[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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1(3): 2017/09/13(水)00:21 ID:XPr98j1k(1/2) AAS
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
省13
2(1): 2017/09/13(水)00:26 ID:XPr98j1k(2/2) AAS
前スレに紹介されていた相撲スクワットの動画だけど、この女性は背筋を垂直に伸ばして顔も真っ正面を向いてるけど、背筋前に傾けてもっと深く腰を落とすと尻の筋肉がもっと使われてより効くと思いました
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
3: 2017/09/13(水)17:11 ID:ahW4O8KF(1) AAS
>>1のQ&Aの表示がおかしい
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A1．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
A4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
省4
4: 2017/09/13(水)23:54 ID:6cB24pp1(1) AAS
>>1乙
以前スクワットチャレンジしてスクワット100回以上がどうしても出来なくて断念したことがある
最近またスクワットチャレンジ始めたんだけど今回は75回でもう限界を感じてる
理由は以前より正しいフォームでやってるからかもしれない
あと現在歯の治療中でその歯が頭痛を引き起こすくらいに痛いんだけどこれは関係ないかな？
痛み止めが効かなくてスクワット中は血行が良くなるからもう痛い痛い
5(1): 2017/09/14(木)00:25 ID:WoFAmECk(1) AAS
一気にやらなけりゃ100回/日は余裕
6(1): 2017/09/15(金)07:12 ID:/Kf9vOdP(1) AAS
よくスクワットを解説してるサイトでスクワットは全身運動、腹筋や背筋も鍛えられるとか書いてるけどここの人がやってる自重スクワット程度では腹筋も背筋も鍛えられません。鍛えられるのはバーベルスクワットなどをした場合だけです
7: 2017/09/15(金)07:29 ID:g7wGU0d6(1) AAS
>>6と思うのがウ板民の浅はかさで
ダ板スペック底辺の身体運動能力レベルは以下のようなものだと心得る必要があります
これでも日常生活動作に不自由を感じていないらしいことに驚きますが
エレベーターエスカレーターの整備や日用品宅配通販普及などの恩恵を最も享受しているのはこの階層と考えられます
105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
省11
8: 2017/09/15(金)15:47 ID:Y/liZ6Js(1) AAS
上半身を角度つけずに床に対して垂直のままスクワットするときっついね
コンビクトコンディショニングだと垂直のままってのが大事でスクワットは膝も強くするみたいだからやってるけどこれで両踵合わせてのフルスクワットとかまだまだ出来るきしない！
9(1): 2017/09/16(土)14:00 ID:0qGlSf8W(1) AAS
スクワットって適当にやってもいいの？
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな？
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった
10(1): 2017/09/16(土)15:41 ID:/XTX34IH(1) AAS
>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない
11: https://goo.gl/kwvbgn 2017/09/16(土)21:24 ID:dRnvKAJG(1) AAS
動画あげれば指導します
12(1): 2017/09/16(土)23:28 ID:pApyzYif(1) AAS
私は膝が痛いんだけどなんでだろう
ポキポキいう
30代だから年なのかな
13: 2017/09/17(日)00:49 ID:wt2zctbU(1) AAS
膝が痛いのはやり方が確実に間違っている。
14: 2017/09/17(日)01:24 ID:AmC/FN94(1) AAS
ためしてガッテンでやってたけど
仰向けに寝て少し足を開いて
膝裏にタオルを巻いたのを置いて膝裏でタオルを押し潰し5秒ぐらい押し潰したままの姿勢を取り元に戻す
毎日10回から15回を3セットでやってみたら？
膝の関節包を鍛える事が出来る事で軽減するかもよ
15(1): 2017/09/17(日)01:53 ID:jZzRxfn0(1) AAS
>>12
降りるときお尻からでなく膝から降りちゃってないですか？
筋トレは最初に動かす部分に効くっていうから、
お尻とか股関節を意識して動作してみるといいかも
あとスモウスクワットはより膝にやさしいみたいですよ
16: 2017/09/17(日)03:16 ID:CoI5awlp(1) AAS
>>10
教えてくれてありがとう
膝痛くないから問題ないと思ってこのまま続ける
17(3): 2017/09/17(日)06:55 ID:vEuqMoEg(1/2) AAS
1日100〜120を2カ月続けてるんだけど体重や見た目にほとんど変化ない
いつ頃から効くのかな？
それとも普通のスクワットじゃないほうがいいのかな、痩せた人教えて欲しい
18(1): 2017/09/17(日)09:17 ID:XLL3ZCGz(1) AAS
>>17
フォームが悪いか浅いか反動付けまくりで負荷足りてないかじゃない？
下げるのに2秒、1秒待って、2秒使って戻す
でやってそれでも余裕ならフルスクワットにすればさらに負荷あがるよ
19(1): 2017/09/17(日)10:38 ID:iv24EVUN(1) AAS
>>17
それ以前に食ってちゃ痩せねえだろ
20(1): 2017/09/17(日)11:53 ID:vEuqMoEg(2/2) AAS
>>18
もしかしたら反動付け過ぎなのかもしれないので気をつけてゆっくりやってみます
フルスクワットググってみたんですけど負荷かかって良いですね、ありがとうございます
>>19
一応食事は炭水化物を減らしつつ野菜やたんぱく質多めに取ってるんですがもう少し気をつけて見たいと思います
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