[過去ﾛｸﾞ] 1200kcalダイエット [無断転載禁止]©2ch.net (587ﾚｽ)
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1(1): 2016/02/08(月) 14:27:17.56 ID:SN5IEtjc(1/10)調 AAS
１日1200kcalダイエットします
仲間募集
2: 主 2016/02/08(月) 14:28:00.91 ID:SN5IEtjc(2/10)調 AAS
朝
エナジードリンク0kcal
3: 主 2016/02/08(月) 14:29:24.49 ID:SN5IEtjc(3/10)調 AAS
昼
セブンイレブンのこんにゃく麺70
セブンイレブンのこんにゃく麺70
紅しゃけおにぎり171
紅しゃけおにぎり171
4: 2016/02/08(月) 16:03:46.85 ID:4RQcCbHT(1)調 AAS
それだけ低カロリーにするならたんぱく質の割合増やした方がいいよ
5: 主 2016/02/08(月) 16:56:55.79 ID:SN5IEtjc(4/10)調 AAS
タンパク質を増やしたほうが痩せるんでしょうか?
6: 2016/02/08(月) 17:30:01.64 ID:/IVkrRYj(1)調 AAS
炭水化物をしっかり取らないと
目まいや立ちくらみするよ。
7: 2016/02/08(月) 17:51:38.00 ID:uT4jX5+F(1)調 AAS
ある程度の炭水化物と糖質、筋肉の減少を抑えるタンパク質摂取と筋トレやりつつ1200kcalに抑えるのがベストかな
8: 主 2016/02/08(月) 18:08:53.51 ID:SN5IEtjc(5/10)調 AAS
タンパク質を意識してみますね
炭水化物ばかりとってしまうのが悩みです
9: 主 2016/02/08(月) 18:16:25.27 ID:SN5IEtjc(6/10)調 AAS
炭水化物量はなんグラムがいいんだろう?減らしすぎても辛いし…
10: 2016/02/08(月) 19:29:17.83 ID:qDtpzyNA(1/3)調 AAS
俺と同じ事やっててワロタ
90→70キロ3ヶ月でなったけど
今は筋トレしつつ落としてる
プロテインを1日1.8杯程度飲んで
朝はもも肉一枚、野菜
しらたきパスタ
サプリで栄養補いつつ
これで乗り越えてた
11(1): 2016/02/08(月) 20:40:33.76 ID:3slbUPkt(1)調 AAS
オレは最終的には摂取カロリーを1300～1400まで落としてダイエットしてた。
1200まで落ちる日もあったけど、結構食べるものが限られてきて、精神的に辛そうだったから止めたよ。
ダイエットは継続することが大事だから、少しでも満足感の高い食べ物を選んだ方が良いと思う。
12: 主 2016/02/08(月) 21:03:38.52 ID:SN5IEtjc(7/10)調 AAS
凄く参考になります
３ヶ月もしてるなんて尊敬します
凄く痩せられましたね
私も痩せたいです
職場が食べるものだらけで…誘惑に負けて劇太りしました
13: 主 2016/02/08(月) 21:04:45.02 ID:SN5IEtjc(8/10)調 AAS
夜
おろしチキンカツ&卵の白身350
昆布おにぎり177
14: 2016/02/08(月) 21:07:08.78 ID:SN5IEtjc(9/10)調 AAS
もし良かったら毎日食べたもの教えて下さい
参考になるし一人じゃないんだって安心したくて…
私本当に意思が弱すぎるんです
情けない…
15: 2016/02/08(月) 21:51:34.46 ID:qDtpzyNA(2/3)調 AAS
とにかく記録だよ
達成できたらカレンダーにシール貼ってたw
今はカロリー増やして1600食べてる
16: 2016/02/08(月) 21:51:51.47 ID:FhwN3RQp(1)調 AAS
玄米、チキンサラダ、野菜炒めとかどう？
私は身長低いので普通にしてても
1200キロカロリー以上食べると肥えるんだけど
脂とらなかったら
手とかカサカサになってもうた…
