[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★ (1002ﾚｽ)
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421: 2018/09/17(月)19:05 ID:4Yo8BhVF(1) AAS
自転車なんかドーピングしてるからだろw
422(1): 2018/09/17(月)19:06 ID:ceRYPmD2(1/3) AAS
さっきからスポーツ否定してる奴はなんなの？
てかそれが正しいなら草野球趣味のおっさんとかどうなるんだろうか？
うちの近くにサイクリングロードあるが70ごえのロード乗り普通にいるし、プールでガンガン泳いでる年寄りもいるけど…
423(1): 2018/09/17(月)19:07 ID:pBaAcBOJ(15/31) AAS
>>420
だから、俺がすすめている普段の生活で十分なんだよ
わざわざジムいって筋トレとかトレッドミルとかは無意味なんだよ 普段の生活の運動でないのでむしろ健康に悪い
生活の中に組み込む運動一例な
・1駅歩いて帰る(早歩きで、坂道の多い道を選ぶ)
・エレベーター、エスカレーターを使わない
・近所の買い物は歩いていく
・仕事場でなるべく動く(雑用も率先してやる)
・電車などでもなるべく座らない
・駅の待ち時間で歩く、階段上り下り
省1
424: 2018/09/17(月)19:09 ID:pBaAcBOJ(16/31) AAS
>>422
データとして小太りが一番長生きなわけで
スポーツやりすぎで体脂肪一桁とかBMI20未満なんかは短命なんだよ
もちろん健康寿命も短い
からだが酸化し、膝とかもはやくやられるから
車と一緒で酷使ししすぎちゃだめだんだよ
国のガイドラインを満たす運動を生活の中でいれていくのが一番賢い方法なんだよ
425: 2018/09/17(月)19:14 ID:LcNKFckc(4/5) AAS
>>423
事前に大腸がんを起こしやすくなる薬を与えたラットを2群に分け、一方にだけタバタトレーニングを週4回やらせた。
具体的には、体重の16％の重りを付けたうえで、20秒間の水泳と10秒間の休憩を12セット（6分間）行わせたという。
4週間後、何もしなかったラットに比べ、タバタトレーニングを続けたラットに発生したACFは半分以下に抑えられた［注5］。タバタトレーニングによって前がん細胞が減ったのだ。
あくまで動物実験にすぎないし、この結果だけで「タバタトレーニングは大腸がんを防ぐ」と断言することはできないだろう。しかし、その可能性が示唆されたことは確かだ。
大腸がんが気になる人はまめに検診を受けるとともに、中等度の運動やタバタトレーニングを含め、定期的に運動することを心がけよう。
タバタトレーニングは運動中に血圧がかなり高まる。また、関節に大きな負担がかかる場合もあるので、事前に医師に相談してから行いたい
外部ﾘﾝｸ:style.nikkei.com
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、血流依存性血管拡張反応(FMD)を急性的に改善する！
FMDとは、血流量の増加により刺激された血管内皮から血管拡張物質亜鉛化窒素が放出され、血管が拡張する反応のことです。
省1
426: 2018/09/17(月)19:17 ID:pBaAcBOJ(17/31) AAS
わざわざそんな実験やるのはほしい実験結果があるから
そういう実験は今の日本ではまったく信用できない
東北大と厚生労働省がだした素の統計データ
BMI25から30が一番長生きみたいなデータしか信頼できんよ
427(1): 2018/09/17(月)19:20 ID:dOfO27xw(6/7) AAS
デブは自分に都合の悪い言葉はキライ！
デブは脂肪の塊だから筋肉がキライ！だから筋トレとかジムって言葉もキライ！
そもそも運動って言葉からすでにキライ！もちろん有酸素運動もキライ！
自分が太った原因だと信じてる糖質がキライ！食い過ぎという言葉はそもそも知らない！
だからデブなのになぁ〜ｗｗｗｗ
428(1): 2018/09/17(月)19:24 ID:pBaAcBOJ(18/31) AAS
>>427
30歳超えて痩せになんの意味があるの？
小太りで健康で長生きできるならそれでいいじゃん
ノンストレスで好きなもの食べて運動は生活の延長でするで長生きできるなんて最強じゃん
429(3): 2018/09/17(月)19:26 ID:LcNKFckc(5/5) AAS
HIITの効果が大きいのは、細胞内の損傷したタンパク質を掃除してくれるところも大きい。エクササイズをしないグループを調べたところ、筋肉細胞の内側に損傷したタンパク質が溜まっていた。
ところが、HIITを行ったグループには、この現象がみられなかった。HIITには損傷したタンパク質の蓄積を防ぐ効果があるようだ。
もし「エクササイズをひとつだけ選びなさい」と言われれば、私はHIITを推薦する。しかし、週に３〜４回のHIITを行い、これに２日の筋トレをプラスできれば最高だ。
