[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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362: 2017/05/08(月)23:40 ID:SvSbyIBc(1) AAS
>>360
食事内容の何をどう変えたかもkwskおながい、できればID全部拾ってくださらんかの
IIFYMの話題もあなたでしたかしら、別のひとでしたかしら
一昔前の糖質制限総合スレでは、こういう報告あると
カロリー神話の崩壊！！！！などと噴き上がる連中が跋扈してたものですが、そういう時代ではなくなりましたなw
363(1): 360 2017/05/08(月)23:56 ID:T4Nw51UI(1) AAS
了解した。ここの人にはお世話になったからな。
で、ID全部拾うってのはどうやるんかの？
364(3): 2017/05/09(火)00:00 ID:4Gu9bsZB(1/4) AAS
タンパク質上限はここのサイトに従った
外部ﾘﾝｸ:keto-calculator.ankerl.com
Pが多い分はマイナスにはならないと思ってんたんだが、上限超えると糖新生が活発になって
ケトーシスが止まるんだな。
日本語で読める情報にはなかったらから助かった。
ちなみにBCAA飲みすぎてBCAAだけでP50gぐらいいって今日P190（推奨値上限144g）なんだけど、
これって糖新生止まるやつかな・・・？
ここで見た「BCAAなんて保険なんだからガブガブ飲んどきゃいい」ってのをワンチャン信じたいんだが
365(1): 2017/05/09(火)00:15 ID:piNhWCAt(1/5) AAS
>>363
ID抽出ツールはないので
レス何番からの話題は俺です、的なのでおkです
前スレより、BCAA補充とケトーシスに影響を与えない範囲の目安
2chｽﾚ:shapeup
ただし大量摂取連用は抑鬱や睡眠障害の原因になりうるので注意
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
366: 2017/05/09(火)00:17 ID:piNhWCAt(2/5) AAS
前スレより
548: [sage] 2016/06/13(月) 12:47:06.66 ID:FtMAWJpM
Branched Chain Amino Acids as Adjunctive Therapy to Ketogenic Diet（講演スライド）
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.pepck-and-the-ketogenic-diet.com
pdf６ページ目 上左
BCAA + Ketogenic Diet:Ketosis
By adding the BCAA, the fat/protein ratio of the diet changed from 4:1 to 〜 2.5:1 (depending on the patient's BW) without causing any alteration in degree of ketosis
BCAA補充で、ケトーシスに影響を与えずに、ケトン食の脂質摂取割合を減らすことができます
（減らす、と言っても 2.5:1 で修正アトキンス食に近い比率ですが）
ホールフードで摂る場合は、バリン・ロイシン・イソロイシンの含有比が1：2：1に近い
省2
367(1): 2017/05/09(火)00:28 ID:piNhWCAt(3/5) AAS
>>364
> タンパク質上限はここのサイトに従った
> 外部ﾘﾝｸ:keto-calculator.ankerl.com
よんだ、calculatorの使い勝手もよさげ
書いてるのはredditのketo板の中の人ですね
368: 2017/05/09(火)00:35 ID:piNhWCAt(4/5) AAS
P上限の話題が出たついでに、住人の皆様にはこれを揉んで欲しい
↓
□ケトン比（Woodyattの式）を使うべきでない理由（準備中）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
ときどき、Woodyattの式を持ち出して蛋白質制限させたがるひとが現れるのだが
減量や体型改善の文脈でそれを主張されるのはたいへんにハタ迷惑なので
100円やるからどっかいってほしいと常々思っている
369(1): 2017/05/09(火)00:44 ID:4Gu9bsZB(2/4) AAS
>>365
