[過去ﾛｸﾞ] 糖尿病総合スレッドpart338 (177ﾚｽ)
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155: 2022/05/29(日) 20:39:01 ID:54wyG/8e0(1/5)調 AAS
>>146
健常者向けの定説は
夜9時を過ぎたら何も食うなだから
仮に0時就寝なら寝る前3時間程度
という話だと思う
ただし夜間絶食11〜13時間を確保するなら
朝食7時過ぎから逆算するなら18〜20時に夕食
朝食6時なら17〜18時となるので
結局18〜19時台に夕食にしておくのが無難
糖尿病の場合は色々事情があると思うけれど
仮に消化遅延で食後2時間以降も高血糖なら
寝る前3時間の消化バッファ時間を増やす必要
仮に食後眠くて、消化吸収完了前に寝てしまうと
睡眠中は代謝低下で消化吸収速度が低下するので
・睡眠中に高血糖となったり(曙現象)
・翌朝まで満腹感を引きずったり(消化吸収遅延)
・起床時ホルモン分泌で超高血糖になったり
する事がある
対策としては夕食や夜食を分量少なめで消化吸収
の良いものにすれば消化バッファ時間を短縮できる
156: 2022/05/29(日) 20:39:56 ID:54wyG/8e0(2/5)調 AAS
朝食6時なら17～19時
157: 2022/05/29(日) 21:20:13 ID:54wyG/8e0(3/5)調 AAS
寝る前の空腹問題は
完全に空腹になるより前、消化吸収による血糖値上昇が落ち着いたタイミングで寝てしまうか、
エネルギーや栄養的に不足のない空腹なら、それを我慢するのが在宅医療だと思って無理に寝てしまう事だと思う
夜間絶食は人間や動物の基本行動だから、それが我慢できないとしたら心労やメンタル、生活習慣の方に問題があるのだと思う
逆に、疲労や睡眠時間や生活習慣の観点ではすぐにでも眠りたいけど、エネルギーや栄養的には食事量が不足していて
どうしても空腹に耐えられない時は
消化吸収の良い食べ物(チョコ等)を一列100kcal糖質量10g程度食べるとか
全てを諦めて食いたいだけ食って、夜間高血糖対策は万全にして(夜中にインスリン接種等)、残り1週間はそれを繰り返さないようにあらゆる手を尽くして対策する方法もある
人間や動物は、飽食には無力だけど空腹にはけっこう耐えられるように基本設計されているから、過剰な食欲はいろんな方法で抑える事ができる
・日中よく体を動かして、快い疲労感で眠りに付けるようにする
・睡眠時間はしっかり取り、寝不足によるホルモンバランス異常や興奮状態、心理バランスの崩れを予防する
・食事量を、基礎代謝+活動量まで減らして1週間過ごす
・体重を2〜3kg減らすプチ減量目標を立てて、それを実行
冬季は寒さで体温保持にエネルギーが余分に必要になって、結果的に過食傾向になっても体重増加は微増だけど
気温が上がると過食癖だけが残って体重増加が著しいから
春の節食・運動・減量は必然だと思う
159: 2022/05/29(日) 22:07:24 ID:54wyG/8e0(4/5)調 AAS
休みの日でも
昨日みたいに雨の日は身体をあまり動かさなくても
妙に空腹感を感じて過食気味になるけど
今日みたいに天気が良くて身体を動かしていると
身体の循環や胃腸の働きが良くなるせいか
空腹感を強く感じないし便通も良くなるし
過食を思いとどまるのが簡単になる
160: 2022/05/29(日) 22:16:06 ID:54wyG/8e0(5/5)調 AAS
過食問題は程度の差こそあれ
現代人は誰もが直面する問題
美味いものを少量食べて満足するとか
野菜と油で量を増やして満腹感を得るようにするとか
過食と絶食のペアでつじつま合わせするとか
一番は体重管理と栄養管理、健康管理はしっかり
した上で食事への興味を一時的に忘れてしまう事かもね
別に余生全部粗食で過ごせって事はなくて
過食の癖をリセットして、合理的な食事量に戻せば
一旦完了、その後過食が戻るなら何度でもリセット
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