ウォーキング＆ジョギング　ダイエット134周目

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1(1): 2020/09/05(土) 09:08:15 ID:pa0BL+2b(1)調 AAS
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
NG Nameを正規表現で設定
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*b7-)

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット133周目
2chｽﾚ:shapeup

876: 2020/09/13(日) 07:53:35 ID:beDm+3fv(21/25)調 AAS
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877: 2020/09/13(日) 07:53:43 ID:beDm+3fv(22/25)調 AAS
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878: 2020/09/13(日) 07:53:52 ID:beDm+3fv(23/25)調 AAS
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879: 2020/09/13(日) 07:54:01 ID:beDm+3fv(24/25)調 AAS
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880: 2020/09/13(日) 07:54:10 ID:beDm+3fv(25/25)調 AAS
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881: 2020/09/13(日) 08:51:50 ID:IEgC0+M/(1/2)調 AAS
涼しくなってちょっとペース上げたりなんちゃってダッシュとかしてみたら
とたんに大腿四頭筋に筋肉痛がw
そろそろコースも混んでくるかね　邪魔しないように走ろう

882: 2020/09/13(日) 09:14:54 ID:FhZVLEIK(1/25)調 AAS
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883: 2020/09/13(日) 09:15:04 ID:FhZVLEIK(2/25)調 AAS
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884: 2020/09/13(日) 09:15:13 ID:FhZVLEIK(3/25)調 AAS
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885: 2020/09/13(日) 09:15:22 ID:FhZVLEIK(4/25)調 AAS
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886: 2020/09/13(日) 09:15:31 ID:FhZVLEIK(5/25)調 AAS
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887: 2020/09/13(日) 09:15:41 ID:FhZVLEIK(6/25)調 AAS
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888: 2020/09/13(日) 09:15:50 ID:FhZVLEIK(7/25)調 AAS
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889: 2020/09/13(日) 09:15:58 ID:FhZVLEIK(8/25)調 AAS
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890: 2020/09/13(日) 09:16:07 ID:FhZVLEIK(9/25)調 AAS
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891: 2020/09/13(日) 09:16:16 ID:FhZVLEIK(10/25)調 AAS
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892: 2020/09/13(日) 09:16:25 ID:FhZVLEIK(11/25)調 AAS
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893: 2020/09/13(日) 09:16:35 ID:FhZVLEIK(12/25)調 AAS
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896: 2020/09/13(日) 09:17:08 ID:FhZVLEIK(15/25)調 AAS
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898: 2020/09/13(日) 09:17:26 ID:FhZVLEIK(17/25)調 AAS
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899: 2020/09/13(日) 09:17:36 ID:FhZVLEIK(18/25)調 AAS
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900: 2020/09/13(日) 09:17:47 ID:FhZVLEIK(19/25)調 AAS
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901: 2020/09/13(日) 09:17:56 ID:FhZVLEIK(20/25)調 AAS
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902: 2020/09/13(日) 09:18:05 ID:FhZVLEIK(21/25)調 AAS
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903: 2020/09/13(日) 09:18:17 ID:FhZVLEIK(22/25)調 AAS
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904: 2020/09/13(日) 09:18:27 ID:FhZVLEIK(23/25)調 AAS
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905: 2020/09/13(日) 09:18:36 ID:FhZVLEIK(24/25)調 AAS
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906: 2020/09/13(日) 09:18:48 ID:FhZVLEIK(25/25)調 AAS
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907(2): 2020/09/13(日) 18:38:39 ID:FTW0ezW8(1/3)調 AAS
涼しくなってきたし久しぶりにハーフ行っていた
疲れたしちょっとだけ膝が痛い
シャワー浴びた後ハイボールでも飲んでのんびりするかな

