[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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207(4): 2017/11/23(木)17:24 ID:VlwWETN5(1) AAS
>>206
筋トレしながら7ヶ月かけて月平均3kg弱減量、まずまず無理のないペースできてるね
トレ後のカーボ15〜30gは入れてる？週6トレでオーバーワークなってない？
ケトジェニック継続半年すぎてケトン体質は安定してるはずだから、隔週〜週1-2回くらいの頻度でリフィード入れる方向にいってみたらどやろか
とりあえず現在のマクロチェックしましょう
食ってるものを3日分以上 、食材の重量と食事回数タイミングがわかるように全部書き出してみて
筋トレやる日はトレと食事の時間帯の関係がわかるように
トレ歴と現在やってることの内容、それにかけてる時間も
減量前のことも教えてください
成長期以後安定した体重は何kgか、そこから増量に転じたきっかけは何か
100kg超えたのはいつで、その体重帯を何年間維持していたか
ケトジェニック以前のダイエットとリバウンド遍歴
ケト開始前までの食事スタイルと運動習慣、TDEEを大まかでいいので教えてください
TDEEは、calculatorの類い（>>8）はあまりアテにならないので
体重が増えない減らない（あるいはデブる過程で上げ止まった頃の）食事量を、減量開始前の食事内容からカロリー概算して書いてみて
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