1200だと制限されること多いよねぇ。
17: 2016/02/08(月) 22:04:39.32 ID:qDtpzyNA(3/3)調 AAS
もも肉いいわ、油取れるし、一枚食べて500キロカロリー
プロテインと豆乳で300
2日に一度はアボカド食べてたかな
18: 2016/02/08(月) 22:39:15.56 ID:Er9D9F62(1)調 AAS
プランが大事だと思う
炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取割合６：３：１？
炭水化物 タンパク質 脂肪 ３：４：３？
6：2.5：1.5あたりが一般的だけど
19(1): 2016/02/08(月) 23:11:31.12 ID:SN5IEtjc(10/10)調 AAS
参考になります
私は152㎝あります
痩せたいです
20: 2016/02/08(月) 23:26:34.53 ID:OTZlNtjP(1/2)調 AAS
>>11だよ
食事内容はこんな感じ（数字はカロリー）
【朝450位】
コンビニおにぎり一つ
LG21ヨーグルト
ダイドーのエナジーワン（デカビタCみたいな奴）
【昼400位】
7-11のおでん（大根x2、白滝）40位
7-11の袋入り大根サラダとドレッシングで50
7-11のハーブチキンとドレッシングで160
もずく1パック18
7-11のひじき煮などのチルド品80程度or春雨ヌードル120程度orプレーンヨーグルト1/2パック&シュガーカットで160程度
【間食100】
コーヒー（クリープとシュガーカット入り）2杯で100
【夕400位】
味噌汁80～100
野菜炒めまたは野菜の煮物150程度（肉も少しだけ食べる）
野菜サラダとドレッシング50
果物100
【サプリメント40位】
必要に応じて適当に飲んでる
合計で1300～1400位かな
総消費カロリーが体重70kg前後で2200強だから１日あたり▲800～▲900カロリー。
ほとんど草食動物みたいだけどね。
でも、こんな感じの食事管理をして約一年で40kg落とした。
21: 2016/02/08(月) 23:33:41.02 ID:OTZlNtjP(2/2)調 AAS
152cmだったら、総消費カロリーも低いはずだから、1200以下でも大丈夫じゃない？
一度メニューを組み立ててみると良いよ。
栄養バランスが取れてて、自分の好きな食材で構成されてるメニューを発見出来たら、それをひたすら繰り返すの。
頑張って！
22: 2016/02/09(火) 00:46:01.36 ID:V02fDofZ(1)調 AAS
一緒に頑張りたい！161㎝48㎏♀
-2㎏目標！
23: 2016/02/09(火) 00:59:27.94 ID:n1ylrSVe(1/2)調 AAS
>>19
あ！同じ身長だ！
自炊慣れてない場合は、市販のものでもいいんだけど
カロリー書いてる食べ物買ってきて
１日合計1200キロカロリーになるようにして
「1200キロカロリーとはこのくらいである」て認識植え付けると
ダイエットはかどります！(私の場合は)
24: 2016/02/09(火) 06:34:02.83 ID:Ca1terru(1)調 AAS
1200キロカロリーの食事 part7
2chｽﾚ:shapeup
25: 2016/02/09(火) 10:28:12.23 ID:3HmCVshH(1/7)調 AAS
凄く参考になります
26(2): 2016/02/09(火) 10:29:18.14 ID:3HmCVshH(2/7)調 AAS
152㎝だと
1000位にしないと痩せないですよね…
目標は38㎏…
ほど遠いですが…
27(1): 2016/02/09(火) 10:40:31.97 ID:3HmCVshH(3/7)調 AAS
私の食事はほぼコンビニになります…
１日のメニュー考えたことなかったです…
28: 2016/02/09(火) 10:50:09.81 ID:n1ylrSVe(2/2)調 AAS
豚カツとか
インドカレーナンつき、とか頼むと
一食で1200オーバーするよね。
29: 2016/02/09(火) 11:05:30.07 ID:hovGAlTO(1/3)調 AAS