908: 2020/09/13(日) 18:40:45 AAS
>>907
はいエアジョグ
疲れはしないんだよなあ

909: 2020/09/13(日) 18:41:00 ID:FTW0ezW8(2/3)調 AAS
間違い
行っていた→行ってきた

910: 2020/09/13(日) 18:41:34 ID:3x0gkGr0(1/25)調 AAS
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911: 2020/09/13(日) 18:41:46 ID:3x0gkGr0(2/25)調 AAS
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912: 2020/09/13(日) 18:41:56 ID:3x0gkGr0(3/25)調 AAS
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913: 2020/09/13(日) 18:42:06 ID:3x0gkGr0(4/25)調 AAS
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914: 2020/09/13(日) 18:42:17 ID:3x0gkGr0(5/25)調 AAS
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915: 2020/09/13(日) 18:42:27 ID:3x0gkGr0(6/25)調 AAS
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916: 2020/09/13(日) 18:42:36 ID:3x0gkGr0(7/25)調 AAS
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917: 2020/09/13(日) 18:42:45 ID:3x0gkGr0(8/25)調 AAS
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918: 2020/09/13(日) 18:43:01 ID:3x0gkGr0(9/25)調 AAS
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919: 2020/09/13(日) 18:43:10 ID:3x0gkGr0(10/25)調 AAS
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922: 2020/09/13(日) 18:43:40 ID:3x0gkGr0(13/25)調 AAS
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923: 2020/09/13(日) 18:43:49 ID:3x0gkGr0(14/25)調 AAS
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925: 2020/09/13(日) 18:44:09 ID:3x0gkGr0(16/25)調 AAS
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926: 2020/09/13(日) 18:44:18 ID:3x0gkGr0(17/25)調 AAS
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927: 2020/09/13(日) 18:44:32 ID:3x0gkGr0(18/25)調 AAS
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928: 2020/09/13(日) 18:45:34 ID:3x0gkGr0(19/25)調 AAS
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ま
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はかなははならなかららた

929: 2020/09/13(日) 18:45:44 ID:3x0gkGr0(20/25)調 AAS
こ
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ス
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は
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独
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る
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ま
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ならかはなかほらなはなた

930: 2020/09/13(日) 18:45:54 ID:3x0gkGr0(21/25)調 AAS
こ
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ス
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独
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なはならななた

931: 2020/09/13(日) 18:46:07 ID:3x0gkGr0(22/25)調 AAS
こ
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ま
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なららななはらた

932: 2020/09/13(日) 18:46:16 ID:3x0gkGr0(23/25)調 AAS
こ
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独
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る
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ま
す
らなかははなはたらか

933: 2020/09/13(日) 18:46:25 ID:3x0gkGr0(24/25)調 AAS
こ
の
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部
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る
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で
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ま
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ならなはなななら

934: 2020/09/13(日) 18:46:38 ID:3x0gkGr0(25/25)調 AAS
こ
の
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は
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部
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る
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で
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ま
す
たらなははなかか

935: 2020/09/13(日) 18:53:41 AAS
それとね
膝が痛いってのは故障で休養が必要だから
普通は大腿四頭筋が痛くなる
エアジョグかっこ悪い

936: 2020/09/13(日) 19:16:40 ID:IQ+O25MM(1/2)調 AAS
今日は7km。涼しい

937: 2020/09/13(日) 19:41:45 ID:VNC5wBiV(1/9)調 AAS
こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
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部
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て
い
る
の
で
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ま
す
やならなはなな

938: 2020/09/13(日) 19:41:57 ID:VNC5wBiV(2/9)調 AAS
こ
の
ス
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は
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独
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部
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ま
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939: 2020/09/13(日) 19:42:06 ID:VNC5wBiV(3/9)調 AAS
こ
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独
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ま
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940: 2020/09/13(日) 19:42:15 ID:VNC5wBiV(4/9)調 AAS
こ
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らならならならな

941: 2020/09/13(日) 19:42:24 ID:VNC5wBiV(5/9)調 AAS
こ
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942: 2020/09/13(日) 19:42:37 ID:VNC5wBiV(6/9)調 AAS
こ
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ま
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943: 2020/09/13(日) 19:42:47 ID:VNC5wBiV(7/9)調 AAS
こ
の
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らたなはならたらな

