[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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657: 2018/06/22(金)20:17 ID:TuSTeL4D(4/7) AAS
頻回多量のMCTオイル摂取で習慣的にケトンスパイクさせるデメリットは少なくとも次の２点が挙げられます
1) 代謝柔軟性の回復を遅らせる ←最大の問題
2) 過剰摂取で肝の新規脂肪合成（VLDL産生）を亢進させ、体脂肪蓄積抑制効果を相殺してしまう
前者は食餌性ケトーシス由来のケトンスパイクが高GIカーボ摂取後のグルコーススパイクと置き換わっただけで
カルニチンシャトルを必要とする長鎖脂肪酸代謝能力の回復促進目的に適っているとは言い難い
長鎖脂肪酸からなる体脂肪の燃焼を促進したいのであれば、中鎖はPPARαのスイッチを入れるシグナル分子として有効な分だけを摂るのが正しい
ReCODE法のごとくMCTオイルなら1回1〜3g、ココナッツオイルなら大さじ1を、糖代謝から脂質代謝への切替時に摂ればシグナルとしては十分機能します
後者は日清オイリオの青山さんが2000年代に論文を複数出していますが追試が不十分で、pubmedで引ける論文では同種の結果を出している報告をあまり見かけません
しかしながらケト界隈の実地の経験則では、MCT過剰摂取で除脂肪が遅れるor脂肪蓄積する方はマイノリティながら確実に存在するという認識で
（bulletproofスレ内でも何人かいましたし、Fung先生もそのように回答しています>>364）
省2
658: 2018/06/22(金)20:17 ID:TuSTeL4D(5/7) AAS
過去スレでも言及しましたが、ケトをやる目的が減量ないし除脂肪である場合に
1回摂取でトータルのマクロに影響を与えるほどの量を摂るならMCTよりもMLCTを推奨です
2chｽﾚ:shapeup
ケトは金が続かないと嘆く小市民が金を突っ込むべきはMCTオイルではありません
金と時間をかけるのはリアルフードの生鮮食材購入と自炊スキル獲得であるべきで、中鎖は金田の精製4L缶でよろしい
ラウリン酸が中鎖か長鎖か問題はココナッツオイルスレで散々やりましたのでこちらをどうぞ
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:lchf.ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
中鎖脂肪酸の栄養学的研究 一最近の研究を中心に 青山敏明 オレオサイエンス 第3巻 第8号(2003)
省3
659: 2018/06/22(金)20:23 ID:fzzuDXKD(1) AAS
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
0PPCM
660(1): 2018/06/22(金)21:35 ID:rDl0oj8E(1) AAS
週1リフィードで食いすぎた…
C150で収める予定が300も…orz
薄皮つぶあんぱんが戦犯です
Fは抑えられたからまだマシです
明日はココナッツオイルでガッツリIFしてケトに戻して、しばらくは節制だな
661: 2018/06/22(金)21:39 ID:J6HMgEWw(1) AAS
リフィードって失敗の原因じゃね？
結局糖質やめられなくてそういうことしてるんでしょ？
662: 2018/06/22(金)22:05 ID:TuSTeL4D(6/7) AAS
cravingに負けての拙速なリフィードはそうかもしれんが
体質的な個人差を踏まえつつ、人によって状況が違うことをご理解いただきたいのだす
減量終わっても加工食品まみれの糖質制限続けて栄養障害起こしてる人とか
最初からガリで痩せる必要なくて健康目的で安易な断糖からケトを漫然と続けてる人とか
内因性ケトーシス維持継続するとインスリン基礎分泌が落ちてったり副腎甲状腺の布陣が弱い萎縮性サブタイプ（>>473）とか
筋肉筋力の増加から進めなければ除脂肪が始まらないサルコペニックプヨガリには、ホルモン失調からくる不利益が出やすい
デブの才能あるひとはやっぱりインスリン基礎分泌からして高め安定なんだろうと思うよ
