[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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382: 2017/05/10(水)09:40 ID:X6QP6Vvw(1) AAS
男性か女性かにもよる
383(1): 379 2017/05/10(水)10:18 ID:xY+lkrnt(1) AAS
ごめん、ネット上の目安画像見て思っただけだから、
実際もうちょい低いかも。。。
男で一応トレーニングしてて筋肉量も普通だし。
384: 2017/05/10(水)11:09 ID:FmHe4uki(1/3) AAS
>>383
OLじゃあるまいし、ちゃんと巻き尺で測ってから書き込めよ
385(1): 2017/05/10(水)14:12 ID:44QhFkLa(1/2) AAS
>>372は事もなげに
「たんぱく質を除脂肪体重×2取るようにしたら、筋量は増加傾向なんだが、除脂肪が遅くなった」
なんて書いてるけども、かつては
「筋肉が増える時は必ず脂肪も増える、脂肪が減るときは必ず筋肉も減る」
と言われてたもので、いまでもその因習に囚われたままのひとはたくさんいる
このスレの住人は、リコンプという概念を知ってしまったから
筋肉増やしながら除脂肪の同時進行が可能というのが当たり前になっちゃってるけど
トレ歴それなりに長い人はそれもさすがに限度はあって
・筋量筋力維持しながら除脂肪に注力
・体脂肪上乗せを抑えながら筋肥大に注力（リーンバルク）
省1
386(1): 2017/05/10(水)14:23 ID:FmHe4uki(2/3) AAS
>>385
リコンプが可能というのは事実でいんだけど、
「脂肪もまとめて増やして後で減量で削る」の方が
増やせる筋量の効率はだいぶいいんだろ？
だとしたらその言い回しがそこまで的はずれという訳でもなくないか
387(1): 2017/05/10(水)14:50 ID:44QhFkLa(2/2) AAS
>>386
増やして削っての効率が良いのはトレのボリューム確保できるのが前提で
ダ板民スペックではそれができてるのかどうかがあやしい
何をすればどう動くかの勘所を自分の身体で掴んでるひとはそこであんまり悩まないんではないかと思う
388: 2017/05/10(水)15:51 ID:9gbuC3hi(1) AAS
糖質制限実行者です
171cm47kg体脂肪率19%男です
389(1): 2017/05/10(水)15:54 ID:FmHe4uki(3/3) AAS
>>387
完全に論破されてワロタｗｗ
納得ですわ。
390: 2017/05/10(水)20:30 ID:8Y47Ziy5(1) AAS
>>389
こんなので文意が通じて有難いすなぁw
ウ板のこのエピソードなんか、漸進性カフカ的不条理に満ちてて前頭葉が捻れる心地がいたします
2chｽﾚ:muscle
391: 2017/05/12(金)11:49 ID:DznTvNVT(1) AAS
メモ：
初質スレより、過剰な減量後に体重を戻して再度減量に取り組む場合のカロリー管理のケースワーク
2chｽﾚ:shapeup
392(2): 2017/05/13(土)23:54 ID:qzo/W/S2(1) AAS
増やして削ってとリコンプのどちらが効率良いかはわからんけど、ダ板的観点からモチベーションなんかも勘案すると、先ず削ってリーンバルクが最も精神衛生上良いと思われる
んで、カットはもちろんリーンバルクにも良いのはやっぱりLeangainsなんだよなぁ
増量時のトレ後に食わなきゃならない山のような食事量を消化できる事が前提だけど、8kgぐらいまでの増量なら脂肪もあんまり乗らなかった
その後試しにたんぱく質量だけ管理して適当にくったらクソほど脂肪付いて涙目になった俺がいうんだから間違いない
まぁトレーニングが楽しくなってくると増量期の見た目の悪さも気にならんのだが、減量期は長くなればなるだけ無駄だから無差別バルクはあまりお勧めできない
ボディメイクで重要なのはトレーニングより食事と睡眠
トレーニングは正しいフォームで出来るだけ全力出してBig3+チンアップ+プルアップ+ヒップスラスト+腹筋種目（+αでアクセサリ）やってりゃ良い
増量期は出来るだけボリューム増やして、減量期は強度を高めてボリューム落とすという基本さえおさえてれば何も難しくない
393(1): 2017/05/14(日)00:09 ID:f/CGIl7N(1/2) AAS
>>392
栄養論はそれで間違いないと思うが
トレーニング種目に関しては穴だらけだろｗ
胸をベンチメインにしたら下乳出すぎて不格好だし、
肩やらないといい逆三にならない。
実際アスリートボディのサイトの人たち、バルク自体はあるけど
カッコいい体型の人っていないじゃん。
なんか変な筋肉の付き方してる
394(1): 2017/05/14(日)00:38 ID:FM9tJxk1(1) AAS
>>393
ベンチで下乳が出るのはフォームのせいだから、ブリッジしまくってるのが悪い
でもフラットバーベルベンチをインクラインダンベルベンチに変えるのは悪くない
インクラインダンベルベンチだと肩の障害が起き難いからな
肩に関しては必須にOHP入れるの忘れてたわ、すまんすまん
BIG3+OHP+懸垂（チンアッププルアップ）は必須だな、俺はケツとハムもでかくしたいからヒップスラスト入れてるけど
レイズ系が必要かどうかはそいつ次第、コンテスト目指すなら必須だと思う、まぁ俺は入れてる（アクセサリ）
良く腹筋はコンパウンドで使うからイラネって奴いるけど、アレは嘘だから注意、効率悪すぎだし、正しいフォームの為に腹筋こそ鍛えるべき
395(1): 2017/05/14(日)01:47 ID:f/CGIl7N(2/2) AAS
>>394
OHPじゃなくてダンベルプレスとかスミスでもいいじゃん肩
396: 2017/05/14(日)02:03 ID:e738WDNm(1) AAS
それ同じ
397: 2017/05/14(日)13:21 ID:rzm55XMo(1) AAS
>>395
いやーOHPでしょー
プッシュプレスは別として肩で一番重い重量扱える種目は外せないよ
腰やる危険性があるけど
398(1): 2017/05/14(日)16:19 ID:wGWWb40S(1) AAS
ohpってなんや
399: 2017/05/14(日)16:23 ID:TtHhEM2J(1) AAS
>>398
オーバーヘッドプレス
別名ミリタリープレスとか
400(1): 2017/05/15(月)00:50 ID:uPZnnyPY(1) AAS
教室の前にあった
映写機
401: 2017/05/15(月)01:46 ID:SYqbKVRH(1) AAS
>>400
アレも『オーバーヘッド』の頭文字だぜ！
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