944: 2020/09/13(日) 19:42:56 ID:VNC5wBiV(8/9)調 AAS
こ
の
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945: 2020/09/13(日) 19:43:08 ID:VNC5wBiV(9/9)調 AAS
こ
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946: 2020/09/13(日) 19:45:01 ID:A7Klswg8(1/34)調 AAS
こ
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947: 2020/09/13(日) 19:45:13 ID:A7Klswg8(2/34)調 AAS
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948: 2020/09/13(日) 19:45:23 ID:A7Klswg8(3/34)調 AAS
こ
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949: 2020/09/13(日) 19:45:32 ID:A7Klswg8(4/34)調 AAS
こ
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950: 2020/09/13(日) 19:45:45 ID:A7Klswg8(5/34)調 AAS
こ
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951: 2020/09/13(日) 19:45:54 ID:A7Klswg8(6/34)調 AAS
こ
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952: 2020/09/13(日) 19:46:03 ID:A7Klswg8(7/34)調 AAS
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らなかはなはな

953: 2020/09/13(日) 19:46:16 ID:A7Klswg8(8/34)調 AAS
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はなかははななははぬ

954: 2020/09/13(日) 19:46:28 ID:A7Klswg8(9/34)調 AAS
こ
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部
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らぬはなはななか

955: 2020/09/13(日) 19:46:36 ID:A7Klswg8(10/34)調 AAS
こ
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なへかははぬはなはな

956: 2020/09/13(日) 19:46:48 ID:A7Klswg8(11/34)調 AAS
こ
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957: 2020/09/13(日) 19:46:57 ID:A7Klswg8(12/34)調 AAS
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958: 2020/09/13(日) 19:47:06 ID:A7Klswg8(13/34)調 AAS
こ
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959: 2020/09/13(日) 19:47:20 ID:A7Klswg8(14/34)調 AAS
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960: 2020/09/13(日) 19:47:31 ID:A7Klswg8(15/34)調 AAS
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961: 2020/09/13(日) 19:47:40 ID:A7Klswg8(16/34)調 AAS
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962: 2020/09/13(日) 19:47:52 ID:A7Klswg8(17/34)調 AAS
こ
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963: 2020/09/13(日) 19:48:01 ID:A7Klswg8(18/34)調 AAS
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964: 2020/09/13(日) 19:48:10 ID:A7Klswg8(19/34)調 AAS
こ
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965: 2020/09/13(日) 19:48:18 ID:A7Klswg8(20/34)調 AAS
こ
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966: 2020/09/13(日) 19:48:27 ID:A7Klswg8(21/34)調 AAS
こ
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967: 2020/09/13(日) 19:48:36 ID:A7Klswg8(22/34)調 AAS
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968: 2020/09/13(日) 19:48:46 ID:A7Klswg8(23/34)調 AAS
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969: 2020/09/13(日) 19:48:55 ID:A7Klswg8(24/34)調 AAS
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970: 2020/09/13(日) 19:49:05 ID:A7Klswg8(25/34)調 AAS
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らつかははぬははた

971(2): 2020/09/13(日) 19:49:05 ID:IEgC0+M/(2/2)調 AAS
>>907
おつかれ精が出るね
自分は今度Garminのトレーニングプランで久々のロングジョグが待ってる
時間帯間違えなければ大丈夫な気候になったかな？
ジョグだから筋肉痛は心配してないけど膝が保つかどうかは不安要素
完走すれば久々の一度に1000カロリー消費なので燃えろ脂

972: 2020/09/13(日) 19:49:13 ID:A7Klswg8(26/34)調 AAS
こ
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973: 2020/09/13(日) 19:49:27 ID:A7Klswg8(27/34)調 AAS
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974: 2020/09/13(日) 19:49:37 ID:A7Klswg8(28/34)調 AAS
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975: 2020/09/13(日) 19:49:46 ID:A7Klswg8(29/34)調 AAS
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976: 2020/09/13(日) 19:49:58 ID:A7Klswg8(30/34)調 AAS
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977: 2020/09/13(日) 19:50:08 ID:A7Klswg8(31/34)調 AAS
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978: 2020/09/13(日) 19:50:17 ID:A7Klswg8(32/34)調 AAS
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979: 2020/09/13(日) 19:50:30 ID:A7Klswg8(33/34)調 AAS
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980(1): 2020/09/13(日) 19:50:40 ID:A7Klswg8(34/34)調 AAS
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981: 2020/09/13(日) 19:51:44 ID:OcztwO6P(1)調 AAS
>>971
25レスで終わると思った間抜けｗ

