うつ病に効くサプリ・食事って8【食育】

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9: ビタミン774mg [sage] 2012/01/25(水) 00:55:39.66 ID:???

玄米(乾)450g と 大豆(ゆで)125g での　　　　（この量は>>12の802氏のよう逆転してしまっていることも多い。）
食事摂取基準-男18～29歳-活動レベルIIに対する割合　（女性はこの2/3ぐらいだろう。）

エネルギー　　 1800kcal(68% 2650kcal)
たんぱく質　　 50.6g(84% 60g)
脂質　　　　　 23.4g(32% 73.61g)
炭水化物　　　 344.23g(87% 397.5g)
ナトリウム　　 5.75mg(1% 600mg)
カリウム　　　 1747.5mg(87% 2000mg)
カルシウム　　 128mg(20% 650mg)
マグネシウム　 632.5mg(186% 340mg)
リン　　　　　 1542.5mg(147% 1050mg)
鉄　　　　　　 11.95mg(159% 7.5mg)
亜鉛　　　　　 10.6mg(118% 9mg)
銅　　　　　　 1.52mg(189% 0.8mg)
マンガン　　　 9.23mg(231% 4mg)
レチノール当量 0mcg(0% 750mcg)
D　　　　　　 0mcg(0% 5mcg)
E　　　　　　 19.43mg(216% 9mg)
K　　　　　　 8.75mcg(12% 75mcg)
B1　　　　　 2.12mg(151% 1.4mg)
B2　　　　　 0.29mg(18% 1.6mg)
ナイアシン　　 28.98mg(193% 15mg)
B6　　　　　 2.16mg(154% 1.4mg)
B12　　　　 0mcg(0% 2.4mcg)
葉酸　　　　　 170.25mcg(71% 240mcg)
パントテン酸　 6.48mg(108% 6mg)
C　　　　　　 0mg(0% 100mg)
食物繊維　　　 22.25g(82% 27g)
http://fooddb.jp/ 食品成分データベース http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html日本人の食事摂取基準(2005年版)

http://hanabi.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1327420225/9

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