[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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703: 2017/07/12(水)19:18 ID:wOZ5h30x(3/6) AAS
ご参考までに、私(156cm46kg)のルーチン
朝 ゆで卵4個、チーズ36g、ミックスナッツ33g（100g袋を3回で食べ終わる）、リコリスきな粉コーヒー
昼 なし
トレ後 無糖ヨーグルト200cc、和菓子(C30g前後）、緑茶
夜 何らかの肉300-400g、何らかの低糖質野菜たくさん、ココナッツオイル12gまたは牛脂キューブ1個、リンゴ酢少量（30ccぐらい？）
肉を豚肩ロース脂身つき350gで、slismで計算すると（野菜、コーヒー、緑茶、リンゴ酢はノーカン）
計 1975kcal
P 113.29g (453.16kcal)
F 138.69g (1248.21kcal)
C 54.23g (216.92kcal)
省3
704: 2017/07/12(水)20:11 ID:wOZ5h30x(4/6) AAS
ウルトラマラソンしながらFreestyle Libreで血糖測定＆レストステーションで血中ケトン測定したレポがありましたのでご紹介
サロマ湖100kmウルトラマラソン分析 その2＆フリースタイルリブレを使った人体実験その13 ウルトラマラソンと血糖値とケトン体
外部ﾘﾝｸ:promea2014.com
グラフ、考察ともなかなか興味深いです
ちびちび補給しながらの長距離走行中は、そこそこの血糖水準とそこそこのケトーシスが併存するのですねー
過去の実験記録とも比較しながら読むと、走っている方はいろいろな発見があるかも
705: 2017/07/12(水)20:11 ID:wOZ5h30x(5/6) AAS
しかし、ケトでマラソン走ってるアラフィフおっさん医師連中が悉く耐糖能落ちまくっててわろえません
筋トレや自転車でこういう話はあまり聞かないように思うのですが（虚弱膵臓な日本人の）マラソンランナーに特化した話なんでしょうか
↓
ドクターシミズのウルトラランナーへの道2017 その1
外部ﾘﾝｸ:promea2014.com
前日に昨年までと同じホテルに着いたのですが、夕方5時からホテルでご飯を食べました。今年から夕食がバイキングになっていました。
（中略）肉と野菜、魚など素材としては糖質制限には良いものがいっぱいあったのですが、味付けの面でもしかしたら、かなりの糖質が入っていた可能性があります。
フリースタイルリブレのグルコース値（血糖値）が最高で200を記録してしまいました。
こちらの鈴木先生も結構酷くて、食後1時間で200mg/dl（奥様のほうは2時間値がピークで262mg/dl）
↓
省7
706(1): 2017/07/12(水)20:11 ID:CObtKnaE(1) AAS
>>699
いやいや、それはucpなめすぎだろう
あと、このスレならリフィード後のglute4無視できんだろ
707: 2017/07/12(水)20:21 ID:wOZ5h30x(6/6) AAS
>>706
に加えて
HIITの後の回復期には血中遊離脂肪酸濃度が有意に上昇することが知られているし
グリコーゲン枯渇させる運動は何であれ、カロリーパーティショニングの下準備になる
食ったものは筋肉へ、使うものは体脂肪から の流れをつけているのは様々な研究論文で明らかだ
708(1): 2017/07/12(水)20:55 ID:L+ST4ULd(1) AAS
久しぶりに再開したんだけど脇汗が臭っちゃって止めた俺は夏はやらんほうがいいっぽい
脇汗が臭わなくなるまで止めてから3日かかった
709(1): 2017/07/12(水)21:36 ID:Q4XXEcol(1) AAS
>>708
クエン酸飲めばいいのに
夏場はクエン酸と重曹でつくった自家製炭酸水ぐびぐび飲んでる
710(1): 2017/07/12(水)22:21 ID:Ny1MgMSA(1/2) AAS
俺もダイエットしてから脇の匂いがきつくなった。どうしたら良い？
711: 2017/07/12(水)22:22 ID:cXxplkPo(1/6) AAS
デブはすぐ痩せるってウソだろ
体脂肪率30%の糞デヴだけど炭水化物20g以下で生活してるけどそんな言うほど体重落ちねーぞ
最初の頃2kgくらい(おそらく水分でしょこれ)落ちてそこからすーっと1キロ落ちてまたスーッと1キロ増えたぞ
もうすぐ1ヶ月
712(1): 2017/07/12(水)22:27 ID:4zJKILcr(1/2) AAS
食ってるもの書いてみな
713(1): 2017/07/12(水)22:46 ID:CesiTd0U(1/2) AAS
>>710
・ＭＥＣＦ（肉・玉子・乳製品・魚）やめて野菜と大豆蛋白中心に
・アポクリン線のあるとこ（ワキ、股間、アナル周り、足裏）は銀入りのデオドラントスプレーを使う
・さらに気になるならクリームか固形タイプでスペシャルケア
・デオドラントペーパーでこまめに拭き取る（トイレに流すなよ）
・外人が付けてそうなダンディ系の香水を使う
714(2): 2017/07/12(水)22:47 ID:cXxplkPo(2/6) AAS
朝昼
プロテインとココナッツオイルとゆで卵とチーズと胸肉
夜
肉(牛豚鳥羊適当に300~500gくらい)と葉野菜(小松菜とか水菜とか山盛り)
カロリーとかは結構適当だけど炭水化物は調味料含め確実に20g以下に抑えてる
1日のカロリーはざっくりで1500~2800くらい
715: 2017/07/12(水)22:47 ID:cXxplkPo(3/6) AAS
>>712
>>714
716(1): 2017/07/12(水)22:51 ID:T3q6cK6h(1) AAS
>>714
デブすぎワロタｗｗｗｗｗｗ
そんなんで痩せるわけねーだろｗｗｗ
717(1): 2017/07/12(水)22:52 ID:cXxplkPo(4/6) AAS
>>716
どうしたらいいん？
500カロリーくらいに落とせばいいの？
718(1): 2017/07/12(水)22:54 ID:AL2OwxzZ(1/2) AAS
>>717
2000ぐらいでカロリー管理してみたら？
後ちゃんと筋トレしなよ
719: 2017/07/12(水)22:55 ID:CesiTd0U(2/2) AAS
2000にしとけ
720(1): 2017/07/12(水)22:58 ID:cXxplkPo(5/6) AAS
>>718
ありがとう2000カロリーくらいにしてみる
ちなみに筋トレはしてるぞ
週4で30〜60分位くらいだ
醜いデブがジム通うのは精神的に屈辱だから
10万くらいかけてホームジム作った
721(1): 2017/07/12(水)23:01 ID:4zJKILcr(2/2) AAS
カロリー適当でも痩せそうだが
体脂肪率だけで身長体重が不明だから何とも言えない
722(1): 2017/07/12(水)23:02 ID:cXxplkPo(6/6) AAS
>>721
奇形レベルのチビだからあんまりいいたくない
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