某イージーゲイナーさん（10代の成長期の終わりに100kg超の歴史あり）も短期集中減量で断糖に徹したほうがラクだったんだよね
2chｽﾚ:shapeup
トレ後のちょっとのカーボでもCKD fluみたいに体調崩れるなら、減量終わるまで基本断糖路線でも差し支えないでしょう
省1
663: 2018/06/22(金)22:57 ID:TuSTeL4D(7/7) AAS
このスレ見てる人には旧聞かもわかりませんが
筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物（糖質）は必要ない？
外部ﾘﾝｸ:www.rehabilimemo.com
↑
このての研究は当然ながら、減量マクロでやってませんので注意してくださいね
TDEE近傍までカロリー摂れてるかどうかと、被験者群の体脂肪備蓄量によって、前提が変わります
既に体脂肪量カツカツの人がコンテストに向けて更に絞るときの話ではありません
持久系のこれも減量マクロでやってないので、がっつりカロリーカットしたケトに長時間有酸素運動併用では同じ結果になりません
↓
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
省5
664(1): 2018/06/23(土)23:19 ID:Zrf4H5Pq(1) AAS
>>660です
予告どおり今日は中鎖入れつつキッチリIF(18時間)完遂、
その後オールケトフード、Pを最低限確保しつつカロリー抑え目で、空腹感や糖質への渇望は一切なく今日の食事が終了。
ケトとCBLをうまくサイクリングできてれば、たまにC摂りすぎることがあっても食欲がとめどなくなることないと実感した。
665(2): 2018/06/24(日)12:15 ID:hp04vZxh(1/2) AAS
寝起きや夜間に足のつりが起こり、
最近かなりマシになってきたんですが
リバースT3なのかミネラル不足なのか両方なのか
何か見分けるコツはありますか？
糖質制限は
50g/1食 2週間
→ 130g/1日 8週間
→ ※朝食BPC 昼食野菜で20g 夕食30g 就寝前蜂蜜5g 2週間
→ 朝食BPC 昼食野菜で10g 夕食25〜30g 現在
#食事は全て計量して作ってます
省6
666(1): 2018/06/24(日)21:04 ID:hp04vZxh(2/2) AAS
>>665補足
BPC開始から週1で糖質100〜120g摂ってます
667(1): 2018/06/24(日)21:11 ID:uaLQL76N(1) AAS
MCTよりココナツオイルの方がいいのはわかってるけど
温めて溶かさないとドリンクに混ぜられないってのがネックだよなあ
上級者はチョコみたいに固形のままいけちゃうの？
668(1): 2018/06/24(日)21:38 ID:Pzusyn/l(1/2) AAS
ケト状態を1ヶ月継続後に糖質100グラムを摂取した場合、ケト状態は解除されますでしょうか？
また、解除された場合、再度ケト状態になるにはおよそ2週間の目安期間は変わらないものでしょうか？
初歩的な質問ですみませんが、ご教示くださいませ
669(1): 2018/06/24(日)22:06 ID:flbBJTco(1) AAS
>>667
コーヒーにまぜりゃよくね？
ホットミルクでも美味い
>>668
解除されるかどうかは食生活や体質による
でもすぐ戻るよ、ケト1ヶ月続けた後に急にカーボ摂ると2kgガンと体重増えるけど、水分だから焦らなくて良い
すぐ抜けるから焦ってカロリーカットとか始めないように
670: 2018/06/24(日)23:33 ID:Pzusyn/l(2/2) AAS
>>669
お示しいただきましてありがとうございます
気にし過ぎる事なく実践したいと思います
大変助かりました
671(1): 2018/06/25(月)11:08 ID:ShXzitT0(1) AAS
>>654
>オートミールに大豆粉とココナッツオイルとあおさ粉といりこだしパック（袋あけて混ぜる）にお湯かけて呉汁っぽく
美味しそうですね…！
久しぶりにオートミールを食べたくなってきました！(笑)
>>655
