[過去ﾛｸﾞ] 一日一食【1日1食】 6 (1002ﾚｽ)
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752: 2019/12/11(水)20:52 ID:p52Sn2xp(1) AAS
年のせいにするな食い過ぎてるだけだよ(炎上)
753: 2019/12/11(水)23:39 ID:v+AUevGx(1) AAS
49のオッサン
169cm本日53.65kg
体脂肪率13%
内蔵脂肪レベル4.0
体内年齢34
3年前は73kg
食べる量減らせば誰でも必ず痩せる
754: 2019/12/12(木)12:59 ID:SvH/CIL4(1) AAS
運動で痩せるって相当やらないと痩せないだろうね 腰痛対策と運動不足対策程度には毎日やってるけど痩せるほどそこまでやれないし自分も食べないダイエットしかないわ
755: 2019/12/13(金)11:02 ID:3SYoI7DN(1) AAS
食事制限でも運動でも結局は空腹との戦いになるのは同じ
一日一食の制限があると、なんとなく食べちゃったりってのもなくなるし空腹耐性がつく
756: 2019/12/13(金)12:24 ID:tX1rxWVj(1/4) AAS
維持期に入ったら摂取カロリーは増やしても１日１食というスタイルは変えない方が良いだろうね
維持期に入ったからって２食や３食に増やしたらリバウンドしやすい気がする…
757(1): 2019/12/13(金)12:36 ID:th8BCs7J(1) AAS
初めまして、今日からお世話になります。
168cm、63kg、女です。
一通り読ませていただいたのですが、
１食の時間は何時でもOK(夜より昼のほうが良い？)で、
その時食べるものは何でも良いのでしょうか？
それともカロリーも気にしたほうがいいですか？
膝が悪くて運動があまり満足にできないのでまずは食事制限からと考えてます。
758(2): 2019/12/13(金)17:31 ID:mbBcwWnR(1) AAS
>>757
いつでもいいけど、睡眠中に体のメンテナンスが行われるから、夜の方が良いとは個人的には思ってる。ただ食べてすぐ寝るのはダメだけど。
その前提で考えて良質たんぱく質は必須。
カロリーはどうあがいても普通の食事では取れない。そもそも気にする必要はない。いかにお通じを出すか考えて食事を組み立てた方がいい。この食生活はお通じのかさが絶対的に少ない。
膝を使わない筋トレはYouTubeでたくさんあるから、せめて女性ならお尻、背中、腹筋はやっておいた方が綺麗に痩せられる。食事だけでいくと筋肉は無くなっていくから、ゴボウのような体つきになる。
759: 2019/12/13(金)17:37 ID:JTGgEmBN(1) AAS
>>758
詳しくありがとうございます！
とりあえずお肉、お魚、野菜、スープなど中心に夕方頃に食べたらいい感じですかね？
YouTubeも教えてくださって感謝です。
早速今日からできる範囲で頑張ります、皆さんの書き込み見ながらヤル気だします！
760: 758 2019/12/13(金)18:40 ID:QAZ85BWj(1) AAS
食事は夕方でも夜でも。
最初のうちは、空腹でストレスを感じることはいくらでもあるから、「ストレスになって当たり前、たとえ食べてしまっても、まぁ明日頑張ろう」って気楽に続けることが大事。自己嫌悪は本当に良くない。
万が一のためにプロテインとかナッツとか常備して、空腹でストレスを感じたら、それを飲食するといいかも。 ま、別におかし食べてもいいと思うし。
食事に関しては自分の好きなもので。女性だから野菜とかは摂るにしても、良質なタンパクは意識的に、また良質な油などは忘れずに。
お通じがバナナの形で浮くのが理想だから、自分で調整していけばいいと思う。
761: 2019/12/13(金)18:46 ID:tX1rxWVj(2/4) AAS
炭水化物はサツマイモで摂取するのが最強だと思う
脂質は青魚やオリーブオイル
たんぱく質は魚や鳥胸や大豆製品
ビタミンミネラルはブロッコリー、海藻、キノコ、胡麻などで摂取すると良いと思う
個人的に便秘解消の為に無闇やたら野菜を大量に食べる必要はないと思う
各栄養素におけるエキスパート達を食べれば少量で済む
因みにキノコ類のエキスパートは舞茸
762: 2019/12/13(金)18:48 ID:tX1rxWVj(3/4) AAS
各栄養素×
各食材○
763: 2019/12/13(金)19:20 ID:rLPG8AID(1) AAS
皆様ありがとうございます！
サツマイモ、青魚、ササミ鶏胸、納豆、ブロッコリー、舞茸ですね！これらを中心に始めていきます！
良質な油ですか…難しいですね…とりあえずオリーブオイルがあるのでそれを積極的に摂っていこうかな。
また色々と参考にさせてください！
764: 2019/12/13(金)19:53 ID:tX1rxWVj(4/4) AAS
飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸などを調べてみて下さい
基本的にデブに飽和脂肪酸は必要ありません…w
765: 2019/12/14(土)00:23 ID:/rxKOJmY(1) AAS
スーパー銭湯に行ってちょっと長風呂したら
めまいでフラフラ
766: 2019/12/14(土)06:08 ID:OjTtKRyh(1/2) AAS
最近、筋トレしてる時にスタミナ切れを感じるから今日はサツマイモいっぱい食べようと思う
筋トレ前にヤクルト飲んでるんだけどなぁ…
767: 2019/12/14(土)09:43 ID:OjTtKRyh(2/2) AAS
今朝はたんぱく質摂取と午後のリフィードの為にいつもとメニューを変えてサバ缶、豆腐一丁、納豆キムチを食べた
ってか、もうこれだけでお腹いっぱいなんだが…
やっぱり１日１食はめちゃくちゃ少食になるなぁ
リフィードでサツマイモ１０本食えるかな…w
768: 2019/12/15(日)09:46 ID:k4ddOSwp(1) AAS
757です。
昨日はご飯半膳、肉野菜炒め、サバ缶、冷奴、ブロッコリー、納豆キムチを食べました。食べ過ぎでしょうか…？
この内容でウォーキング1時間するとして、だいたい1ヶ月で何キロほど痩せられるでしょうか。
1ヶ月で3kg減できないとおかしい、という書き込みも見たので…
769: 2019/12/15(日)11:38 ID:GMCApiFl(1) AAS
おかしいっていうやつがおかしいから
体重筋力年齢性別代謝食生活みんな違うのに3キロとか言い切れるわけがない
770: 2019/12/15(日)12:29 ID:Mz2O5Pf2(1) AAS
この女の人、可愛らしいですね
イラマチオするのに罪悪感があるくらい可愛らしい
771: 2019/12/15(日)18:49 ID:qgWyVCBq(1) AAS
失せろ童貞
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