[過去ﾛｸﾞ] 便秘スレ51 (1008ﾚｽ)
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779(1): 2014/07/23(水) 11:38:47.47 ID:HTXjpXqw0.net(1/4)調 AAS
食べる量が少ないから便秘になるというのは正しくないように思う
うんこの80%が水分で、残る20%のうち3分の1が食べカス、3分の1が腸内細菌、3分の1がはがれた腸粘膜と言われている
なので水分摂取と腸内細菌の育成(発酵食品＋食物繊維)に努めるのが効果的ではなかろうか
784(2): 2014/07/23(水) 13:30:18.25 ID:HTXjpXqw0.net(2/4)調 AAS
俺は上記考えに基づき実践することで、１〜２日出ない程度の便秘から３か月で毎日快便になった
今でも継続してること書いとくわ
・野菜を毎日取る（サラダ＋煮物）
・イヌリンを毎日飲む（おおさじ１）
・アーモンド３０粒/日食べる
・飲むヨーグルト・納豆を毎日
・冷たいものを取らない
・ぬるめのお湯でで半身浴１時間する（週２回ぐらい）
・運動する（毎日ひねって腹筋、通勤を徒歩に）
半身浴は蠕動運動が活発になるのが分かるのでおすすめ（熱いとダメ）
アーモンドは食べ始めてから調子がいいので一応
水は料理含めて２リットル以上飲んでる、夏だし
便意感じてうんこ沢山出てトイレから数分で出てこられるようになるとモチベが上がってくる
789: 2014/07/23(水) 14:21:32.27 ID:HTXjpXqw0.net(3/4)調 AAS
>>785
間食を素焼きアーモンドに切り替えた、30粒だと物足りないときもあるよ
>>788
アーモンドにもオレイン酸沢山入ってるのでオリーブオイルは別に飲んではないね
ただまあ料理には使ってる、0.3もこみちぐらい
790: 2014/07/23(水) 14:24:00.78 ID:HTXjpXqw0.net(4/4)調 AAS
うそごめん、0.1もこみち以下だわ
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