[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ137★★ (1002ﾚｽ)
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1(2): 2018/07/08(日)21:49 ID:MLWvWyLi(1/13) AAS
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
省18
2(1): 2018/07/08(日)21:50 ID:MLWvWyLi(2/13) AAS
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
外部ﾘﾝｸ:www.cosmopolitan-jp.com
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
小食でも痩せないんです。
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
省21
3(6): 2018/07/08(日)21:50 ID:MLWvWyLi(3/13) AAS
< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
省11
4: 2018/07/08(日)21:52 ID:MLWvWyLi(4/13) AAS
※ >>3 のA2. 蛋白質摂取量1.2〜2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく
□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. 外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)
□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
省4
5(1): 2018/07/08(日)21:52 ID:MLWvWyLi(5/13) AAS
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：
フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。
むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。
その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。
ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
省2
6: 2018/07/08(日)21:53 ID:MLWvWyLi(6/13) AAS
コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。
それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。
原因の全てがコーティゾルではありませんが、★摂取量を極めて低く抑えて、★週６時間の有酸素運動を行うと、
★★食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少した★★と言う研究結果が報告されています。過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。
ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をおざなりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです！
正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです！
ガッツ根性もほどほどに！
7: 2018/07/08(日)21:53 ID:MLWvWyLi(7/13) AAS
[減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは 2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ 2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために 短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
8: 2018/07/08(日)21:54 ID:MLWvWyLi(8/13) AAS
< 栄養管理の目安（β1.2版） >
ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
画像ﾘﾝｸ[axd]:ketodietapp.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:s.eximg.jp
参考：何を食べたらよい？「ケトジェニックピラミッド」の考え方 外部ﾘﾝｸ[html]:woman.excite.co.jp
食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。
[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
省11
9: 2018/07/08(日)21:54 ID:MLWvWyLi(9/13) AAS
[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。
ケトジェニック導入開始後2週間〜1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。
【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
画像ﾘﾝｸ[jpg]:cdn.builtlean.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:cdn.builtlean.com
省14
10: 2018/07/08(日)21:55 ID:MLWvWyLi(10/13) AAS
ケトジェニック実践者は必読
□糖質制限開始直後のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) ＋ 一般的なナトリウム摂取推奨量について
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
□LCHFケトの薬箱（トラブルシューティングFAQ的な何か）
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
□「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
◆ 体重６０ｋｇの１日のケトジェニックダイエット例｜May 14, 2015 from 管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログ
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
See more info:
省1
11: 2018/07/08(日)21:55 ID:MLWvWyLi(11/13) AAS
糖質を摂るべき体質やタイミング
■筋トレ後の糖質補給について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
省3
12: 2018/07/08(日)21:56 ID:MLWvWyLi(12/13) AAS
脂質もカロリーも制限して四面楚歌を楽しむストレスマニア向け、耐糖能異常誘発リスクあり
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
◆ 食べる美容バイブル 【AYAさん考案！ 最短でビキニボディになれる食事術】｜ 8月 29th, 2016（緩いPSMFの例）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
草刈紅蘭がPSMFで「2型糖尿病に近い状態」に？
2chｽﾚ:shapeup
13: 2018/07/08(日)21:58 ID:MLWvWyLi(13/13) AAS
テンプレ置き場を更新しました（タイムスタンプ 2018/06/22 21:37:17）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
食後の中性脂肪上昇が気になる方へ（知ってた速報）
脂質検査は随時採血の時代へ 2016年6月8日 [Nordestgaard BG et al. Eur Heart J 2016] [EAS & EFLM joint consensus initiative] ←New! Jun/20/2018
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
資料室（重要論文解説など）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
14: 2018/07/08(日)22:30 ID:r5ApDhmZ(1) AAS
>>1
おつ
15: 2018/07/08(日)22:47 ID:n2lVmnwX(1/5) AAS
「カロリー理論完全崩壊！太るか痩せるかは糖質量が決める！」
「カロリー理論が全て！糖質制限なんかカロリー制限を実現するための手段に過ぎない！」
前者９：後者１ぐらいじゃね？実際
16: 2018/07/08(日)23:00 ID:F7ihWYUQ(1/3) AAS
どっちでもいいよ
答えはテンプレに書いてあるから
17: 2018/07/08(日)23:10 ID:n2lVmnwX(2/5) AAS
答えって言っちゃうのは不用意というか不見識だよねえ
たとえ内心でどう思っていても
18: 2018/07/08(日)23:18 ID:F7ihWYUQ(2/3) AAS
現段階で最も正確な答えだから仕方ない
19: 2018/07/08(日)23:26 ID:n2lVmnwX(3/5) AAS
それさ、あなたでも貼った人でもなく、貼られた論文の著者が言うならいいと思うんだけどね
20: 2018/07/08(日)23:41 ID:F7ihWYUQ(3/3) AAS
アホか
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