[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★ (1002ﾚｽ)
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963(1): 2018/09/25(火)17:42 ID:JZvLdT1T(1) AAS
小太りだとヨガ程度の消費で痩せるのかｗ
964: 2018/09/25(火)17:59 ID:JfSy9TIs(5/12) AAS
>>963
ヨガは健康にいいと医学的なエビデンスもでている
筋トレにはない
>>952
筋トレはやらなくていいって意味
それより階段を使うほうが大事
ヨガは心を落ち着かせる意味で必要
965: 2018/09/25(火)18:15 ID:Nn6BZx+A(1) AAS
減量に成功するためにこそ筋トレは早道だが醜い小太りにはそれが理解できない
966(2): 2018/09/25(火)18:53 ID:Siu8wgSN(8/8) AAS
HIITの真逆の考え方で、日常生活の中でしっかり体を動かそうって事か。まぁちゃんと運動になってるなら良いんじゃねwなってるならねw
ヨガだって鶴太郎みたくガリガリになる例もあるしなw
でも、朝から一駅歩いたり階段上がって汗だくでどうすんのとか、雨で休んだ次の日は二駅歩くんかとか、盆暮れ正月明けは会社まで歩くんか？とか
まぁ突っ込み所や穴が多すぎてなw
つか、通勤で遊んでられる程そんな暇なんか？
967: 2018/09/25(火)18:57 ID:dxKyy49N(1) AAS
小太りは絶対自分で実践してるわけじゃなくて適当に書いてるだけのデブ
968: 2018/09/25(火)19:13 ID:bscDdKQw(2/2) AAS
そもそも糖質制限厨は偏食制限で体型維持しようとするバカ
普通の食事で量を自然とコントロールして体型維持してる人との知能は雲泥の差
そんなバカばかりだから糖質制限を信じちゃってるんだ
可哀そうにｗｗｗ
969: 2018/09/25(火)19:19 ID:7RE7JvFD(1) AAS
自他の区別がつかない人って何だろうね
970(1): 2018/09/25(火)19:23 ID:JfSy9TIs(6/12) AAS
>>966
あんたもHITの意味間違っている
HITは負荷の高い筋トレじゃないよ
脈拍数を一時的に90％くらいまで1分間あげるトレーニングだから
一般人は筋トレでそこまで脈拍あがらんから
坂道ダッシュ、階段ダッシュ、エアロバイクの高負荷がベスト
ジムで鍛える筋肉なんてものは1週間ねたきりで全部そげ落ちる
病気に対しての抵抗力にもならんし、怪我の防止にもならん
階段上り下りや坂道上り下りのほうがよっぽど生活に必要な筋肉がついてよい
971: 2018/09/25(火)19:25 ID:JfSy9TIs(7/12) AAS
>>966
朝はふつうに早歩きであるくでいいんだよ
日が落ちた夜に1駅歩いて帰ればいい
自分は1駅余分にいって丘をこえて帰ってきている
雨がふったときや、盆暮れやお休みでいい
人の身体は休憩も必要
ジムに車でいってだらだら何時間もいるってほうがまったくの無駄w
972: 2018/09/25(火)19:34 ID:OIN8rbe4(1) AAS
HIT vs. HIIT: Wo liegt der Unterschied?