982: 2020/09/13(日) 19:53:37 AAS
ほんとエアジョグなんだなあこいつら
ジョグだから大腿四頭筋は痛くならないとか膝が心配とか
ジョグでも大腿四頭筋は痛くなるし
大腿四頭筋も痛くならないのに膝に故障もあり得ん

983: 2020/09/13(日) 21:11:41 ID:O+5PxJSJ(1)調 AAS
膝含め足に何らかの不調は出るだろ
大抵はたんぱく質取らなすぎが原因
・成人男性の一日に必要なたんぱく質
・運動日に必要なたんぱく質
これを数字で知らないせい

骨が重さに負けて曲がり、
筋肉に歩く力がなくなくなるような老人にならないために
まず成人男性に必要な一日のたんぱく質が40〜60g、カルシウムが800mg。
森永のプレミル360mlとささみ200gぐらい。400kcal。

10km以上ジョギングするならその2〜3倍のたんぱく質取らないと疲労が回復に追い付かないし成長もしないんだよ。
ダイエットで運動するとなるとたんぱく質とカルシウムで700kcal、野菜と炭水化物少しでまあ切り詰めて一日1000kcalは取らざるをおえない。

984: 2020/09/13(日) 21:15:22 ID:IQ+O25MM(2/2)調 AAS
次スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット135周目
2chｽﾚ:shapeup

985: 2020/09/13(日) 23:52:30 ID:FTW0ezW8(3/3)調 AAS
>>971
ジョギングで1000キロカロリー以上消費するとちょっと気分いいよね

986(1): 2020/09/14(月) 05:25:30 ID:F0xAqiqn(1)調 AAS
さて今週も頑張って走りますか
とりあえず軽く走ってくる

987: 2020/09/14(月) 05:26:10 ID:hWujRWNx(1/3)調 AAS
頑張れ。次スレまで完走してくれ

988: 2020/09/14(月) 05:57:19 ID:nep2E6Je(1/2)調 AAS
>>986
お互い頑張りましょう
自分は夜か明日の朝にする
涼しいと思うとワクワクするわ

989: 2020/09/14(月) 08:05:04 ID:vE6rjAn5(1)調 AAS
涼しくなって走りやすくなってきたし、みんなで頑張りましょ

990: 2020/09/14(月) 09:17:17 ID:hWujRWNx(2/3)調 AAS
最近如実に体重に効果が現れて来ているからやる気満々

991: 2020/09/14(月) 09:18:03 AAS
みんなでｗ
お互い頑張りましょうｗ

馴れ合い演出ワードだな安倍独裁政権のネット工作部隊

992: 2020/09/14(月) 19:02:52 ID:hWujRWNx(3/3)調 AAS
今日は10km。開始から2kgダウン。目標体重まであと2kg

993: 2020/09/14(月) 21:45:22 ID:nep2E6Je(2/2)調 AAS
楽なペースで16km届いた1017カロリー
よく飲んでよく寝れそう

994: 2020/09/15(火) 04:54:41 ID:k5TvJAqD(1)調 AAS
おはよう
効果が現れているとやる気でるよな
俺も効果が現れるように今から走ってくる

995: 2020/09/15(火) 07:24:24 ID:bd2GJpI+(1/3)調 AAS
エアコン無しで寝られた
これで思い立ったら朝でも夜でも走れるな
ペース上げて同時間でのカロリー消費の上積み狙おう

