[過去ﾛｸﾞ] うつ病に効くサプリ・食事って8【食育】 (1001ﾚｽ)
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1(6): 2012/01/25(水)00:50 ID:TDsYzy1L(1) AAS
AA省
2(2): 2012/01/25(水)00:51 ID:??? AAS
■アミノ酸（＝プロテイン、タンパク質）
・よく言われるアミノ酸「トリプトファン」は脳内物質「セロトニン」の原料。
・「フェニルアラニン」は脳内物質「ノルアドレナリン」の原料。
■マルチビタミン・マルチミネラル
・「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」をアミノ酸から作るために必要。
・水溶性ビタミンであるビタミンBやC、マグネシウムはストレスがかかると大量に消費してしまいます。
・摂取する際は、「一日の必要量」より多く摂る事。
・ミネラルは、「炭酸○○、水酸化○○」の表記があるものは吸収が悪いので買ってはいけない（日本製に多い。輸入が面倒な人は、食品からの摂取で。）
・酸化に注意（大型の瓶入りは買わない。）
・内容量の多い、マルチビタミン・マルチミネラルのサプリメントを飲めば、全体的に足りるでしょう。国産品は量が少ないものも多い。
省36
3(1): 2012/01/25(水)00:51 ID:??? AAS
【うつ病治療、薬と栄養療法などについて】
医師は栄養学に関する教育は受けていませんので、サプリメント自体をまったく信用してない場合もあるでしょう。
・お薬
これらは、かぜ薬と同じで、症状を緩和するものです。セロトニンにはたらきかける薬物療法(副作用あり)など。
・心理療法
支持療法、認知行動療法など考えによるストレスを軽減する、self-esteemを育てる、自分から問題に働きかけているという積極感を持つなどカウンセリングや自分で本でもできるものもある。
・催眠療法
ミルトン・エリクソン系。上記のような意識的な心理療法が効きにくいような場合に有効だとされる。
【自然な方法】
自分に合ってないのを無理にやるのもあまりよくないと思います。
省13
4: 2012/01/25(水)00:52 ID:??? AAS
・玄米に含まれる精神安定にいいとされる成分
GABA(ギャバ) 神経を沈静化させる。外部ﾘﾝｸ[html]:hfnet.nih.go.jpラットを使った研究では脳のタンパク質合成が高まっている。[Amino Acids. 2007 Feb;32(2):255-60. ]
イノシトール うつ病や強迫神経症、パニック症候群に有効とされる研究結果がある。外部ﾘﾝｸ[html]:hfnet.nih.go.jp
フィチン酸（ＩＰ６） 最近では、サプリメントになっている。毒物排出。重金属類は脳内神経伝達物質の効率を悪くする。
・アミノ酸と必須脂肪のかたまりであるタンパク源を摂りましょう。
肉にはトリプトファンが含まれているが、オメガ３脂肪酸がほとんど含まれていない。
魚にはトリプトファンが含まれ、オメガ３脂肪酸のＤＨＡやＥＰＡが多く含まれている。 マグロなどの大型魚は水銀とかの重金属が多いので小型魚が推奨。
大豆にはトリプトファンが含まれ、オメガ３脂肪酸が含まれ、レシチンが含まれている。ホスファチジルセリンも少し含みます。
閉経した女性など女性ホルモンの減少が原因の場合、大豆イソフラボンで気分が改善される効果も期待できるでしょう。
バナナはトリプトファンが多いというのはデマです。かなり少ない部類に入ります。ビタミンBは多いでしょう。
省24
5(3): 2012/01/25(水)00:54 ID:??? AAS
■オススメの本
分子栄養学の本には下記のがあります。図書館などで借りれるでしょう。（第三文明の本は一部の人が嫌がるので削除）
正常分子医学。新書で安く、新しい本なので情報が新しく、栄養全般に触れている。
・『心の病は食事で治す』 (新書) 生田 哲
脳科学、脳画像を見る人で、新しい本で脳に効く栄養は全部書いてあるね。
・『元気な脳をとりもどす』 ダニエル・G・エイメン
これは栄養とサプリのドキュメンタリーというか全体的な本。
・『奇跡の脳を作る食事とサプリメント』 ジーン・カーパー
あとは、正常分子医学のもう少し古い本。
・『脳に効く栄養―クスリに頼らず「脳と心」を健康にする!』
省21
6: 2012/01/25(水)00:54 ID:??? AAS
１ 炭水化物 普通に１日３回 ご飯、パン、パスタ、そうめん、そば、皮付きの玄米とかを推奨(GABA、イノシトール含む) これぐらい食べてないと脳にエネルギーがいかないから抑うつ感も出るだろう
２ 脂肪 オメガ３脂肪酸が不足しやすい
３ タンパク質 炭水化物を上記量で取ってれば、肉、魚、大豆を150ｇ以上(1食平均にして50gほど、豆腐なら2.5倍の重さ)ぐらい食えばプロテインを飲む必要がないだろう まあ、お腹のすき具合に合わせて 必須アミノ酸類はとれる