大豆粉のカロリーというよりは、せっかくケトをやっているのに、ケトの効果を阻害してしまっていたら…と不安になってしまったのですが、
>大豆の低メチオニンなアミノ酸組成はFGF21シグナル経由でセミケト向き
とのことで安心しました！
百草丸の摂取により腸内環境が変わったので、大豆での変化はまだ感じていませんが、
開始からちょうど1週間経つリコリスパウダー（毎朝小さじ１）の影響でしょうか…足の重さ、むくみが日に日に出てきておりまして、一度止めて、また1週間飲んでみようかなと。
省3
672: 2018/06/25(月)12:40 ID:FYqc0xHf(1/4) AAS
>>671
> 開始からちょうど1週間経つリコリスパウダー（毎朝小さじ１）の影響でしょうか…足の重さ、むくみが日に日に出てきておりまして、
あらー、偽性アルドステロン症のNa貯留→浮腫みですかね
やっぱ副作用出る人は出るね、次に始めるとしたらもっと少量にしてみてください
思い返せば私も服用初期は結構不快な症状がいっぱい出てたんでした
真冬に始めたのですが、脂質代謝経路の切替のあれこれの影響かで肝の熱産生が激減してしまい、めちゃくちゃ寒かったですw
で2週間ぐらい経ったら、以前よりも強力な勢いで熱産生機能が再開しまして現在に至ります
不快症状が出てる間は1日置きとか2-3日置きとかにしてました
副作用出ない至適用量にhitできるといいですね
偽アルドステロン症
省3
673(1): 2018/06/25(月)12:41 ID:FYqc0xHf(2/4) AAS
>>665-666
> リバースT3なのかミネラル不足なのか両方なのか
総摂取カロリーがTDEE近傍に届いているかどうかが最初に確認すべきポイントですかねー
糖質量だけではわからんので（書いて頂いたのを見る限りはそこそこ安全圏のように思いますが）
糖質制限前と開始後の具体的な食事内容を、食材の重量が分かるように書いてみてください（>>76 >>207を参考に）
過激ダイエットとリバウンドを繰り返した遍歴がある場合はそれも書いてください
あと原因がなんであれ、マグネシウムは積極摂取の方向で調整してみて損は無いかと存じます
マグネシウム不足でおこった体調不良「不眠」「疝痛」を解消させた体験記
外部ﾘﾝｸ:vitaminj.tokyo
意外に怖いぞマグネシウム不足！マグネシウムオイルで効率良く補給しよう
省5
674: 2018/06/25(月)13:12 ID:FYqc0xHf(3/4) AAS
>>664
> たまにC摂りすぎることがあっても食欲がとめどなくなることないと実感
そうそう、この実感を掴むことが重要だと思うですよ
抑圧してたものがリフィードで決壊して過食が暴走する場合は、それまでの食事で適正栄養を摂れていなかったということなのでマクロミクロともども見直し必須
675: 2018/06/25(月)17:43 ID:FYqc0xHf(4/4) AAS
メモぺったん、数値で管理しない食事管理に限界を感じてる人
2chｽﾚ:shapeup
食事内容は低糖質と低脂質を同時に行い、蛋白源が大豆と鶏に偏っているありがちなパターン
15+ Weight Loss Mistakes on Low-Carb & Ketogenic Diets チェックリスト>>355
確定1,13
推定4,15,17
676(2): 2018/06/26(火)12:40 ID:WjUMkGIZ(1/4) AAS
>>673
レスありがとうございます
> TDEE
まだちゃんと見れてませんが多分1650くらいなのでカロリー250〜350足りてないと思います
> 糖質量だけではわからんので（書いて頂いたのを見る限りはそこそこ安全圏のように思いますが）
> 糖質制限前と開始後の具体的な食事内容を、食材の重量が分かるように書いてみてください（>>76 >>207を参考に）
糖質制限前（起きられる日） 体重75kg 体脂肪40%：
低脂肪牛乳200ml/1日
玄米ご飯か小麦麺類かトースト60g〜120g/1食
肉・魚100g/1食 朝なし
省43
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 20 ﾚｽあります
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