[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
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867: 2016/12/06(火)04:51 ID:ghjk+WEY(2/3) AAS
ああ、865のアンカ先に「2週間は導入食厳守」って書いてますね
それ以降ならカーボサイクルに移行してもいいんですね。
868: 2016/12/06(火)05:29 ID:MEJ1MVs3(1) AAS
臭くなるって言ってるだろデブが自演楽しいか？
869: 2016/12/06(火)05:37 ID:ghjk+WEY(3/3) AAS
つまんねえ
870(1): 2016/12/07(水)07:40 ID:PsQIxo68(1) AAS
>>863
まとめサンクス！
次スレでも該当レスが転載されると嬉しいんですが…
871: 2016/12/07(水)08:19 ID:lZsCjg68(1/3) AAS
>>870
リクエストありがとー
重要レスはいつでも見られるよう、テンプレ置き場を整備拡充したいと存じます
LCHFスレでは、こちら
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
既にご存知の方も多いかと思いますが
糖質制限総合スレにもテンプレ置き場を設置し、稼働中です
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
表紙の目次から、各項目に飛べます（リンク先は編集の都合で移動する可能性あり）
このスレでの遣り取りで培った実践的なノウハウを文献付きで詰め込んでありますので、お目通し＆ご意見いただければ
872: 2016/12/07(水)08:19 ID:lZsCjg68(2/3) AAS
>>866
ヨーグルト、量によるかと思いますが、耐糖能ふつうの方はそんなに気にしなくてもいいんじゃないかと？
アスプリーはヨーグルトは朝ダメ夜食えとかうるせえですけど、お腹との相性が悪くなければ時間帯もさほど気にする必要もないかと
ただ、無脂肪ヨーグルトはインスリンスパイクさせて気分が悪くなるという方もいるので
その場合は全脂肪乳のものにするか、ココナッツオイルやココアやRS2粉を混ぜて吸収を緩やかにすると良いかと
私は筋トレ後のカーボ補給とあわせて無脂肪ヨーグルト100-200gを摂ってます
ホエイプロテインの代用すね
873: 2016/12/07(水)09:10 ID:lZsCjg68(3/3) AAS
>>866追加
>すでに導入5日目ですが昨日あたりから足先がポカポカ暖かく
>普段感じない血流を意識することができてますが、これも兆候でしょうか？
そうだと思います、体熱産生うpして末梢循環よくなりますね
LCHF食→門脈血中遊離脂肪酸増加→PPARα活性化亢進→UCPファミリー活性化亢進→脂肪酸β酸化亢進→体熱産生亢進のルートです
（ここで最初からカロリーカット併用してしまうと体熱産生亢進が捗らないので注意）
UCP1変異ホモ型の洋なしさんでも、ココナッツオイル食べ始めたら冷え症が改善された報告ありました
ココナッツオイルスレの過去ログ掘っておこう
874: 2016/12/07(水)13:20 ID:YwZJ3hzN(1) AAS
わかりやすいデブの自演が始まっております
875(2): 2016/12/24(土)16:42 ID:jrM36/wq(1) AAS
ケトジェニック導入3週ほど経ちまして、うまく導入できたようです。
空腹感もそれほど無く（皆無とは言えませんがw）体重も3kgほど下がりました
実はケトジェニック（糖質制限）は2回目で
前回は1年ほど前、目標体重直前でなぜか全く下がらなくなり、
そのまま便秘とぎっくり腰になりダイエット一時中止したのですが、
突然ケトン体が出なくなり、空腹感爆発、体重停滞・・・
なんてことはよくあるのでしょうか？
前回4か月目くらいだったと思います
最低でも半年以上は続けてゆっくり落としていくつもりですが、
ケトジェニックが止まりそうになったらどう対処するのが良いんでしょうか？
876: 2016/12/25(日)01:31 ID:PVpBhMWd(1) AAS
ギックリでトレできないの？
ならスパイス食って代謝あげつつ中鎖ぶちこんどけ
トレできなくてもケトジェニック維持できないって単純に糖質食いすぎなんじゃないの？
877(1): 2016/12/27(火)01:00 ID:RCZwoZUX(1/7) AAS
>>875
social eatingの多いこの時期に、導入成功おめでとうございます
ご質問の件、減量に強くフォーカスしたケトジェニックダイエットが破綻する流れとしては、よくあるパターンのように見受けられます
>目標体重直前でなぜか全く下がらなくなり、 