>>26
1000キロカロリーで痩せるのかここで聞いても誰もわからないから自分で確かめるものだよ
30: 2016/02/09(火) 12:10:43.85 ID:/0ux8O+b(1/2)調 AAS
>>27
コンビニ商品なら基本的にカロリー表示があるから、カロリーコントロールし易いよ。
多品目食べるために、家で食べるときは、一袋を分ける（半分食べて、半分は冷蔵庫に入れて次の日食べるとか）と良いと思う。
身長が低ければ胃袋も小さいはずだから、1000カロリーでも大丈夫だと思うよ。
31: 2016/02/09(火) 12:46:26.80 ID:wyv3Nb5P(1)調 AAS
>>26
それだと
1食 プロテインとなんか甘い飲み物で過ごさないと駄目だね
俺らは朝はしょうが紅茶と黒砂糖 慣れるのに1ヶ月かかったけど
32: 2016/02/09(火) 12:52:31.12 ID:3HmCVshH(4/7)調 AAS
カロリー見ながら食べてみますね
今までは見ながらも食べまくってました…
朝
サラダチキン60
紅しゃけおにぎり171
サラダチキンは半分しました
33: 2016/02/09(火) 13:40:34.55 ID:/0ux8O+b(2/2)調 AAS
あと、ネットに載ってるダイエットは、科学理論や実証実験の裏付けがないものも多いから信じすぎちゃダメだよ。
ダイエット成功者のやり方を自己流にカスタマイズするのが一番。
34: 2016/02/09(火) 13:47:26.97 ID:hovGAlTO(2/3)調 AAS
君たちはカロリー制限「だけ」すればいいのか？
35: 2016/02/09(火) 13:50:34.28 ID:3HmCVshH(5/7)調 AAS
確かに
前にネットで調べたおにぎりダイエットしたら太りました…
昼
ささみ&チーズ3本
餃子スープ
蒸しまいたけ
朝と昼で740kcal摂取
36: 2016/02/09(火) 13:51:37.10 ID:3HmCVshH(6/7)調 AAS
栄養バランスまでまだ考えられなくてカロリー制限だけでいっぱいいっぱいです
37: 2016/02/09(火) 13:59:56.21 ID:hovGAlTO(3/3)調 AAS
最初は考えられなくてもいいけど食べたものは「あすけん」などに記録して栄養バランスやPCFバランスを考えよう
38: 2016/02/09(火) 16:49:07.31 ID:3HmCVshH(7/7)調 AAS
あすけんみてみまーす
39: 2016/02/09(火) 20:54:01.49 ID:d8A6mBb4(1)調 AAS
卵3つ
キャベツ四分の一
粉なしお好み焼きの完成
40: 2016/02/09(火) 21:45:04.55 ID:xu+Z4cs2(1)調 AAS
摂取量下限(体重64kgとして)
タンパク質：0.8 g/kg体重/日→51g/日；205kcal/日
脂 質：7 g/日→63kcal
糖質(ブドウ糖≒炭水化物)：5 g/時→120g/日；480kcal/日
最低限 748 kcal/日 まで落とせる
糖新生を起こさないようにするなら糖質を60g(240kcal)増した方が良い
糖質を増量しても988≒1000kcalまで絞れる
貯蔵した脂肪燃焼のためにタンパクが消費されるのでタンパクも少し増した方が良い
41: 2016/02/10(水) 03:48:11.06 ID:zJ8ex+JH(1/2)調 AAS
粉なしお好み焼き素敵なアイディアですね
42: 2016/02/10(水) 03:50:05.76 ID:zJ8ex+JH(2/2)調 AAS
こんな計算方法があるんですね
知らなかったです
43: 2016/02/10(水) 14:44:37.84 ID:Rvw2qEJL(1/4)調 AAS
朝
紅しゃけおにぎり
エナジードリンク
ロールキャベツ
昼
餃子スープ
レタス
卵の白身
44(1): 2016/02/10(水) 16:58:06.45 ID:Rvw2qEJL(2/4)調 AAS
お腹が空いて辛いとき何かごまかす方法がありますか?
