[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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321: 2017/05/04(木)00:34 ID:GWs7M3c9(1) AAS
>>319
物理は関係ないな
322(1): 2017/05/04(木)10:54 ID:S/EL9Y00(1/8) AAS
カロリーの話がでましたが、PFCの割り振りというか、それぞれどういう配分にするかは、ケトジェニックダイエットにしても痩せるためには摂取エネルギーは消費するエネルギーより下回らないと
いけないっていうのは大原則だと思ってるんで、基礎代謝２０００あるんですけど、１０％少な目に１日の摂取エネルギーを１８００とまず決めちゃいます。次に優先順位に従って糖質の上限６０
ｇは絶対死守なので最初に６０ｇを決めて、次にタンパク質を体重の１．２〜２ｇと言われますが自分はカタボリックしやすいので２ｇとして１００キロあるので２００ｇと決めます。わかりすい
目安ですね。で最後に脂質の摂取量の目安を差し引きで決めます。
６０ｇ×４＝２４０
２００ｇ×４＝８００
１８００−(２４０＋８００)＝７６０
よって７６０÷９＝脂質８４ｇ
タンパク質２００ｇ
脂質８４ｇ
省6
323: 2017/05/04(木)11:03 ID:sYJLbKKh(1/5) AAS
その友人に1票
基礎代謝2000の100キロは糖質だけ注意すればいちいち計算しなくても痩せる
324: 2017/05/04(木)11:10 ID:D0QJydrB(1/8) AAS
基礎代謝≒活動代謝の寝たきりが健常者と同じ栄養管理で良いのかね
そういう情報はないのでよく調べてください
325: 2017/05/04(木)11:10 ID:4v9/QBGO(1/2) AAS
>>322
基礎代謝2000ってどんだけ筋量あるんだよ
ボディビルダーかなんか？
326(1): 2017/05/04(木)11:12 ID:D0QJydrB(2/8) AAS
TDEEを基礎代謝と間違えてるに一票
327: 2017/05/04(木)11:16 ID:sYJLbKKh(2/5) AAS
100キロなら2000で合ってる
328(1): 2017/05/04(木)11:20 ID:D0QJydrB(3/8) AAS
katch-mcardle使おう
329: 2017/05/04(木)11:24 ID:4v9/QBGO(2/2) AAS
>>326
今どき基礎代謝もまともに使えないのかよ、バカだな
維持代謝って言えよ
330(1): 2017/05/04(木)11:25 ID:S/EL9Y00(2/8) AAS
TDEEとは基礎代謝で消費するカロリーに身体活動を加えた数字のことを言います。
ダイエットするときの摂取カロリーの設定にはＴＤＥＥを用いてもいいですよ。
ＴＤＥＥをもとに設定しているトレーナー仲間も多いですね。7
僕は体験上、基礎代謝をもとに設定していますが。
ケトジェニックダイエットは、脂質を取ることにより脂質燃焼をアクティブにするダイエットですが
摂りすぎれば体験上痩せにくいですので、やはり摂取エネルギーの上限の目安を頭にいれて
置くのは停滞期のときのＰＦＣバランスを対策するときのためにも有用であると思います。
331(1): 2017/05/04(木)11:30 ID:D0QJydrB(4/8) AAS
>>330
経験上、基礎代謝量がわかるということは
寝たきりもしくはそれに近い状態だということ？
332(1): 2017/05/04(木)11:35 ID:S/EL9Y00(3/8) AAS
>>331
エネルギー代謝は大きく分けて、基礎代謝、活動代謝、特異動的作用の3つに分かれます。
基礎代謝を知るには寝たきりにならなくても、様々な計算式がありますが難しいのでおおよそ
の数値は今はかなり高精度の計算ツールがありますのでそういうツールを使うのもお勧めになります。
333: 2017/05/04(木)11:38 ID:S/EL9Y00(4/8) AAS
経験上わかると言ったのは、書き方が稚拙だったのでごめんなさい。
経験上、基礎代謝を元に摂取エネルギーの目安を求めてダイエットしても成功してますよ
という意味合いで書きました。
334: 2017/05/04(木)11:42 ID:sYJLbKKh(3/5) AAS
>>328
それだと正しい？
巷のカロリー計算が馬鹿馬鹿しくなるレベルの誤差
結局カロリー計算なんてその程度か
335(1): 2017/05/04(木)11:46 ID:D0QJydrB(5/8) AAS
>>332
体重が増えない減らない食事量実測概算でのTDEEはいくつ？
それは計算式が吐き出した数字とあってる？
私自身がおそろしくずれているので（sedentaryだが実測TDEEは50kcal/kgTBW）
式が吐き出した数字を鵜呑みにせず食事量実測概算のTDEEをまず確認することをおすすめしてる
336(2): 2017/05/04(木)11:53 ID:S/EL9Y00(5/8) AAS
カロリーそのものがたいして意味がありません。
ただ僕は全体のＰＦＣバランスをみたり 【量】を考える上で一つの目安にはなるので利用しています。
そもそも綿密なカロリー計算をしたとしても、体の反応は個体差や気温によっても大きく異なります。
計算どおりになるほど人体のメカニズムは単純ではありません。
だからそんなに厳密なカロリー計算をすることにあまり意味はないんじゃないかと思ってます。
337: 2017/05/04(木)11:55 ID:sYJLbKKh(4/5) AAS
厳密に計算しとるやんｗ
338(1): 2017/05/04(木)12:04 ID:D0QJydrB(6/8) AAS
>>336
マクロ管理はPFCの重量（単位はg）で行うもので
総エネルギー比率に嵌め込むものじゃないってのは
テンプレレベルの話よ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
ここのFINAL NOTES AND CONSIDERATIONSを写経しとけ
339: 2017/05/04(木)12:08 ID:S/EL9Y00(6/8) AAS
>>335
そのズレが気になって仕方ないですか？でも結論はもうお出しですよね？食事量実測概算でやると決めているのならそれでＯＫだと思います。
ダイエットの指針になるおおまかな目安がわかればいいわけです。
だいたい近似値になりますが、数式上の数値にあまり神経質になるのはいかがなものかと思います。
代謝というのは非常に個人差がありますので自分のTDEEがいくつかを正確に計算することはできません。
やろうと思えばできるのでしょうが、目的は何かということです。
緒方道彦先生の論文を貼ったりしますが別に読まないでいいと思います。
外部ﾘﾝｸ[pdf]:catalog.lib.kyushu-u.ac.jp
僕も完全には理解できません。
おおまかにいきましょうおおまかに
省1
340: 2017/05/04(木)12:11 ID:S/EL9Y00(7/8) AAS
>>338
わざわざ貼っていただいて恐縮です
勉強させていただきますね。
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