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.com
また、同氏らは、「今回の知見から、運動は30分間も継続して行う必要はなく、短時間の高強度運動を繰り返すほうが心臓にはよいことが示唆された。より活動的になることが、文字通り、糖尿病管理の“心臓部”になると言えるだろう」と述べている。
外部ﾘﾝｸ[php]:www.dm-net.co.jp
430: 2018/09/17(月)19:30 ID:/FHraJtQ(6/9) AAS
>>428
ま、おまえがそれでいいならそれでいいんじゃね？
プロで短命なのはわかるけど、趣味程度の負荷レベルでスポーツ楽しんでる人が短命なんて見た事もないし聞いた事もないし
ただあんまりそういうの周りにいうなよ。趣味として楽しんでる人もたくさんいるんだから
まぁどっちにしろ数十年後に結果がおまえ自身の体にでてくるだろうからｗそれがいい結果だろうと悪い結果だろうとね
431: 2018/09/17(月)19:31 ID:dOfO27xw(7/7) AAS
デブは自分に都合の悪い言葉はキライ！だが心の中では憧れてる！
デブは脂肪の塊だから筋肉がキライ！だから筋トレとかジムって言葉もキライ！
そもそも運動って言葉からすでにキライ！もちろん有酸素運動もキライ！
小太りという言葉で安心こそするがホントは均整のとれた肉体に憧れてる
夏の海がキライなのは海がキライだからじゃなく自分の姿がキライだから
そしてそんな自分が太った原因だと信じてる糖質がキライ！でもホントは食いたい！
だから代替甘味料とか代替スイーツってものに目がないからボッタくり価格でも買う
だからデブなのになぁ〜ｗｗｗｗ
432(2): 2018/09/17(月)19:33 ID:sGyCxrA1(1) AAS
細マッチョを目指すぞ！
今はBMI21だからまだまだ！
毎日修行中だ！
433: 2018/09/17(月)19:34 ID:pBaAcBOJ(19/31) AAS
>>429
HIT＝筋トレじゃないぞ
階段かけあがりとか、ものすごい負荷を与えたエアロバイクを限界までこぐ感じで
1分とかで十分
30分なんてのは論外 関節痛めるし、からだがより酸化してしまうだけ
一番効率的なのは先程の生活での中での運動NEAT(Non-Exercise-Activity Thermogenesis)
と
HIT(High-Intensity Interval Training)の組み合わせな
おすすめなHITは軽い丘と階段を全速力であがるっての1分くらいがベスト
おすすめでないHITは筋トレな 心拍数ぜんぜんあがらないしHITでない
434: 2018/09/17(月)19:34 ID:pBaAcBOJ(20/31) AAS
>>432
早死するぞ 20代ならOKだが・・・
435: 2018/09/17(月)19:36 ID:/FHraJtQ(7/9) AAS
>>432
頑張れよ、辛いかもしれないけど
436(2): 2018/09/17(月)19:53 ID:ceRYPmD2(2/3) AAS
てかhit調べたけどこれ、アスリート向けのインターバルトレーニングじゃん。学生の時、部活でやってたわ。
これ正しい方法でやるとプロスポーツ選手でも立てないくらいきっついやつだぞ
逆に正しい方法でやらないとたいして効果ない。ダイエット向きじゃねえよ、どう考えてもアスリート向け。
hit進めてる奴は本当に正しい知識あんのか？
437: 2018/09/17(月)19:57 ID:rMUByZxK(1/4) AAS
>>429はダイエットじゃなくてアンチエイジングに近い
438: 2018/09/17(月)20:06 ID:pBaAcBOJ(21/31) AAS
>>436
論文みるといいよ
週に3回ほど1分のHITトレーニングでインスリン感受性の低下を防ぐことができる
もちろん人によるし、その運動に耐えられない人もいるから注意が必要
簡単に言うと短い時間の高負荷の運動が体細胞を一時的な飢餓状態にする。
ブドウ糖を血中から採って食べないなと危険だってことを細胞に思い出させるんだよ。
そうすることで高負荷でない状態でも血糖値を下げることが出来る。
ある程度健康体な人は下手な糖質制限よりよっぽど効果がある方法だね
これに先程の生活での運動NEATを組み合わせれば楽してノンストレスで健康が保たれる
439(1): 2018/09/17(月)20:11 ID:rMUByZxK(2/4) AAS
>>429を読んで改心した小太り
440(1): 2018/09/17(月)20:11 ID:/FHraJtQ(8/9) AAS
>>436
どっちにしろ君、その異常なHIIT推しやめたほうがいいよ
どんだけHIIT関連でレスしてんのよ
ダイエットの過程でスポーツが趣味になったやつも普通にいるんだからさ。
それでそのスポーツ一生懸命やると短命になるだの体に悪いだの言われたら気分悪いと思うぞ
健康診断だってそう。スポーツ一生懸命やって数値改善したって喜んでる人もいるだろうに、おまえはそこにそんなの意味ねえで終わり
頭硬すぎるわ
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