45: 2016/02/10(水) 18:07:08.39 ID:BVOQGOH2(1)調 AAS
寝る
46: 2016/02/10(水) 18:11:18.99 ID:OzpYouLt(1)調 AAS
プロテインを飲む
あたりめを食べる
アーモンドを10粒食べる
注 筋トレしてる奴以外は食べてはいけません
47: 2016/02/10(水) 20:20:05.10 ID:gW1WULyf(1)調 AAS
水飲んだり、ちょっと動いたり(家の掃除とか)すると
お腹空いてる気分が紛れるよ
48: 2016/02/10(水) 21:28:31.80 ID:qW4iTs67(1/3)調 AAS
>>44
オレがやるのは
シュガーレスガム：トップバリュの奴で一個2.66カロリーだったかな？たくさん食べるとお腹がゴロゴロ鳴りだすので注意。
ゼロカロリーコーラ：最近のゼロカロリーコーラ（メッツコーラとかペプシ何とかと）は美味しくなったね。１日一本までが推奨量。
ゼロカロリーゼリー：これは好きずきかな。薬みたいな味がする奴もあれば、結構いけるのもある。コンビニで時たま売ってるマンゴーの奴は美味しい。
セブンイレブンのザーサイ：これまた好きずき。
セブンイレブンのたけのこ土佐煮：結構美味しいと思う。
49: 2016/02/10(水) 21:31:35.86 ID:qW4iTs67(2/3)調 AAS
あと、浅漬けのきゅうりとか白菜とかを良く食べてた。
50(1): 2016/02/10(水) 21:37:05.11 ID:qW4iTs67(3/3)調 AAS
ちなみにオレも、2月3月で6～7kg（74kg→68kg）落とすつもりだよ。
今日10日までのカロリー計算では1.0～1.1kg位痩せた（痩せる）と思う。
今日のランチを上司に付き合わされたのが計算外だった。。。
51: 2016/02/10(水) 21:47:24.11 ID:Rvw2qEJL(3/4)調 AAS
動いてごまかす
寝る
水
試してみますね
52(1): 2016/02/10(水) 21:49:30.01 ID:Rvw2qEJL(4/4)調 AAS
>>50
凄く努力されてますね参考になります
塩分とか気にされてますか?
53: 2016/02/10(水) 22:10:19.63 ID:kHjorHt1(1)調 AAS
1200台(1300に乗らないくらい)で日々過ごしてます
54: 2016/02/10(水) 22:45:25.88 ID:IIJJcMNQ(1/4)調 AAS
カロリーメイト１日３箱【４本入りを３箱】の生活を１０年間続けた場合
人間は健康を維持できていますか？
55(1): 2016/02/10(水) 22:49:34.59 ID:MkLUUWPm(1/4)調 AAS
出来るわけない
56(2): 2016/02/10(水) 22:51:03.47 ID:IIJJcMNQ(2/4)調 AAS
>>55
おそれいりますが論拠を詳しくお教えください
57(1): 2016/02/10(水) 23:04:38.44 ID:MkLUUWPm(2/4)調 AAS
>>56
同じ栄養素しか摂らなくて他の必要な栄養素が摂れない
カロリーメイトはそんなに万能なものじゃないよ
58(1): 2016/02/10(水) 23:10:56.11 ID:IIJJcMNQ(3/4)調 AAS
>>57
ご意見ありがとうございます
エスキモーは肉ばかり食べてるし、山間部の部族でイモばかり食べてる
部族もいるので人は適応力（腸内細菌？）があるのではないかと私は思いました
59(1): 2016/02/10(水) 23:14:21.69 ID:MkLUUWPm(3/4)調 AAS
>>58
エスキモーは寿命が短いよ（栄養摂取の問題だけではないと思うけど）
60(1): 2016/02/10(水) 23:18:57.75 ID:IIJJcMNQ(4/4)調 AAS
>>59
なるほど
カロリーメイト３箱でジャスト１２００カロリーで経済的にも安上がりなので
こんな質問をしてしまいました
61: 2016/02/10(水) 23:22:53.10 ID:MkLUUWPm(4/4)調 AAS
>>60
でも自分が本当に合ってるかは分からないからあなたが調べて最終的に判断したほうが良いよ
62: 2016/02/11(木) 00:58:59.67 ID:e+gqtQvE(1)調 AAS
大きな不足は3箱で26ｇだからタンパク質不足
あと食物繊維も6ｇしかない
ビタミンはそこそこバランスは良いが脂質の多い食べ物だったんだね
63: 2016/02/11(木) 00:59:26.59 ID:ryUQj+g8(1/2)調 AAS
>>52
