[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド60～69kg台 3kg 目 (1002ﾚｽ)
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694: 2017/12/09(土)17:57 ID:JAlleb8m(2/7) AAS
>>690
寝る前の体重はその日食べたものが乗っかってるから
気にするの意味ないと思うんだけど気持ちは分かる
695: 2017/12/09(土)17:58 ID:JAlleb8m(3/7) AAS
やっと61.6kgまできた
あと1.6kg、年内に闇に葬る！
696(1): 2017/12/09(土)18:00 ID:dzeJzjdi(1) AAS
>692
運動も食事もしてるなら、心配しなくてもまた落ち始めるよ、って、メタボ検診後の栄養士さんとの面談で言われた
停滞期は新しい体重を体に覚えさせてる時期で、ちゃんと停滞期ありつつ落ちていったらリバウンドもし難くなるんだって
でもまた増え始めたとかなら要注意
697(1): 2017/12/09(土)18:31 ID:F8lphYXA(2/6) AAS
>>696
アドバイスありがとう
でも停滞期自体よりも
停滞期を乗り越えてもなお落ちにくいのが気になって…
698(1): 2017/12/09(土)18:54 ID:jQ3MU4fE(2/4) AAS
>>697
努力が足りないとは言わないけどもう少し食事や運動量を厳しくした方がいいかもよ？
100の人が80に減らすのと60の人が40に減らすのでは雲泥の差でしょ？
その理屈でどんどん楽には減らなくなっていく
本当に太ってた時はちょっとの努力で簡単に減っただろうけど更に落とすなら今までと同じことやってるだけじゃ減らなくなるのは当然だよね
699(1): 2017/12/09(土)19:04 ID:F8lphYXA(3/6) AAS
>>698
まあそれはそうなんだけど（減量ペースが落ちるのは既に書いてある通り想定してたことだし）
ただ「まだそんなにあるのにもう落ちなくなるの？」っていうラインがあると思うんだけど
（例えば170センチでまだ100キロもある人が「最近全然落ちなくなった」と言えば
流石に適切な努力ができてないんじゃないかと大半の人が考えると思う）
BMI25周辺であまり落ちなくなるのは早すぎるのかな？と思ってさ
知人は22くらいまでは楽に落ちたと言ってたし
700: 2017/12/09(土)19:05 ID:cZei4ZxK(1/3) AAS
停滞期は個人差あるよ
長い人だと半年ぐらい停滞する
701(2): 2017/12/09(土)19:10 ID:jQ3MU4fE(3/4) AAS
>>699
BMI25って結構重いじゃん
それで1ヶ月に1キロ減らないならそれはやっぱ明らかに努力足りないわw
702: 2017/12/09(土)19:16 ID:F8lphYXA(4/6) AAS
>>701
やっぱそうかー…
自分ではそれなりにやってると思ってたけど
多分運動の強度が足りないんだろうな
他の人もどうもありがとう
てかごめん、こちらの認識が間違ってたかもしれないから最後に聞きたいんだけど
「一ヶ月で一キロ弱変動する」っていうのは停滞期のうちに入る（入りうる）？
前にこれは停滞期だ！って思ったときは朝一で測ってた体重が丸一月ほどまるで動かなかったから
数百グラム減るうちは停滞期ではないと思ってたけど間違いだったかな
703(1): 2017/12/09(土)19:17 ID:mhSA3F5g(1/2) AAS
>>692
>一ヶ月に一キロさえ落ちない状態
では仮に1月の減量が0.9kgだったとすると、ひと月のカロリー収支は6500 kcalマイナスだったわけだ
すると一日のカロリー収支は約200kcalのマイナス
現在と目標の体重が分からんが、55から60 kgあたりだとすると計算通りの落ち方だと思うが
704: 2017/12/09(土)19:19 ID:G3hmW21H(1) AAS
>>701
筋量と身長による
筋肉つきやすい人ががっつり筋トレやってると本当に軽くなりにくくなるよ
外見はすごく引き締まるけど
705(1): 2017/12/09(土)19:40 ID:mhSA3F5g(2/2) AAS
まあ一日200kcalのマイナスが、どれだけの強度と時間をかけてるか知らないが、運動までして出してる値であれば、
摂取カロリーが多いんだろうね 食いすぎ
今の調子で目標体重に達したところで、維持のための運動が大変になるから、
今のうちに摂取カロリーを下げた方がいいでしょう
706(1): 2017/12/09(土)20:30 ID:F8lphYXA(5/6) AAS
>>703
自分は163センチの66キロだから全然お話にならない…
>>705
食べ過ぎということだけはないと思う
むしろ健診で産業医に「デブのくせしてコレステロール低すぎるし全体的に栄養失調なんだけど何やってんの？（意訳）」と言われたくらいだから
むしろ運動がウォーキングとスクワットとプランクしかやってなくて
それ以外はほとんど動かないのが原因かと
707: 2017/12/09(土)20:59 ID:pX1B5x9z(1) AAS
じゃあ動けよ
708: 2017/12/09(土)21:29 ID:7prD6hZC(1) AAS
食べたぶんだけカロリー計算してくれるAIが欲しい
709(1): 2017/12/09(土)21:32 ID:JAlleb8m(4/7) AAS
>>706
運動の頻度とそれぞれにかける時間、回数は？
その1kg減ほどの停滞状態で何ヶ月になるの？
それにしても30kg以上もよく頑張ったね！
そこまで減ったのだから体もびっくりしてて
しっかり減量分をなじませようとしている時期だと捉えては？
腹筋もプラスしてみて
710: 2017/12/09(土)21:40 ID:JAlleb8m(5/7) AAS
私は体重ががくんと減った途端に増えやすくなる
吸収がやたら良くなる気がするんだけど気のせいかな
毎月減るは減るけどそこから定着させるのに苦労してるよ
身も心も油断するんだろか？
711: 2017/12/09(土)21:52 ID:cZei4ZxK(2/3) AAS
やっと66まできたわー
第一目標の65まであと1㎏。年内に63ぐらいまで持っていってあとは維持する生活パターンの洗い出しだなあ
これが一番きつそう
712(4): 2017/12/09(土)21:52 ID:F8lphYXA(6/6) AAS
>>709
停滞期間は3ヶ月ほど、それ以前は一ヶ月で1～3キロは簡単に落ちた（スタート直後は一ヶ月で6キロ減った）
運動は
ウォーキング（週5・時速5～6・距離約8～10キロ）
スクワット（週7・ノーマルで50回+つま先立ちで20回）
プランク（週7・1回40秒（現時点での限界）・2セット）
という感じでかなり緩いと思う
仕事はデスクワークなんだけど拘束時間が長いのがネック
腹筋は何度もチャレンジしてるんだけど恥ずかしながら「一回も」できないんだ…どんなに踏ん張っても起き上がれたためしがない
30キロ減らすのは大変は大変だったけど元がすごく重いのとたっぷり1年かけたので何とかなった
省1
713: 2017/12/09(土)22:05 ID:JAlleb8m(6/7) AAS
>>712
とはいえ1kg程度落ちてるんだよね
いいペースじゃない？
他の人も言ってるけど100kg超えから30kg減らすより
70kgから10kg、60kgから10kg減らす方がハードル高いから減るペースは落ちると思う。痩せた証拠！
1kg減でも1年で12kgだよ
腹筋できないなら腕を伸ばして起き上がろうとしてみたら？
そこで止まってプルプルするだけでも効くよ
あとは足を45度に上げてのエア自転車漕ぎ
クランチ、リバースクランチあたり
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