996: 2020/09/15(火) 07:31:20 ID:/wY78qsU(1)調 AAS
カロリー計算はしないと無理だよ。
ダイエットのつもりで生活してても、
基礎代謝1500kcal+ジョギング10km600kcalなんて数字は簡単に食事で上回れて太れるからな。
すた丼肉飯増しでもう2200kcal軽く越えてアウトのカロリープラス化で太るし、カルシウムもたんぱく質も運動強度に対して足りてないからドカ食いの爆薬にもなっていく。
なら野菜焼くかって油20gつかうだけでもう200〜300kcal、たまねぎジャガイモ丸々で300kcal、
豚ロース200g焼けば600kcal、白米1合足せば600kcal、それを2食で1日3600kcalでカルシウムも全く取れてない。
お菓子も食べない質素な食事でダイエットのつもり
でジョギングまでしてもこんなんじゃ毎日1500kcal、約200g太ってくからな？栄養すら足りてないし。
約720kcalの増減が実質体重100gの増減になる。

意識して成人男性の推奨量、
たんぱく質60g+カルシウム800mgの、
さらに2倍量は取らんと故障していくし回復も成長も追い付かず背骨が曲がり歩く力すらない老人になっていく。
それを１日1200kcalくらいに抑えて野菜と炭水化物と組み合わせて体からカロリーをマイナス化していかないと痩せない。

カルシウムは干しエビ10gかプレミル360mlが１日量おすすめ。干しエビならカロリー0で計算していいぐらい、森永乳業のプレミルは200kcalくらいか。
たんぱく質はやっぱり鶏肉のささみか皮なし胸肉が400gでたんぱく質100g取れるし500kcal、割高だけどプロテインとかもか。
あとは日々いろんな野菜か卵か炭水化物を500kcal分か。
油なんかは10gで100kcal越えるから論外。
こんな感じで１日1200kcal以下に抑えながらたんぱく質カルシウムビタミン鉄分亜鉛食物繊維炭水化物脂質、それから水も飲んでかないと続かない。

畑が連鎖障害起こすぐらいだから、
人も毎回違うものを食べるべきとは思うが。

997: 2020/09/15(火) 08:28:45 ID:bd2GJpI+(2/3)調 AAS
なんかのコピペかな？目が滑る
普通に食事して故障しない程度にランニング楽しんで
体重が変に増減しなきゃ…じゃダメかな？
もちろんもう少し減るに越したことはないけど

始めた頃の3ヶ月間の
走ると辛くて食欲もなくなってガンガン減ってた頃が懐かしい

998: 2020/09/15(火) 10:21:35 ID:VwdbJAkG(1)調 AAS
うん計算しないと無理だよ
体重の増減に向き合う以上は、
神頼みみたいなお祈りダイエットじゃなくて、
カロリーと栄養素の数字、量、計算で向き合わないと成果でないよ
食事kcal−体重ごとの基礎代謝kcal−運動kcal=【マイナス】に
毎日がなってないと痩せないし、

「普通の食事」すら成人男性の筋肉や骨や臓器の循環に何が何グラム必要かすら分からないんでしょ？
ダイエットっていうカロリーマイナスを作っていく上で
「運動」と「マイナスにする計算」が必要で
運動で筋肉や骨に負荷をかける以上は、
それを作るたんぱく質やカルシウムが、
「体重を維持するだけの生活」よりもっと必要になるわけ。より少ないカロリーで。
そういう食材を選ぶようなマイナス化の生活計算が出来なきゃ、痩せずに走りながらまだまだ太るばかりか、スーパー行けば分かるが背骨が曲がって歩く筋肉の力が弱い老人みたいな磨り減った弱い身体の未来になるんだよ。

成人男性１日の推奨量よりたんぱく質増やしてないから走っても身体の痛みがいつまで立っても取れず体重の成果も出てないだろ。
栄養も計算も出来てないからそうなる。

999: 2020/09/15(火) 10:40:32 ID:bd2GJpI+(3/3)調 AAS
んじゃ現状維持の今の生活と運動のままでいいや
食にそこまでこだわると家庭円満が崩れるw

1000: 2020/09/15(火) 11:22:09 ID:jTmYGcTp(1)調 AAS
1000ならどんなに走っても痛めない強靭な膝関節になる

1001(1): 1001 ID:Thread(1/2)調 AAS
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1002(1): 1002 ID:Thread(2/2)調 AAS
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