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【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ39【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ39【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/
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184: 名無し会員さん [] 2017/07/26(水) 02:05:47.78 ID:4TDvJtzz 間違った BP103 sizzler https://www.youtube.com/watch?v=v2bn35ONE9E http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/184
185: 名無し会員さん [sage] 2017/07/26(水) 03:21:24.99 ID:WcVI2bj4 ありがとう やっぱりランジ/ショルダー楽しそう そしてダイアナは大分絞ったね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/185
186: 名無し会員さん [sage] 2017/07/26(水) 07:03:01.58 ID:4TDvJtzz >>181 ランジで32やぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/186
187: 名無し会員さん [sage] 2017/07/26(水) 13:12:39.65 ID:sSBdOVAe >>186 そやな〜、ワイドとワイダーで32・・・・。 次は倍数で64か？ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/187
188: 名無し会員さん [] 2017/07/26(水) 13:16:42.29 ID:BbMXi9XE 64を3セットで！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/188
189: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 13:55:08.11 ID:2Iwm+88c 【ウォームアップ】 SET1 4/4 デッドリフト×2 2/2 デッドリフト×4 1/1 デッドロー×4 トリプルデッドロー×2 トリプルワイドデッドロー×2 SET2 2/2 アップライトロー×6 2/2 クリプレ×2 1/1 クリプレ×4 担いでワイドスタンス 4/4 スクワット×1 1/1 スクワット×8 2ボトムハーフスクワット×4 SET3 両手プレート 2/2 サイドレイズ×2 2/2 サイドローテーターレイズ×2 1/1 サイドローテーターレイズ×4 1/1 プレートランジL×8 SET4 ワイドスタンスでプレート2枚を重ねて、下で持つ 4/4 プレートスクワット×1 1/1 プレートスクワット×8 1/1 プレートランジR×8 【スクワット】 SET1 ワイドスタンス 4/4 ×4 2/2 ×8 1/1/2 ×4 2ボトムハーフ×4 4ボトムハーフ×2 1/1 ×16 16パルス×1 SET2 ワイダースタンス SET1と同じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/189
190: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 13:55:30.88 ID:2Iwm+88c 【チェスト】 SET1 2/2 ×8 3/1 ×4 1/1×1と5パルス×1のコンボ×4（以下コンボ） SET2 2/2 ×4 3/1 ×4 コンボ×4 SET3 プレート使用 2/2/2/2 プレートプレスプルオーバー×2 1/1/1/1 プレートプレスプルオーバー×8 台でプッシュアップ 2/2 ×6 コンボ×4 SET4 プレート使用 2/2/2/2 プレートプレスプルオーバー×2 1/1/1/1 プレートプレスプルオーバー×8 【バック】 SET1 ワイドグリップ 2/2 デッドリフト×4 1/1 デッドロー×8 2/2 デッドリフト4 1/1 デッドロー×4 2/2 デッドリフト×4 SET2 レギュラーグリップ 2/2 デッドリフト×4 1/1 デッドロー×8 1/1 クリプレ×8 プレートに持ち替えてミッドスタンス 4/4 スクワット×1 1/1 スクワットプレス×16 SET3 SET2と同じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/190
191: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 13:55:52.51 ID:2Iwm+88c 【トライセプス】 SET1 立ってプレート、オーバーヘッドエクステンションのみ 2/2 ×4 1/1/2 ×4 1/1 ×8 2/2 ×4 1/1/2 ×4 1/1 ×8 2/2 ×4 SET2 ディップス 4/4 ×3 1/1 ×8 台に座ってプレート 2/2 オーバーヘッドエクステンション×4 1/1 〃×4 2/2 〃×4 SET3 台でトライセッププッシュアップ 4/4 ×3 1/1 ×8 立ってプレート 2/2 オーバーヘッドエクステンション×2 1/1 〃×8 【バイセプス】基本両手プレート、オプションでバーOK SET1 4/4 ×1 3/1 ×4 2/2 スタッガー×4（真ん中・上・真ん中・下のアレ） 1/1 シングルアームカール（右×1左×1）（※バーの場合は1/1 ミッドレンジカール）×4 4ミッドレンジパルス×1と1/1シングルアームカール（右×1左×1）（※バーの場合は1/1 シングルカール）×2 SET2 4/4 ×2 3/1 ×4 2/2 スタッガー×4 1/1 シングルアームカール（右×1左×1）（※バーの場合は1/1 ミッドレンジカール）×4 4ミッドレンジパルス×1と1/1シングルアームカール（右×1左×1）（※バーの場合は1/1 シングルカール）×2 SET3 SET2と同じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/191
