[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
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567: 2018/05/11(金)13:12 ID:JoKtrsOm(2/2) AAS
６月中にはこのスレ卒業出来るように頑張るね
今朝は74.3
568(1): 2018/05/11(金)13:52 ID:AbrvStlj(1) AAS
>>564
やばいわ
人間の徒歩は時速4km、1時間に4km進む
走って30分で3kmだとウォーキングに変えた方がペース上がると思う
569(2): 2018/05/11(金)14:28 ID:Quo3mMH/(1) AAS
ダイエット中に息切れしやすくなったりするんだけど、俺だけ？
摂取カロリー制限のしすぎかな？
570: 2018/05/11(金)14:39 ID:IzhzGAeD(3/6) AAS
>>569
カロリー不足じゃなくて栄養不足。
基礎代謝以下の食事カロリーの範囲で卵２つ以上は食べるようにしてみ。走れるから。
タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維。大事。
ダイエット中に疲れやすくなるのはタンパク質やビタミンや鉄分の不足のせい。
カロリーの不足は関係ない。
571: 2018/05/11(金)16:24 ID:TEVqdwZq(1) AAS
>>569
筋トレしてる？
ウエイトトレーニングが体を強くするんだよ
ダンベル買ってみ
572: 2018/05/11(金)17:19 ID:dlCMA7fZ(2/2) AAS
>>568
じゃあマップで測った距離がが間違ってるのかも
もう一度計り直すわ
573: 2018/05/11(金)19:30 ID:NBaN3BU6(1/5) AAS
俺は横からの人だが、初心者で鉄アレイの10キロを2つ買ったが重すぎて笑えなかったよｗｗｗ
人から借りてちょっと鍛えてた時期に7キロが余裕だったから油断した。
筋肉に興味無い人は、物足りないくらいの重さで回数こなすほうがいいわ。
574(2): 2018/05/11(金)19:34 ID:NBaN3BU6(2/5) AAS
今はウォーキング用のオモリが欲しい
あれ装備すりゃ不審者感も減るしおっさんダイエッターにとったら一挙両得だろ
575(1): 2018/05/11(金)19:41 ID:koI4LtbR(1) AAS
>>574
あぁ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:blog-imgs-73.fc2.com
576(1): 2018/05/11(金)19:47 ID:td66hvs/(1) AAS
>>574
膝に負担かかるしやめとけよ
577: 2018/05/11(金)19:49 ID:NBaN3BU6(3/5) AAS
>>575
そうそう、落とすと地面にちゃんとヒビが入るやつがいいよね！
って、ちゃうわぁぁ〜〜！！ｗ
578: 2018/05/11(金)19:54 ID:NBaN3BU6(4/5) AAS
>>576
オモリっていう言い方が悪かったわ
Dの字みたいな手に持つタイプのやつね
579: 2018/05/11(金)21:32 ID:oXfO8GBx(1/2) AAS
測り直したら4.5キロほどあったわ
今日は同じ距離を24分で走ったぜ
580: 2018/05/11(金)21:59 ID:IzhzGAeD(4/6) AAS
4,5kmなら走れてる方だな
ただしダイエットの効果でいったら歩くのと走るのとで変わらんし、
走る体力を有していることと痩せることとにあまり関係もない
4500m70kgは320kcal消費。
・基礎代謝1500kcal
・行動消費320kcal
・食事カロリー1100kcal
毎日これなら１日脂肪100g(720kcal)程度落とし、１ヶ月3kg落とし。
仕事もして4500m歩くなり走るなら1500kcal食べても１日150g1080kcalは落とせる。
581: 2018/05/11(金)22:01 ID:oXfO8GBx(2/2) AAS
ダイエットの目的ももちろんあるんだけど、体力をつけたいってのが一番なんだよね
社会人になってから運動不足で太ったからね
582: 2018/05/11(金)22:11 ID:IzhzGAeD(5/6) AAS
太ったのは運動不足じゃなくて、
基礎代謝1500kcalと行動消費kcalを上回る食事カロリーを毎日食べ続けたのが原因。
カロリーの増減や維持の数字の根本的な計算が出来てないのが一番の問題で
そこを改善しないと運動量増やしてもまだ太る。
痩せても痩せる数字計算、太る数字計算、維持の数字計算が出来てないと
基礎代謝と行動消費kcalを上回る食事カロリーを取る傾向が続いてリバウンドになる。
ダイエットは数字の計算で＋や−や±にするやり方を身に付けるべき。
583: 2018/05/11(金)22:46 ID:oxALydSW(1) AAS
数年間ジムで週二、三回程度の簡単な筋トレしてたのをやめて一年
そろそろ笑えない状態になってきたからクロスバイクを買った
坂道だらけの田舎に住んでるから近所を一時間ほど回っただけで死にそうになるわ
584(1): 2018/05/11(金)23:25 ID:p9HUVjMm(1) AAS
数年前までずっと60キロ台だったのにここ1、2年くらいで一気に70オーバーしてあっという間に70後半になってしまった
30半ばだから年齢的に代謝が落ちてきたこともあるんだろうか
最近焦って筋トレと縄跳び中心のダイエット始めました
運動不足だったから毎日筋肉痛との戦い
585: 2018/05/11(金)23:36 ID:IzhzGAeD(6/6) AAS
だから運動不足じゃなくてカロリー計算してないだけ
筋肉痛はただのタンパク質不足
基礎代謝以下の食事カロリーでダイエットしながらでもタンパク質とれば治せるし
ダイエットと筋トレは関係ない
基礎代謝、行動消費kcal、食事カロリーの三つの数字が１日の総計で＋(太る)か−(痩せる)か±(維持)になるかの
カロリー計算だけが大事
586: 2018/05/11(金)23:44 ID:NBaN3BU6(5/5) AAS
チャリいいよな
俺はチンタラ乗りたいからタイヤは太いほうが楽だわ
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