[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
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277: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/04/24(火)12:37 ID:5tqbWiQR(5/5) AAS
言葉の説明より成果である自分の画像さらしてごらん
278: 2018/04/24(火)14:00 ID:m3j3uV5c(1) AAS
とにかく自分の説以外の話は受け入れないみたいだから会話にはならないよ
279: 2018/04/24(火)16:15 ID:C2bcdvPb(6/9) AAS
いま5kmウォーキング中。350kcal消費。
雨が降ってるってよりたまに垂れおちてる。
今日明日で木曜日には70,9kg、軽い断食で水抜いたら70,2ぐらいかな。
ウォーキング時間に雨が降らなきゃ基礎代謝以下の食事カロリーで順調。
280: 2018/04/24(火)17:28 ID:2zwU9hOu(1) AAS
昨日歯科ドッグ行ったらなぜか体重測られて82?♀（身長１７０?）
80?超えてるとは・・
体重計壊れてて10年経過してたから今日いよいよ体重計ぽちった
減量2か月は頑張れるがそれ以降飽きるんだよなぁ
飽きない方法ないかね
281: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/04/24(火)17:31 ID:dwltHwsl(1/3) AAS
82キロになるまで放っておいたのんきなデブｗｗｗｗ
282: 2018/04/24(火)17:45 ID:C2bcdvPb(7/9) AAS
171cm80kgは一月の俺だな
2月中頃からダイエット初めて3月30日で73,9kg
4月24日で71,2kg
毎日基礎代謝1100kcal以下の食事カロリーで毎日計算しながら運動仕事しなされ。
卵、肉、野菜、納豆、牛乳。基礎代謝以下の食事カロリーで３日に１回はこの辺全部とれてると体も変な壊れ方しないし
脳も大して食欲を求めない
毎日計算しながら一日720kcalずつ体から落とせば100g落としていける。
7ヶ月で21kg痩せ。
283: 2018/04/24(火)19:50 ID:QUBWcowg(1) AAS
てめえの日記帳じゃねえんだよ、と言う声が上がってるのに意に介さずか
コテ付けてよNGするから
284: 2018/04/24(火)20:54 ID:aBWODcwl(1/2) AAS
体はダルいがジムで走ってくる
精神的にやられた日にあえて運動するのはありだろうか
285: 2018/04/24(火)20:56 ID:nxUX1l8S(1) AAS
筋トレ始めて筋肉痛きた
休んだほうがいいのかな、なんか超回復ってのがあるらしくて
今日71.2
286(1): 2018/04/24(火)21:10 ID:C2bcdvPb(8/9) AAS
筋肉痛の時はたんぱく質多めに取るだけですぐ治る
これしないと休んでも意味ない
鶏のささみは100gで120kcalとかだったから
500g食っても600kcal
基礎代謝1500kcalのうち半分も余るから筋肉痛治しにはオススメ
ただし基礎代謝より食えば筋肉の成長と体のカロリーの増加で余計に太る。
287: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/04/24(火)21:12 ID:dwltHwsl(2/3) AAS
>>286
40点
不合格
288: 2018/04/24(火)22:03 ID:yeWnhFi4(1) AAS
180センチ90キロあったけど76迄減ったぞ
酒飲んでてもね、83までは結構簡単だったな
78ぐらいで停滞してたけど
朝はちゃんと食べて夜少なめにした
あとは水分ちゃんと取るとか
289(1): 2018/04/24(火)22:21 ID:C2bcdvPb(9/9) AAS
kcal計算が大事
一食を減らそうが一食で基礎代謝以上のkcalを簡単に超過できちゃうから
一日のkcalがマイナスの日々を送れてるかを計算出来るようになるべき
290: 2018/04/24(火)23:25 ID:jd9PWX4h(2/2) AAS
>>289
計算が大事なのは同意だけど基礎代謝以下じゃないとダメって論調がおかしいんだよ
基礎代謝-100kcalだと痩せて+100kcalだと痩せない根拠無いでしょ？収支がマイナスなら痩せていくベクトルでしょ？
痩せるスピードが変化するだけでしょ？
291: 2018/04/24(火)23:53 ID:aBWODcwl(2/2) AAS
６キロ走って１キロ歩いて１キロ走った
続けて８キロ走るつもりだったけどまあいいよね
292: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/04/24(火)23:55 ID:dwltHwsl(3/3) AAS
時間がない人なら続けて走ったほうが時間短縮になるが
ダイエットのためなら続けて走る必要がない
293: 2018/04/25(水)00:03 ID:ELjmqt+y(1) AAS
ご参考に厚生労働省のサイトから引用
外部ﾘﾝｸ[html]:www.e-healthnet.mhlw.go.jp
運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、
肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。またウォーキング・水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります。
一方で急激な減量を行うと、脂肪量が減るとともに筋肉量も減り、リバウンドするとますます基礎代謝量が低下して減量しにくくなりますので、無理な減量は
慎みましょう。
294: MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/04/25(水)00:06 ID:Pw2291n5(1) AAS
役人が書くあたりさわりのない文
295: 2018/04/25(水)03:08 ID:5AcBpEmy(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
296: 2018/04/25(水)05:19 ID:n9W+rfl/(1/7) AAS
今日70,8kg
基礎代謝1600kcal
食事カロリー750〜1300kcal
ウォーキング7km500kcal消費
今日は体から800〜1250kcal(110〜180g)ぐらい落とす計算
ちなみに昨日の食事は焼そば1袋、卵４個、ささみ350g、牛脂、キャベツ半玉、醤油。
これで大雑把に1300kcal。
昨日に比べて400g落ちてるが2800kcal落としたわけじゃなく水分抜けてるだけ。水抜いたら70,2kgはいく。実際の体重は71,05kg程度。
まあ69,9〜70,9kgの範囲は今月末で余裕。
5月末で65,9〜66,9kg、6月末で60,9〜62,9が理想。最終目標は58kg。
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