さらに一食につき２０グラムもプロテインを飲めば、倍量のタンパク質をとることになります。
長期間「高タンパク質低炭水化物ダイエット」になっている場合は、
疲労感が増したり、腎臓に負担がかかったり、脱水するので危険です。
外部ﾘﾝｸ[html]:mmh.banyu.co.jp
スポーツドクターはアスリートのタンパク質をとりすぎに注意している。
腎臓への負担がかかり大量の水分や酵素が必要になり、
ただでさえ水分が必要なカラダに負担がかかるよ。
省21
7: 2012/01/25(水)00:54 ID:??? AAS
・治った系
うつ病には栄養療法 [医歯薬看護＠2ch掲示板]
2chｽﾚ:doctor
495 ：名無しさん＠おだいじに：2006/09/07(木) 21:02:36 ID:QtTA2vxo
栄養療法を眉唾みたいに言ってる人多いけど、試してみたのかな。
精神科なんかで診断・薬処方されるより 客観的データもあるし身体にも優しい。
私は精神科通いの日々がバカバカしいほど、あっけなく完治しましたよ。
498 ：名無しさん＠おだいじに：2006/09/08(金) 18:50:12 ID:???
大豆プロテイン 10g/回 1日3回
ビタミンB1･2･6 100mg/回 1日3回
省38
8(1): 2012/01/25(水)00:55 ID:??? AAS
うつ病に効くサプリ・食事って６
2chｽﾚ:supplement
340 名前：sage[] 投稿日：2007/07/28(土) 07:42:52 ID:43XNxJli
鬱歴１０年以上。
ここを参考にサプリメントを飲み始めて２週間。
・ＤＨＡ
・ルティン（目の疲れは良くないのと視力維持のため）
・コエンザイムＱ１０
・ビタミンＣ
・マルチビタミン
省42
9: 2012/01/25(水)00:55 ID:??? AAS
AA省
10: 2012/01/25(水)00:56 ID:??? AAS
119 ：VEGAN ◆PsPHI2rklQ ：2007/06/24(日) 01:52:43 ID:???
セントはセロトニン濃度を一時的にあげるものなので完治はしませんよ。
ただ即効性があります。
120 ：薬屋の倅 ◆Fy8tNASzvI ：2007/06/24(日) 02:28:50 ID:???
ないよ、ＳＪＷに即効性なんて
それに、抗うつ剤は止めた途端に鬱がぶり返すなんて誰に習った？
「完治しない内に」止めたりした場合だ、それは
そしてＳＪＷはSSRI様の働きをする
資料を読み違えたね、あなたはもう鬱に関るな ＞ＶＥＧＡＮ
121 ：VEGAN ◆PsPHI2rklQ ：2007/06/24(日) 02:35:49 ID:???
省19
11: 2012/01/25(水)00:56 ID:??? AAS
【その後の調査】
＞1ヶ月にわたり、セントジョンズワートを摂取させた。 各週ごとに明らかな改善が見られた。
外部ﾘﾝｸ:www.stress2.com
＞訳文「ほとんどの患者は最初の2週内に効果を報告しはじめる。 」
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.doctormurray.com
2chｽﾚ:supplement
501 : 494 sage 04/08/13 18:42 ID:???
サプリの世界では一般に即効性はありませんと言われてるね。
にしても1〜6週間でちゃんと効果は出ると専門書にも書いてある。
2chｽﾚ:utu
省36
12(3): 2012/01/25(水)00:57 ID:??? AAS
以上 〜〜テンプレ〜〜
13: 2012/01/30(月)07:14 ID:??? AAS
長い三行で
14: 2012/02/13(月)02:43 ID:0IhVpjTc(1) AAS
やっぱりステーキに赤ワインでしょ しめにはガーリックライス
15: 2012/02/13(月)16:50 ID:??? AAS
いいなそれ喰いたくなった！
16: 2012/02/18(土)18:09 ID:??? AAS
あ
17(1): 2012/02/26(日)21:43 ID:??? AAS
うつ病に最強に効くのは筋トレ。
筋トレしてるのに鬱が治らなくて初めて誰かに相談しろ。
逆に筋トレしてない奴の弱音ほど役に立たないものはない。
18: 2012/03/01(木)06:00 ID:??? AAS
回転寿司＋キャノーラ油を飲む、これ最強・最安
19: 2012/03/04(日)17:16 ID:??? AAS
5-htpとレクサプロが最強
20: 2012/03/04(日)18:08 ID:??? AAS
海外で暮らせば良い
日本は打つ社会だから
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