[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
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662(1): 2018/05/14(月)02:27 ID:JFt2RAbj(8/31) AAS
なんで一律1500kcalって決めつけてんの？
身長年齢体重によって基礎代謝量って違うんだぞ？
行動消費カロリーって適正摂取量のことだと思ってるんだが、違うのかな？
663(1): 2018/05/14(月)02:37 ID:bHNI67vH(8/25) AAS
>>662
適正摂取kcalは痩せないように体重を｢維持｣するための概念。
ダイエット時やデブには守らなくて良い数字。
ダイエット時やデブは基礎代謝より低いカロリーが基本。
ただし、カロリーと栄養素は別。
ダイエット時でも基礎代謝以下のカロリーでタンパク質ビタミン鉄分カルシウム食物繊維は絶対に必要。
不調を感じた場合、不足しているのはカロリーじゃなくてこれらの栄養素。
664(1): 2018/05/14(月)02:44 ID:JFt2RAbj(9/31) AAS
>>663
そう、太りも減りもしない現体重を維持できるであろう数字だよ。
じゃああんたの言う行動消費カロリーの定義は何？
665(1): 2018/05/14(月)02:53 ID:bHNI67vH(9/25) AAS
>>664
基礎代謝とは別に、
一日のあらゆる行動で消費するカロリー、作業や仕事ごとの時間や移動距離が主に大きな割合を締める。
中でも大きな消費量を期待できるのはkmを単位にした移動距離。
筋トレや昇降だの掃除だのは誤差でしかないから計算にいれなくて良い。
666: 2018/05/14(月)03:04 ID:bHNI67vH(10/25) AAS
ちなみに俺は今現在9kmウォーキングしながら文字打ち込んでるからな。
2月に79kg、3月31日73,9kg、4月30日69,5kg、今日67,5kg。
基礎代謝は1700kcalから今現在は1550kcalで計算。
基礎代謝以下の食事カロリーは卵がメイン。
行動消費kcalはウォーキング7〜14kmで480〜960kcal。
一日脂肪100〜200g(720〜1440kcal)落とすペースでここまできてる。
たまにバイキングで3500kcal食うことはあるが、二日の内にはチャラにしてるね。
667(1): 2018/05/14(月)03:13 ID:JFt2RAbj(10/31) AAS
>>665
その定義は間違っていない。
だが、これは違うんじゃないか？
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
＞筋トレや昇降だの掃除だのは誤差でしかないから計算にいれなくて良い。
例えばフィジークの選手はコンテスト直前にカーボアップ目的で一時的に餅を2キロ食べても
体重に響かない。肥大化した筋肉がグリコーゲンを消費してしまうから太らない。
というか太れない。特にハムストリングやヒラメ筋が発達していると
消費量が大きいから太りにくい。だからスクワットはダイエットに有効なんだが？
668: 2018/05/14(月)03:19 ID:JFt2RAbj(11/31) AAS
そもそも基礎代謝量が誰でも一律1500kcalっておかしいでしょ。
669(1): 2018/05/14(月)03:35 ID:bHNI67vH(11/25) AAS
>>667
餅を2kg食べた瞬間の話なら、
きちんと質量保存の法則に乗っとって2kg加算される。
一日のカロリーの話をするなら、
餅2kgは4300kcalだから600gの脂肪加算。
それしか食べてないなら基礎代謝＋行動消費(ウォーミングアップや移動距離)で300g程度の脂肪加算に抑えられる。
こうなると発汗やトイレで誤魔化せるし一日の変動幅の範囲内(−1〜＋2kg)だから変わらないように見えるが
300g程度の脂肪が加算されてることに変わりはなく。毎日やったら30日で9kg太る。
670(1): 2018/05/14(月)03:38 ID:JFt2RAbj(12/31) AAS
>>669
質量保存の法則をはき違えてる。
消費されたら重さは消える。
タバコの重さと 吸った吸殻の重さが同じだと思うか？
671(1): 2018/05/14(月)03:40 ID:JFt2RAbj(13/31) AAS
お餅由来のグリコーゲンが消費されたんだよ筋肉によってな。
筋量の大きさと消費量は比例するんだよ。
672(2): 2018/05/14(月)03:49 ID:bHNI67vH(12/25) AAS
>>670
だから食べた瞬間の話、と前置きしてるだろ。
消化され排泄された場合の話、なら300〜600gの脂肪加算。
一日の変動幅(−1〜＋2kg)の範囲内。ただし30日続ければ9kg太る。
>>671
そんなものはありません。
餅2kgは4300〜4600kcal。脂肪600g加算。基礎代謝と行動消費kcalで300g加算。
300g加算は一日の変動幅(−1〜＋2kg)の範囲内だから誤魔化せるが、それを30日続ければ9kgの加算だよ。
673(1): 2018/05/14(月)03:52 ID:JFt2RAbj(14/31) AAS
>>672
え？グリコーゲンってないの？ええ？
674(1): 2018/05/14(月)03:53 ID:JFt2RAbj(15/31) AAS
血中グルコースもないの？
675(1): 2018/05/14(月)03:57 ID:bHNI67vH(13/25) AAS
>>673>>674
これ>>672言われて
｢え？お餅ってないの？｣
｢筋肉ってないの？え？｣
とか一人で発狂してるバカいたら失笑しないか？
676(1): 2018/05/14(月)03:59 ID:JFt2RAbj(16/31) AAS
例えばライザップってBIG3をやって体積の大きい筋肉を効率的に収縮させて痩せていくプログラムなんだが、そういうのわかってるのか？
>>675
答えて。グリコーゲンを否定ですか？
677(1): 2018/05/14(月)04:00 ID:JFt2RAbj(17/31) AAS
質量保存の法則とか言ってる時点で……
678(1): 2018/05/14(月)04:00 ID:JFt2RAbj(18/31) AAS
燃焼というものをご理解いただいてない気がするわ
679(1): 2018/05/14(月)04:04 ID:JFt2RAbj(19/31) AAS
それとお餅に脂質はほぼほぼ無いよね……
680(1): 2018/05/14(月)04:05 ID:JFt2RAbj(20/31) AAS
脂肪600g加算ってどういう理屈なんだろ……
681(1): 2018/05/14(月)04:09 ID:bHNI67vH(14/25) AAS
>>676
ライザップは｢痩せる｣じゃなくて
｢痩せる＋筋肉を目立たせる＋それを広告にしたビジネス｣
だから必要以上の筋トレとカロリー制限と栄養報告やらせてるんだよ
グリコーゲンの否定じゃないよ。筋肉によってまるでカロリーが全消費されたかのような幻想を否定してる
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