[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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373: 2017/05/09(火)12:25 ID:4Gu9bsZB(4/4) AAS
>>372
>>367 の計算機で出るレンジと比べてどう？
374: 2017/05/09(火)15:57 ID:rgdprJTx(1/3) AAS
>>372
蛋白質を食べる回数は？IFやってる？
蛋白質食うたびに少しはインスリン出るんだから、筋肥大に有利なホルモン環境で除脂肪速度がトレードオフになるのはある程度は仕方がないこと
蛋白質メインのsmall mealと、糖質メインの甘い菓子を一日に何度もつまんでるのとでは雲泥の差はあるがね
それより何より、除脂肪量の速度に最も影響するのはデブかどうかだ
余っている脂肪は減らしやすいが、生理的な機能維持の下限からさらに削ぎ落すことには抵抗される
375: 2017/05/09(火)17:56 ID:HpHDIoKq(1/2) AAS
体脂肪率の生理的な下限っていくつ？
「体脂肪率 標準」でググると
年代・性別にもよるけど成人男性でだいたい10〜27%とでたけど
10%以下ってこと？
初めて知ったけど標準上限が27%って意外に巨だね
おれ十分標準だったわw
376: 2017/05/09(火)18:32 ID:rgdprJTx(2/3) AAS
いやいやいやいや、男性の27%は全年齢層で軽肥満以上でしょうw
外部ﾘﾝｸ:diet-de-yasetai.jp
外部ﾘﾝｸ[html]:www.healthcare.omron.co.jp
健康面で重視すべきは体脂肪率の絶対値ではなくて
内臓脂肪の内分泌機能に影響を与える内臓脂肪量、肝脂肪量、血清脂質プロファイルですな
とくにアジア人は他人種よりも巨に育つ前に糖尿病発症するから、厳しめに見積もられてる
377: 2017/05/09(火)19:18 ID:HpHDIoKq(2/2) AAS
ああ、標準+と肥満の間に軽肥満ってカテゴリがあるのか
標準+の上限は24％ね
よかった、まだ標準だwww
378: 2017/05/09(火)19:34 ID:rgdprJTx(3/3) AAS
英語だと normal と obese の間に overweight（過体重）というカテゴリがあるね
代謝異常の有無と体重体組成が乖離しているカテゴリとして
metabolically normal obese（代謝正常の肥満）
normal weight obese（正常体重の内臓脂肪過多、隠れ肥満）
skinnyfat（プヨガリ、サルコペニア型肥満）
もある
379(1): 2017/05/10(水)01:34 ID:h12NThce(1) AAS
身長168 体重70の多分体脂肪率20後半だけど、
体重の倍くらいタンパク質取ると試験紙で反応無くなる気がする。糖質はほぼ調味料くらいで20gくらい。
1日のうち6時間の間に食事してる。
>>372と同じくどうも脂肪の落ちるペースが不満だったけど、タンパク質減らしてみようかな。
380: 2017/05/10(水)08:30 ID:wdM8XBJi(1) AAS
太り過ぎ
381: 2017/05/10(水)08:40 ID:GYrtT0xG(1) AAS
その身長、体重で20後半の体脂肪率ってなかなかなくないか？
筋量そんなにない？
382: 2017/05/10(水)09:40 ID:X6QP6Vvw(1) AAS
男性か女性かにもよる
383(1): 379 2017/05/10(水)10:18 ID:xY+lkrnt(1) AAS
ごめん、ネット上の目安画像見て思っただけだから、
実際もうちょい低いかも。。。
男で一応トレーニングしてて筋肉量も普通だし。
384: 2017/05/10(水)11:09 ID:FmHe4uki(1/3) AAS
>>383
OLじゃあるまいし、ちゃんと巻き尺で測ってから書き込めよ
385(1): 2017/05/10(水)14:12 ID:44QhFkLa(1/2) AAS
>>372は事もなげに
「たんぱく質を除脂肪体重×2取るようにしたら、筋量は増加傾向なんだが、除脂肪が遅くなった」
なんて書いてるけども、かつては
「筋肉が増える時は必ず脂肪も増える、脂肪が減るときは必ず筋肉も減る」
と言われてたもので、いまでもその因習に囚われたままのひとはたくさんいる
このスレの住人は、リコンプという概念を知ってしまったから
筋肉増やしながら除脂肪の同時進行が可能というのが当たり前になっちゃってるけど
トレ歴それなりに長い人はそれもさすがに限度はあって
・筋量筋力維持しながら除脂肪に注力
・体脂肪上乗せを抑えながら筋肥大に注力（リーンバルク）
省1
386(1): 2017/05/10(水)14:23 ID:FmHe4uki(2/3) AAS
>>385
リコンプが可能というのは事実でいんだけど、
「脂肪もまとめて増やして後で減量で削る」の方が
増やせる筋量の効率はだいぶいいんだろ？
だとしたらその言い回しがそこまで的はずれという訳でもなくないか
387(1): 2017/05/10(水)14:50 ID:44QhFkLa(2/2) AAS
>>386
増やして削っての効率が良いのはトレのボリューム確保できるのが前提で
ダ板民スペックではそれができてるのかどうかがあやしい
何をすればどう動くかの勘所を自分の身体で掴んでるひとはそこであんまり悩まないんではないかと思う
388: 2017/05/10(水)15:51 ID:9gbuC3hi(1) AAS
糖質制限実行者です
171cm47kg体脂肪率19%男です
389(1): 2017/05/10(水)15:54 ID:FmHe4uki(3/3) AAS
>>387
完全に論破されてワロタｗｗ
納得ですわ。
390: 2017/05/10(水)20:30 ID:8Y47Ziy5(1) AAS
>>389
こんなので文意が通じて有難いすなぁw
ウ板のこのエピソードなんか、漸進性カフカ的不条理に満ちてて前頭葉が捻れる心地がいたします
2chｽﾚ:muscle
391: 2017/05/12(金)11:49 ID:DznTvNVT(1) AAS
メモ：
初質スレより、過剰な減量後に体重を戻して再度減量に取り組む場合のカロリー管理のケースワーク
2chｽﾚ:shapeup
392(2): 2017/05/13(土)23:54 ID:qzo/W/S2(1) AAS
増やして削ってとリコンプのどちらが効率良いかはわからんけど、ダ板的観点からモチベーションなんかも勘案すると、先ず削ってリーンバルクが最も精神衛生上良いと思われる
んで、カットはもちろんリーンバルクにも良いのはやっぱりLeangainsなんだよなぁ
増量時のトレ後に食わなきゃならない山のような食事量を消化できる事が前提だけど、8kgぐらいまでの増量なら脂肪もあんまり乗らなかった
その後試しにたんぱく質量だけ管理して適当にくったらクソほど脂肪付いて涙目になった俺がいうんだから間違いない
まぁトレーニングが楽しくなってくると増量期の見た目の悪さも気にならんのだが、減量期は長くなればなるだけ無駄だから無差別バルクはあまりお勧めできない
ボディメイクで重要なのはトレーニングより食事と睡眠
トレーニングは正しいフォームで出来るだけ全力出してBig3+チンアップ+プルアップ+ヒップスラスト+腹筋種目（+αでアクセサリ）やってりゃ良い
増量期は出来るだけボリューム増やして、減量期は強度を高めてボリューム落とすという基本さえおさえてれば何も難しくない
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