[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット134周目 (1002ﾚｽ)
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983: 2020/09/13(日) 21:11:41 ID:O+5PxJSJ(1)調 AAS
膝含め足に何らかの不調は出るだろ
大抵はたんぱく質取らなすぎが原因
・成人男性の一日に必要なたんぱく質
・運動日に必要なたんぱく質
これを数字で知らないせい
骨が重さに負けて曲がり、
筋肉に歩く力がなくなくなるような老人にならないために
まず成人男性に必要な一日のたんぱく質が40〜60g、カルシウムが800mg。
森永のプレミル360mlとささみ200gぐらい。400kcal。
10km以上ジョギングするならその2〜3倍のたんぱく質取らないと疲労が回復に追い付かないし成長もしないんだよ。
ダイエットで運動するとなるとたんぱく質とカルシウムで700kcal、野菜と炭水化物少しでまあ切り詰めて一日1000kcalは取らざるをおえない。
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