[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目 (1002ﾚｽ)
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61: 2017/10/24(火)12:12 ID:58MPOzTd(1) AAS
食事抜きとかアホな事やってるからなるんだよ
栄養不足で
62: 2017/10/24(火)13:16 ID:Oy8atDFS(1) AAS
本当馬鹿だね
はげよりデブのほうがマシなのに
63: 2017/10/24(火)13:22 ID:VJwAX25e(1) AAS
>>55
いきなり長文どうした？何と戦ってるんだ？
64(4): 2017/10/24(火)15:33 ID:oJZyNG3K(1) AAS
43歳、171の69キロ。
若い頃は筋肉ムキムキだったのに徐々に腹回りに無駄な肉がついてきた。
週3回くらいは5キロ??10キロのランニングをしていたけど、管理職に昇進してから帰宅が遅く運動量が減ってしまった。
最近夕飯を豆腐と+α（ササミとかシシャモとか）だけに控えて晩酌してます。
何とか65キロまで落としたい。
このスレ参考にさせてもらうのでよろしく。
65(1): 2017/10/24(火)18:33 ID:Q3fY8sSA(1) AAS
毎日豆腐と野菜だけ食べて
20キロ走る生活したら痩せた
65→55キロ
66(2): 2017/10/24(火)18:43 ID:6caMNIq0(1) AAS
62.7キロ女です
旦那を見返したい！
絶対痩せます
ウォーキング１時間なう
67: 2017/10/24(火)20:42 ID:rW4CEymO(1) AAS
>>66
がんばれー
68(1): 2017/10/25(水)13:09 ID:eAPsKmAo(1/4) AAS
>>64
日中に何を食べているのか分からないけど、摂取カロリー<消費カロリーに収めては。
晩酌も一切控えた方がいいと思います。
平日は朝早く起きてスクワット、30分程度の軽いジョグ。
休日は負荷を上げて1時間のジョグ。
ベタですが、これで年内に65kgは余裕だと思います。
>>65
羨ましい。>>18だけど、毎日12km〜20km走っても59kg台から落ちていかない。
>>66
頑張って
69(2): 2017/10/25(水)13:52 ID:DCs8A5w4(1/2) AAS
正直体重どうでもいいから腹筋を引き締めたい
立ってるときはたいらだけど座ると妊婦みたいにぽこって出てくる
70(2): 64 2017/10/25(水)14:10 ID:sP65Kmg1(1) AAS
>>68
レスありがとうございます。
日中は毎日会社に配達してくれる350円のこじんまりとした弁当を食べてます。
野菜や煮物が多く、おそらく700から800キロカロリー程度ではないかと思います。
毎日走るのはちょっときついですね…仕事から帰宅後、2日に1回は40分くらい走るようにしています。
土日は少年サッカーの指導をしてるので結構ハードに身体を動かしています。
晩酌やめれません。生きる楽しみがなくなってしまいます。
確かに晩酌やめたら4キロ減なんて余裕でしょうね。
71(1): 2017/10/25(水)14:31 ID:r7SC4Lmx(1) AAS
酒、タバコを理由つけて辞めない人はダイエットとか無理だからそのまま生きた方がいい
一生辞めるわけでもあるまいしダイエット期間の僅かな期間でも無理だと言うレベルだからな
アドバイスしても意味がないからな
72(1): 2017/10/25(水)14:51 ID:Hc9ydz7V(1/2) AAS
>>70
晩酌止めなくてもいいのでは？自分が晩酌続けたまま4月末から半年で83kg→62kg（170cm♂）まで減らしたし…ただ、ダイエット抜きにしても休肝日はあったほうがいいと思う
自分は土日のランに加えて平日２日（水金）早朝をラン日に設定、その前日（火木）夜を休肝日にした。これで眠りが深くなって翌朝起きるのも億劫じゃないしめちゃくちゃ清々しくて仕事も捗ったり
後それ以外の晩酌日は主食抜いたり間食断ったり朝昼も少なめにしたりと、ダイエットとして当たり前のことは当然やったけどね
もっとも、毎月の総走行距離が200km超えてるからちょっとやりすぎのパターンかも
晩酌の酒量は痩せる前から焼酎ソーダ割、飲む日は毎日炭酸ペットボトル1Lカラになるまで
73: 2017/10/25(水)14:53 ID:Hc9ydz7V(2/2) AAS
あ、重要なこと忘れてた
晩酌中に夕ご飯以外のいわゆるオツマミは一切取らない
74(1): 2017/10/25(水)15:25 ID:eAPsKmAo(2/4) AAS
>>70
ご丁寧にありがとうございます。
ということは、69kgといっても脂肪ではなく筋肉で重いのかなと思いました。
体脂肪率と筋肉量がわかる体脂肪計で、ご自身の体脂肪がどれだけあるのか確認されてはどうですか。
お酒を止められないようでしたら量を減らされては。
後、日中は350円の弁当ということですが、夜についつい食べすぎているようでしたら量を抑えるとか。
運動は仕事もあると思うので、毎日ではなく40分を倍にするか負荷を上げてみるのもいいのではないでしょうか。
75(1): 2017/10/25(水)15:30 ID:eAPsKmAo(3/4) AAS
>>69
身も蓋もないけど腹筋すればいいんじゃん？
1日30回を一ヶ月やるだけでだいぶ違ってくるよ。
76(1): 2017/10/25(水)15:49 ID:mj2rKD3z(1) AAS
>>75
俺も同じなんだけど、腹筋やってもその上にある脂肪がとれないで腹筋だけ強化されるんだよね。年齢的なもんなのかな、腹周りだけ落ちないんだよなぁ
77: 2017/10/25(水)18:24 ID:eAPsKmAo(4/4) AAS
>>76
>>69の場合は腹筋が弱くなって内臓が抑えられらくなってるから、腹筋は効果的かなと。
お腹周りの脂肪って指でつまめる皮下脂肪のことですよね？皮下脂肪は有酸素運動で地道に落とすしかないですよ。
体重が59kg〜60kgの170cm♂ですが、上半身には指でつまめる皮下脂肪がまだまだついてます。
78: 2017/10/25(水)18:32 ID:suyz7kK0(1) AAS
今日は仕事で飲みだー
明るい明日のために控え目で行くぞ
行かねば行けるといいな😢
79: 2017/10/25(水)20:41 ID:RtJrD1KD(1) AAS
みなさんご意見ありがとうございます。
ここは親切な紳士＆淑女の方が多いんですね！
>>71
タバコは15年くらい前にスパッとやめました。
酒はささやかな楽しみなので、完全にやめる気になれません。
>>72
200キロも走ったらどんだけ食べても痩せそうですね…
昔から瞬発力は自信あるのですが長距離は本当に苦手で、私にはとても真似でそうにありません。
晩酌時のツマミは夕飯代わりの豆腐とササミかシシャモを少々、もちろん白米は食べません。
その後に口が寂しい時は生の人参スティックをカリカリ齧ります。
省8
80(1): 2017/10/25(水)22:18 ID:DCs8A5w4(2/2) AAS
明日から朝ランやるかな
朝5キロ腹筋100回
1ヶ月で成果出たら報告します
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