脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
筋肉が増えても寝たきりで一切動かないという謎設定
346: 2019/05/02(木)23:45 AAS
男ならともかく女性は筋肉1kg増やすだけでもかなり大変
その上代謝自体にはほとんど差は出ない
347(2): 2019/05/03(金)00:12 AAS
で、女性の筋トレは代謝向上のメリットが乏しくコスパが圧倒的に悪い、体脂肪減量目的に筋トレするのはじょうよわとでも言いたいのかね？
そこまでして女性の筋トレ意欲を削ぎたがるのは何目的なのかと大変興味が湧くね
348: 2019/05/03(金)00:40 AAS
被害妄想爆発して発狂してるやつおるやん笑
349: 2019/05/03(金)10:03 AAS
>>347
ダイエット失敗してイライラしてるの？
350: 2019/05/03(金)10:19 AAS
なかなか体脂肪率が減らなくてイライラしてるんだろう
351: 2019/05/03(金)10:26 AAS
女は膣トレでもしてろ
352: 2019/05/03(金)17:10 AAS
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由
1．アフターバーン効果を体感
外部ﾘﾝｸ:womenshealth-jp.com
>「EPOC」という言葉をご存じ？ 運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果＝EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
353: [SAGE] 2019/05/03(金)21:26 AAS
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料）制限が有効 ※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在
体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
外部ﾘﾝｸ:medical-tribune.co.jp
外部ﾘﾝｸ:diamond.jp
その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。
糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
省3
354: 2019/05/04(土)01:03 AAS
>>347
電車とか好きそう！
355: 2019/05/07(火)19:39 AAS
有酸素はエアロよりボクササイズの方が良いかな？
356: 2019/05/11(土)17:56 AAS
脂質の制限は常識というか基本
357: 2019/05/11(土)18:05 AAS
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
358: 2019/05/11(土)20:00 AAS
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う
↑の逆はしない
くらいかねぇ
359(1): 2019/05/13(月)07:06 AAS
体脂肪率２３%
BMI２５
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
360: 2019/05/14(火)00:09 AAS
>>359
男だよね流石に
筋トレしなくても簡単に20%切りそうだ
私は体脂肪率が25も切ってないのにBMIが20を切りそうなのが怖い
もうBMIはいいから体脂肪率が減ってほしい
361: 2019/05/14(火)23:08 AAS
今日スーパーで下仁田特産さしみこんにゃくてのを見つけた
300gで24Kcalで98円！腹持ちはどうか明日試す
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