[過去ﾛｸﾞ] チラシの裏 78枚目@ダイエット板 (1002ﾚｽ)
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121: (ﾜｯﾁｮｲ cf1f-jA9u) 2019/03/20(水)05:33 ID:mSxifujt0(1/3) AAS
>>119
まず糖質制限をやめること
あれはリバウンドが必ず最後に起こる
そして摂取カロリーは基礎代謝＋200のバランスのいい食事をしながら>>120をする(有酸素運動だけでもいい)
有酸素運動は自分の好きなものを見つければ何でもOK
減量ペースは1ヶ月1〜2キロにすること
これ以上だと停滞期がすぐに来たり筋肉が落ちすぎてリバウンドの危険が高まる
以上
122(2): (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc7-hcd9) 2019/03/20(水)06:31 ID:Fi9OrFS3K(1) AAS
糖質制限って、糖質取らないだけでカロリー気にしなくて良いと言うから１月からやっている。
でも…現在3kg体重が増えている。
基本鶏胸肉1kgをオリーブオイルでソテーして味付けは塩のみ、野菜はもやし炒め。これを１日三食。途中お腹がすくとサバ水煮缶を食べていた。
糖質ほとんど取って無いのに、何で体重増えるんだ？
123: (ｱｳｱｳｸｰ MM07-0BtY) 2019/03/20(水)07:09 ID:SV9PGOU9M(1/2) AAS
俺はむしろ脂質を制限して一ヶ月で4キロ痩せた
もちろん運動はしてる
124: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-xOws) 2019/03/20(水)07:25 ID:K7R6I0Krd(1) AAS
86キロからスタート(10月)
今朝81.9キロ
ゆっくりペースだし、2キロ3キロの増減は誤差だと気にしないよう続けてきたけど、これは少しは痩せたと思っていいよね？
このままゆっくりだけど焦らず頑張ろう
125: (ﾜｯﾁｮｲ 4367-/Lw0) 2019/03/20(水)07:29 ID:kIhi3hWh0(1) AAS
自分も糖質より脂質を少し減らしたら体重落ちた
もちろん運動あり
126(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f32-adHp) 2019/03/20(水)07:46 ID:EaPXOe500(1/2) AAS
最近めっちゃ食わんと満腹感出ないようになってリセット気分で月曜日1日だけ断食、昨日は少なめの飯にした
今日朝から腹はすげー減ってんのに食う気おきん
りんご少し食っただけで体が拒否
なんだこれ
127: (ﾜｯﾁｮｲ cf1f-jA9u) 2019/03/20(水)07:50 ID:mSxifujt0(2/3) AAS
>>122
そりゃまあたんぱく質も脂肪もカロリーだから、摂りすぎたら太るというシンプルな
糖質も適量摂った方が痩せるよ(痩せた)
128: (ﾜｯﾁｮｲ cf25-p6zb) 2019/03/20(水)07:51 ID:GuK/RqWG0(1) AAS
>>122
そりゃ脂質は余ったら体脂肪になる以外の道はないからな
糖質なら肝臓や筋肉でグリコーゲンとして蓄えるとか、脂肪にならない形もあるけど
129: (ﾜｯﾁｮｲ cf1f-jA9u) 2019/03/20(水)07:51 ID:mSxifujt0(3/3) AAS
もちろん運動しないと痩せないけどね
130: (ｱｳｱｳｸｰ MM07-0BtY) 2019/03/20(水)07:55 ID:SV9PGOU9M(2/2) AAS
>>126
拒食症じゃん
131: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-EQW5) 2019/03/20(水)10:04 ID:69PJfU6/d(1) AAS
やっぱワッチョイスレにすると荒らし共がいない
ワッチョイは正義
あぼーんが全然無い
132: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-bfOY) 2019/03/20(水)10:32 ID:m2NoqkOX0(1/15) AAS
チラシの裏スレってこっちが本流なのか
別の方に行っちゃって
お前らどこ…
と寂しい気持ちだった
133: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-bfOY) 2019/03/20(水)10:41 ID:m2NoqkOX0(2/15) AAS
>>112
もやしをレンチンするとすごい青臭いよねｗ
あれは別に青臭いだけで悪くなってるわけでもなんでもないから
たとえばごま油で和えると普通のもやしナムルになって美味しいよ
鍋も汚さないし自分はよく酒のつまみに利用してた（今はダイエット中なので食べてないが）
134: (ｽﾌﾟｯｯ Sd87-EQW5) 2019/03/20(水)12:35 ID:+APntXDud(1) AAS
おにぎり
目玉焼き2個
キムチ
昆布の煮物
トマト
6Pチーズ
昼飯
135(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-bfOY) 2019/03/20(水)13:56 ID:m2NoqkOX0(3/15) AAS
毎日の基本メニュー
朝：木綿豆腐、ハムエッグ（ハム＋卵2個）
昼：鯖の水煮（1缶）
夜：サラダチキン（スモーク）2個、味噌汁
あとは牛乳200mlをインスタントコーヒーに4,5回に分けてカフェオレにして飲んでるのと
ザバスのウェイトダウン（チョコ味）3回分900mlを好きな時に飲んで栄養素を補給
カロリー合計約1,200kcal
どうしても我慢出来ないときはサラダチキンを1つ追加したり絹豆腐＋納豆を食べたり
1週間に1回はしゃぶ葉ランチで豚肉と野菜を思い切り食べてリフレッシュ
ご飯やうどんは一切摂らずタレもポン酢のみで糖質を出来る限り控えた形だけどかなり幸せ
136(1): (ﾜｯﾁｮｲ 73ac-DCJ9) 2019/03/20(水)14:43 ID:tEYuox1n0(1/6) AAS
>>135
普段の日に繊維不足で便秘にならない？
137(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-bfOY) 2019/03/20(水)15:04 ID:m2NoqkOX0(4/15) AAS
>>136
なるなるｗ
1週間に1回くらいしか出ない
でも別に出したいのに出ないという状態じゃないから全然苦しくなくて
普通に便意がきて出すとたぶん200gくらいしかない（翌日の計測から推測）
食べてる量少ないし体が食べ物からギリギリまで栄養素搾り取って
あまり便にならないのかな？っていう印象
ちなみに普通にご飯（お米など）を3食摂っていた時は
毎日快便で1回で今より出ていたと思う
138: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-bfOY) 2019/03/20(水)15:08 ID:m2NoqkOX0(5/15) AAS
そうそう小はすごい出てる
1日5,6回は行くし毎回大量
139(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMa7-i+uT) 2019/03/20(水)15:33 ID:u9AO5rESM(1/2) AAS
>>135
1200kcalに制限したら私は低燃費モードになりそうだ…
私の基礎代謝以下だ
140(1): (ﾜｯﾁｮｲ 73ac-DCJ9) 2019/03/20(水)15:41 ID:tEYuox1n0(2/6) AAS
半年で12キロ落としてあと3キロ落とす予定だけど、快便の方が体調いいし順調に減る気がするよ
ダイエット始めたころは便秘気味だったけど今はほぼ毎日出る
ダイエット始めに二ヶ月スーパー糖質制限してたんだよね
今はしてない
まあでも本人が不調を感じないなら週一しか出なくてもいいのかもだが
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