塩分はそれほど気にしてないです。
何故かと言えば、朝昼はコンビニのおにぎり、袋サラダ、チルド品（ひじき煮、たけのこ土佐煮、豆サラダ、筑前煮、切り干し大根煮など）、おでん、春雨ヌードルなどですませていて、これらはそんなに濃い味ではないから。
多品目をバランス良く食べるように心掛ければ、何かを突出して摂取するというリスクは減らせると思います。
私がダイエットの時に心掛けているのは、ご飯（ライス）は朝だけにする事、麺類・揚げ物は食べない事、野菜の炒め物は油に気をつけて食べる事、肉・魚は油の少ないものを選ぶ事、とかかなあ。
これまでの経験から、私には短期勝負（キツいけど体重が目に見えて減る）のダイエットが向いてますね。
64: 2016/02/11(木) 12:21:10.16 ID:vCD+ciD6(1/2)調 AAS
朝と昼
小魚&アーモンド
肉そば
餃子スープ&キャベツ
炭水化物が食べたくて食べてしまった…
ダイエットはじめて三日目
体重300グラム増えた…
痩せない
65: 2016/02/11(木) 12:22:02.38 ID:vCD+ciD6(2/2)調 AAS
朝と昼
小魚&アーモンド
肉そば
餃子スープ&キャベツ
炭水化物が食べたくて食べてしまった…
ダイエットはじめて三日目
体重300グラム増えた…
痩せない
66: 2016/02/11(木) 13:23:36.06 ID:Zb6vhKle(1)調 AAS
もうやめたほうがいいね
67: 2016/02/11(木) 18:02:16.10 ID:NaohTCMc(1/8)調 AAS
やめたらさらに太る…
68: 2016/02/11(木) 18:02:38.89 ID:NaohTCMc(2/8)調 AAS
まずは３㎏痩せたい…
69: 2016/02/11(木) 18:03:13.65 ID:NaohTCMc(3/8)調 AAS
今からくら寿司…どうしよう
70: 2016/02/11(木) 18:33:36.84 ID:4gFW0Btz(1)調 AAS
お茶とガリだけでおあいそ
71: 2016/02/11(木) 18:58:56.98 ID:JEuviqiL(1)調 AAS
クッソワロタ
72: 2016/02/11(木) 19:46:50.95 ID:NaohTCMc(4/8)調 AAS
だし巻き玉子3
キュウリ巻き半分
抑えました
73: 2016/02/11(木) 19:48:27.81 ID:NaohTCMc(5/8)調 AAS
絶対に今回は痩せてやる
48さん
頑張ってますか
仲間が居ると心強い
74: 2016/02/11(木) 19:50:48.62 ID:igqDpeG/(1)調 AAS
昼食い過ぎたんで今晩の晩飯サラダだけにしたら食った直後から腹が減ってきたｗｗｗ
75: 2016/02/11(木) 19:57:48.45 ID:ioFCmpeT(1/3)調 AAS
どんぶりいっぱいのキャベツの千切り食えよ
量が足りないんだよ
76: 2016/02/11(木) 20:41:48.83 ID:PtkhI6he(1)調 AAS
運動は？したくないんか？
77: 2016/02/11(木) 20:48:08.99 ID:NaohTCMc(6/8)調 AAS
夜はどんなサラダにしましたか?ちなみにカロリーは?
78: 2016/02/11(木) 20:49:48.90 ID:NaohTCMc(7/8)調 AAS
運動は やらなきゃいけないのはわかってますがなかなかできなくて
79: 2016/02/11(木) 20:53:15.31 ID:ioFCmpeT(2/3)調 AAS
スクワット30回から始めれば良い
80: 2016/02/11(木) 22:32:34.03 ID:ryUQj+g8(2/2)調 AAS
ちなみに、数年前に▲41kgダイエットした時は、カロリーコントロールだけで運動は全くしなかったよ。
続けられる運動なら良いけど、ダイエットが終わったら止めてしまいそうな運動ならあんまり意味ないと思ったから。
今回も運動は無しよ。
もちろん、人それぞれだから、運動が続けられる人はやった方が良いよね。
今日の夜は、豚肉ほうとうだった。
でも、オレはキャベツ、ネギ、玉ねぎ、ジャガイモ、エノキだけにして、肉と麺は食べなかった。（肉と麺の破片は少し食べたけど。（笑））
ダイエット中は、ある程度空腹感を感じるのは仕方ないよ。
今のところ何とか１日▲900カロリーペースを維持出来てる。
脂肪1kgは7200カロリーだから、8日で1kg落とせるペース。
81(1): 2016/02/11(木) 23:06:20.10 ID:NaohTCMc(8/8)調 AAS
80さん
すごいですね
１日800カロリー以内なんて