ん？範囲の目安って書いてる？
見落としてるだけかな
370(1): 2017/05/09(火)01:10 ID:piNhWCAt(5/5) AAS
>>369
fat/protein ratioを【重量比で】2.5:1までF減らしてP増やせますよっつう話なのだが
これって現行テンプレのP上限よりも全然しょぼい数字だもんで
LBM×3g超はやっぱりendogenous ketogenesisに影響すると思われますよ
IF中に摂る少量のBCAA、運動前中後の蛋白質単独摂取はAMPK阻害しないのでok、という話も前スレで出てた
2chｽﾚ:shapeup
371: 2017/05/09(火)06:16 ID:4Gu9bsZB(3/4) AAS
>>370
あー、その比率をそういう風に読み替えるのか！ｗ
難易度高杉だろ、大学受験の数学みたいだなｗ
あとでマクロとかまとめときます
372(4): 2017/05/09(火)08:52 ID:/yic157D(1) AAS
人によって違うとは思うが、実際どれくらいまでたんぱく質取ってケト維持できるんだろう。
感覚値でわかってるやついたら、参考にさせてくれ
たんぱく質を除脂肪体重×2取るようにしたら、筋量は増加傾向なんだが、除脂肪が遅くなった
373: 2017/05/09(火)12:25 ID:4Gu9bsZB(4/4) AAS
>>372
>>367 の計算機で出るレンジと比べてどう？
374: 2017/05/09(火)15:57 ID:rgdprJTx(1/3) AAS
>>372
蛋白質を食べる回数は？IFやってる？
蛋白質食うたびに少しはインスリン出るんだから、筋肥大に有利なホルモン環境で除脂肪速度がトレードオフになるのはある程度は仕方がないこと
蛋白質メインのsmall mealと、糖質メインの甘い菓子を一日に何度もつまんでるのとでは雲泥の差はあるがね
それより何より、除脂肪量の速度に最も影響するのはデブかどうかだ
余っている脂肪は減らしやすいが、生理的な機能維持の下限からさらに削ぎ落すことには抵抗される
375: 2017/05/09(火)17:56 ID:HpHDIoKq(1/2) AAS
体脂肪率の生理的な下限っていくつ？
「体脂肪率 標準」でググると
年代・性別にもよるけど成人男性でだいたい10〜27%とでたけど
10%以下ってこと？
初めて知ったけど標準上限が27%って意外に巨だね
おれ十分標準だったわw
376: 2017/05/09(火)18:32 ID:rgdprJTx(2/3) AAS
いやいやいやいや、男性の27%は全年齢層で軽肥満以上でしょうw
外部ﾘﾝｸ:diet-de-yasetai.jp
外部ﾘﾝｸ[html]:www.healthcare.omron.co.jp
健康面で重視すべきは体脂肪率の絶対値ではなくて
内臓脂肪の内分泌機能に影響を与える内臓脂肪量、肝脂肪量、血清脂質プロファイルですな
とくにアジア人は他人種よりも巨に育つ前に糖尿病発症するから、厳しめに見積もられてる
377: 2017/05/09(火)19:18 ID:HpHDIoKq(2/2) AAS
ああ、標準+と肥満の間に軽肥満ってカテゴリがあるのか
標準+の上限は24％ね
よかった、まだ標準だwww
378: 2017/05/09(火)19:34 ID:rgdprJTx(3/3) AAS
英語だと normal と obese の間に overweight（過体重）というカテゴリがあるね
代謝異常の有無と体重体組成が乖離しているカテゴリとして
metabolically normal obese（代謝正常の肥満）
normal weight obese（正常体重の内臓脂肪過多、隠れ肥満）
skinnyfat（プヨガリ、サルコペニア型肥満）
もある
379(1): 2017/05/10(水)01:34 ID:h12NThce(1) AAS
身長168 体重70の多分体脂肪率20後半だけど、
体重の倍くらいタンパク質取ると試験紙で反応無くなる気がする。糖質はほぼ調味料くらいで20gくらい。
1日のうち6時間の間に食事してる。
>>372と同じくどうも脂肪の落ちるペースが不満だったけど、タンパク質減らしてみようかな。
380: 2017/05/10(水)08:30 ID:wdM8XBJi(1) AAS
太り過ぎ
381: 2017/05/10(水)08:40 ID:GYrtT0xG(1) AAS
その身長、体重で20後半の体脂肪率ってなかなかなくないか？
筋量そんなにない？
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