外部ﾘﾝｸ:www.prinz-sportlich.de
973: 2018/09/25(火)19:39 ID:MmcGjnOS(1) AAS
俺の人生に米が不要になりつつあるな
974(2): 2018/09/25(火)19:45 ID:+kjHRV3n(1) AAS
低負荷高回数で疲労困憊で筋肥大させてるだけで
筋トレの筋肥大には変わらない
975(1): 2018/09/25(火)19:51 ID:JfSy9TIs(8/12) AAS
>>974
階段の上り下りや丘の上り下りは生活に必要な筋肉をほどよくつけるんだよ
筋肥大なんてのはいらんのだよ
怪我の予防にもならないし、病気の予防にもならないし、病気になったときの保険にもならない
階段や坂の上り下りは適度な筋肉をつけて心肺能力をあげるだけでない
健康寿命増加のポイントである骨密度もあげてくれる
骨密度は一気にはあがらない
コンスタントでかつ適度な骨への刺激が必要なんだよ
それが一番いいのが通勤での階段なんだよ
976: 2018/09/25(火)19:57 ID:HBwBLUHK(1/6) AAS
上半身の筋トレをしない小太りで良いなら好きにすれば良いよ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
でも見た目も健康も考えるなら
外部ﾘﾝｸ:m.huffingtonpost.jp
今回、研究者たちが使ったWHOのガイドラインは下記の通り。対象は18〜64歳の大人だ。
1. 1週間で最低150分の中強度の有酸素運動、もしくは75分の強強度の有酸素運動。あるいは中強度と強強度の運動を組み合わせた運動をする。
2. 有酸素運動は、少なくとも10分間継続する。
3. さらに健康効果を上げたい場合は、中強度の有酸素運動を1週間で最低300分、もしくは強強度の有酸素運動を150分する。あるいはそれと同量の中強度と強強度の運動を組み合わせた運動をする。
省4
977(1): 2018/09/25(火)20:04 ID:bczXrEuR(1) AAS
>>975
どの段階で止めるかの話はどうでもいい
筋肥大のトレーニングに変わりはない
978: 2018/09/25(火)20:06 ID:JfSy9TIs(9/12) AAS
>運動の方法としては、一般的なエクササイズだけではなく、レクレーションや移動（ウォーキングや自転車）、仕事、
家事、遊び、ゲーム、スポーツなども含まれる。
>1週間に5日、30分の時間をみつけることで、長期的に大きな健康効果が得られる
自分が提案している以下の3つほとんど変わらないじゃんw
わざわざ車でジムいって何時間もトレーニングするのは時間と金の無駄なんだよ
1 生活の中での運動
・エレベーターやエスカレータを使わない
・1駅歩いて帰る 出来たら坂のある道で帰る
→時間節約できて適度な運動になる。階段で骨密度もあがる
2 HIT運動をする
省4
979(1): 2018/09/25(火)20:07 ID:JfSy9TIs(10/12) AAS
>>977
どの段階でやめるってのは大事だよ
最低限の筋肉をつければいい
それ以上は余計な代謝を増やし臓器の老化を促進させる
980(1): 2018/09/25(火)20:09 ID:G0+q5X6G(1) AAS
>>979
お前の理屈だとその筋肉も一週間の入院で無くならなければおかしい
981(1): 2018/09/25(火)20:10 ID:HBwBLUHK(2/6) AAS
だから上半身が最低限の筋肉でこんな体で良いなら好きにすれば？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
こっちの提案には問題あるけど
>>909
＞健康診断の数値で異常なければBMIも25から30で問題ない
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nibiohn.go.jp
心血管疾患のリスクは、BMIに関係なく全ての代謝的に不健康な女性で特に高かった。
代謝的に不健康な普通体重の女性は、健康な普通体重の女性に比べて、心血管疾患の発症リスクが約2.5倍高かったが、
代謝的に健康な肥満女性でも、代謝的に健康な普通体重の女性に比べて発症リスクが1.39倍高かったという。
重要なことは、最初は代謝的に健康だった肥満女性の84%、普通体重の女性の68%が、20年後には代謝的に不健康な女性になっていたことだという。
省1
982: 2018/09/25(火)20:12 ID:JfSy9TIs(11/12) AAS
>>980
体脂肪率がちゃんと20％超えていれば1週間の入院ごときでなくならない
20％以上体脂肪があれば半年は持つ
でかい病気にかかっても生還できる
>>981
単純に日本を含む世界的な統計データがBMI25から30が長生きって結論だしているんだよ
あきらめな
反論書いているのは金もらってデータとっているところ 規模が小さい機関とか病院
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