192: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 13:56:31.64 ID:2Iwm+88c 【ランジ】※プレート1枚・オプションでバーOK SET1 3/1 ランジL×4 2/2 ランジL×4 1/1 ランジL×8 3パルス×1と1/1×2のコンボ×6（以下コンボ） SET2 スクワットワイダースタンス 3/1 ×4 2/2 ×8 32パルス×1 SET3 SET1と同じ内容をランジRで SET4 SET2と同じ 【ショルダー】 SET1 立って両手プレート 2/2 リアデルトイドフライ×4 3/1 〃×4 4/4 〃×4 3パルスリアデルトイドフライ×8 SET2 立ってバーベル 2/2 アップライトロー×4 3/1 〃×4 2/2アップライトロー×1と2/2フロントレイズ×1のコンボ×2（以下コンボ1） 2パルスアップライトローと1/1フロントレイズ×1のコンボ×8（以下コンボ2） SET3 2/2 アップライトロー×4 3/1 〃×4 コンボ1×2 コンボ2×8 2/2 アップライトロー×4 【コア】プレート使用 SET1 2/2 クランチ×4 1/1/1/1 プレートリフト＆ツイストL＆R×4 （どんな動きかはSizzler参照） 3パルスプレートリフト×8 SET2 2/2 クランチ×8 1/1/1/1 プレートリフト＆ツイストL＆R×4 3パルスプレートリフト×8 【クールダウン】 省略 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/192
193: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 13:57:18.56 ID:2Iwm+88c 【ボーナススクワット】 SET1 ワイドスタンス 4/4 ×4 3/1 ×4 2/2 ×4 1/1 ×8 3パルススクワット×4 SET2 ワイダースタンス 4/4 ×4 3/1 ×4 2/2 ×4 1/1 ×8 3パルススクワット×1と1/1×2のコンボ×4 SET3 ワイダースタンス SET2と同じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/193
194: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 13:57:40.04 ID:2Iwm+88c 【45用トライセプス/バイセプス】 SET1 立ってプレートエクステンション 2/2 ×4 1/1 ×8 2ボトムハーフ×8 3パルス×8 SET2 バーベルアームカール 4/4 ×2 3ミッドレンジパルス×8 SET3 台でディップス 2/2 ×4 1/1 ×8 3パルス×8 SET4 バーベルアームカール 4/4 ×2 3ミッドレンジパルス×8 SET5 台でトライセッププッシュアップ 2/2 ×4 1/1 ×8 3パルス×8 【45用ランジ/ショルダー】ずっと両手プレート（各動きはSizzler参照・・・） SET1 2/2 リバースフライ×6 ショルダーロール 4/4でランジLしながら4/4でサイドレイズ×2（以下、ランジ（R/L）サイドレイズ） 4/4 ランジRサイドレイズ×2 ショルダーロール 1/1 ランジLサイドレイズ×7 1/1 ランジRサイドレイズ×7 1/1/1/1 バックステッピングランジ＆サイドレイズ（L・R）×6 バックステッピングランジホールド＆1/1ダブルサイドローテーターレイズ（L・R）×4 SET2 2/2 ショルダープレス×4 1/3 〃×4 1/1 スクワットプレス×8 SET3 1/1バックステッピングランジ＆1/1オーバーヘッドショルダープレス（L・R）×12 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/194
195: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 14:07:00.70 ID:2Iwm+88c ※訂正※ 4ミッドレンジパルス×1と1/1シングルアームカール（右×1左×1）（※バーの場合は1/1 シングルカール）×2 ↓ （4ミッドレンジパルス×1と1/1シングルアームカール右×1左×1を2回）×2 （※バーの場合は4ミッドレンジパルス×1と1/1シングルカール×2）×2 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/195
196: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 18:41:00.67 ID:tHfZWeA/ お疲れ様です ありがとうございます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/196
197: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 19:32:24.74 ID:yR9KGeZE ありがとうございます！ しかし32パルスって…バルスの方が相応しいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/197
198: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 20:06:10.15 ID:kRZoOItO コレ見るとお前みたいなクソ末端にまで行き渡ったんだなと風物詩のように思うよ しかしコリオシート同梱されてるんだからそのスクショ上げるだけなのに何毎回無意味なことやってんの？ガイジ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/198
199: 名無し会員さん [sage] 2017/07/27(木) 23:01:10.50 ID:0hEwiSvb >>195 ありがとう！ >>198 んじゃお前がスクショ上げろやクソ末端ｗｗ スクショ上げれば済むって言いたいが為に、こういう時だけしゃしゃり出てくるんだもんなｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/199
200: 名無し会員さん [sage] 2017/07/28(金) 11:17:47.13 ID:sBXkHJrL 意味不明 コリオシート持ってないの？？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/200
201: 名無し会員さん [] 2017/07/30(日) 17:15:02.41 ID:jIG95Eye BODY PUMP 74のショルダーの曲はいい曲だ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/201
202: 名無し会員さん [] 2017/07/31(月) 06:52:38.99 ID:OF0M2u58 YouTubeのリンク貼ってくれ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/202
203: 名無し会員さん [] 2017/07/31(月) 07:47:20.90 ID:ler+gbsh https://m.youtube.com/?hl=ja&gl=JP http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/203
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