私は１日1000カロリーペース
80さんを見習って明日から頑張ります
運動は明日から腹筋してみます
10回からスタート
82(1): 2016/02/11(木) 23:47:12.33 ID:ioFCmpeT(3/3)調 AAS
食事だけのダイエットをなぜしないのかというと
10キロ落ちたとしたら筋肉が4キロぐらい落ちるんですよ
まあ筋肉が落ちても気にしない人はどうでもいいんだろうけど筋肉が落ちたということはリバウンドしやすいってこと
83: 2016/02/12(金) 00:26:04.42 ID:9BYRMDTI(1/2)調 AAS
お腹が空いたら？
ココナッツオイル+ブラックコーヒーor無調整ココア+パルスイートorラカントS
ホエイプロテイン+無調整ココア
冷蔵庫で冷やした冷たいおにぎり
インスタントスープや味噌汁+難消化性デキストリン
プレーンヨーグルト+パルスイートorラカントS
お茶・水がぶ飲み
ノンカフェインの十六茶or爽健美茶などがぶ飲み
ダイエットコーラか0カロリー炭酸飲料がぶ飲み
「空腹感出すな」｢私は満腹です｣と繰り返し念じる
84(2): 2016/02/12(金) 10:55:45.59 ID:d50+KLR5(1/4)調 AAS
>>82
それって、良く言われてる事なんだけど、少なくともオレの場合はちがう。
寝たきり老人じゃないんだから、普通に生活してればその生活に必要な筋肉は維持されるというのがオレの考えであり、実際にその通りになってる。
ボディビルダーじゃないんだから、痩せるにあたって、筋肉量を維持する必要はない。痩せたら痩せたなりの筋肉量じゃダメなの？
前にも書いたかもしれないけど、（追加の）運動は一切なしで一年で40kg以上ダイエットした。
体調も異変なし、筋肉の異常減少で動くのが辛くなったなんて事もないよ。
85: 2016/02/12(金) 10:56:58.94 ID:d50+KLR5(2/4)調 AAS
>>81
▲ってマイナスって事ね。
自分の消費カロリーよりも摂取カロリーを900カロリー少なくコントロールしてるということです。
86: 2016/02/12(金) 11:11:30.86 ID:wvzNohy1(1/3)調 AAS
>>84
おまえ個人のことなんｔねどうでもいいいのよ
おまえの食事制限や生活まで書かないと意味が無い
87: 2016/02/12(金) 11:14:46.31 ID:wvzNohy1(2/3)調 AAS
ちなみにダイエットするための運動とビルダーの減量はレベルが違いすぎるし
食事内容も違う
ビルダーのようにやれなんて言ってない
毎日筋トレしろとも言ってない勘違いすんな馬鹿
88(1): 2016/02/12(金) 11:42:06.59 ID:kSi4tNv+(1/4)調 AAS
40きろ痩せたなんてすごすぎます
私も痩せたいです
醜すぎる…
ダイエットはじめて4日目
400グラム痩せました…
なかなか減らない…
89: 2016/02/12(金) 11:43:07.33 ID:kSi4tNv+(2/4)調 AAS
朝
時間がなかったのでエナジードリンク0カロリー
お腹が空いた
今日から念じてみます
お腹がいっぱいと…
頑張ります
90: 2016/02/12(金) 11:50:50.20 ID:wvzNohy1(3/3)調 AAS
40キロ痩せたい体にした人を褒めてはいけない
91(1): 2016/02/12(金) 12:55:29.84 ID:d50+KLR5(3/4)調 AAS
>>88
頑張れ！
毎日のマイナスは少しでも良いから、継続することが一番大事。
だから、継続出来るような、食べたくないものをなるべく避けたメニューを探すの。
カロリー収支をマイナスに出来て、自分でも何とか満足出来る＆栄養バランス的にも問題ないメニューが見つけられたら、それを毎日ひたすら継続する。
なお、スムージーだけとか、リンゴだけとか、～だけダイエットは長続きしない（というか長く続けると体を壊すと思う）から止めた方が良いと思います。
92(1): 2016/02/12(金) 13:32:25.92 ID:kSi4tNv+(3/4)調 AAS
91さん
88(主)です
～ダイエットはしないようにしますね
飽きるしつづかないですよね
今は１日1000カロリー目標です
やっぱ夜は炭水化物抜いたほうが痩せますかね?
93: 2016/02/12(金) 13:33:51.10 ID:kSi4tNv+(4/4)調 AAS
昼
エビグラタン
蒸しキャベツ&チーズ
鮭おにぎり
炭水化物オンパレード…
これじゃ痩せないわ…
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