>そのまま便秘とぎっくり腰になり
根本的なトリガーがどこにあったかはわかりませんが、結果的にストレス重積状態に陥ったことが見て取れますね
交感神経系興奮→コルチゾール分泌亢進→糖新生亢進→血糖上昇→インスリン基礎分泌慢性亢進→ケトン産生阻害の流れです
ぎっくり腰など姿勢保持に関わる部位の痛みもストレスになりますし
（痛みを我慢してやり過ごせているときはコルチゾールがバンバンでています）
便秘も交感神経系興奮の症状としてはありふれたものです
省9
878(1): 2016/12/27(火)01:07 ID:RCZwoZUX(2/7) AAS
>>875あて続き
>ケトジェニックが止まりそうになったらどう対処するのが良いんでしょうか？
逆接的なようですが、カーボのリフィードを適切な頻度で組み込むことが、長期のケトジェニックを成功させる鍵ではないかと思いますね
コルチゾールとレプチンのマネジメントなくして、長期継続可能な健康的な食事法はありえないと考えます
このスレでケト＆カーボサイクルのセットをデフォルトとして組み込んだ元々の意図はそこにありまして、PとCを余らせず格納先を最適化するツールとして筋トレを利用しています
ケトジェニックにおけるカーボアップの使いどころを熟知していると思しき方です
↓
糖質制限ダイエットでよくある失敗パターン｜2016-01-30 23:21:04
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
879(1): 2016/12/27(火)01:30 ID:RCZwoZUX(3/7) AAS
江部式に追従する糖質制限界隈でコルチゾール過剰への対策が全く講じられていないことは
正調アトキンス式実践者と思しきひとに問題視されていました
↓
外部ﾘﾝｸ:n2ch.net
82(1): 2012/07/01(日)21:15 ID:CigRomlE(1) AAS
>>73
マスコミに取り上げられるのはどうでもいいんだけどさ、
「糖質だけ抜けばいいんでしょ〜？」
ってなバカが怖いんだよな
タンパク質と脂質の両輪で成り立つダイエットなのに、熟知、熟慮なしに生半可されてもウザイだけなんだよね
省5
880: 2016/12/27(火)01:37 ID:RCZwoZUX(4/7) AAS
リンクしっぱいしたかな？
過去ログこちらです
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ17★★
2chｽﾚ:shapeup
881(1): 2016/12/27(火)02:01 ID:d39YSKbF(1) AAS
>>879
で、その対策は？
882: 2016/12/27(火)02:01 ID:RCZwoZUX(5/7) AAS
>>877補足
>コルチゾール分泌亢進→糖新生亢進→血糖上昇→インスリン基礎分泌慢性亢進→ケトン産生阻害
>空腹時血糖上昇とコルチゾール分泌の慢性的な高止まり
極めて重要なところを端折ってしまいました
このとき、異化されている骨格筋にはインスリン抵抗性が誘導されるのです！
外部ﾘﾝｸ[html]:diet-kotu.com
一方、辛い食事制限や、きつい運動を毎日続けていると、次第に精神的ストレスがたまり、コルチゾールの分泌量が増える。コルチゾールはストレスに対処するために、脳のエネルギーを確保する働きがある。
その方法として、貴重な筋肉を分解してブドウ糖に変え（糖新生）、血糖値を上昇させる。
ただしインスリンの働きを低下させて、筋肉細胞への取り込みを鈍らせるため、高血糖となり糖尿病の危険が出てくる。
筋肉細胞に血中のブドウ糖（グルコース）を取り込ませないのは、ストレスを強く感じている脳のためだけに利用させるため。（高血糖にするのは、脳へのエネルギーを増やすためだから）
省3
883: 2016/12/27(火)02:09 ID:RCZwoZUX(6/7) AAS
>>881
手っ取り早く解決したけりゃカーボサイクル、カロリーサイクルしろってことですよ
「チートデイ」を忌み嫌う呪術的な因習の中の人を無駄に刺激しないように、カーボアップやリフィードというtermを使いませう
884: 2016/12/27(火)02:19 ID:RCZwoZUX(7/7) AAS
もうひとつ
食後の血糖を回収し終わって、空腹時の代謝に戻るタイミングで
糖新生をカットアウトするアイテム（レジスタントスターチなど）や中鎖のexogenous ketosisを積極的に使うこと
糖新生をだらだらupregulateしていては「いけない」とまではいわないが、無駄が多い
885: 2016/12/27(火)10:42 ID:kFti5Pjq(1) AAS
>>878
なるほどー
継続的なケトジェニックにはカーボサイクルとリフィードかあ
でも、古典的なケトジェニカーはただ節制的に糖質カットしる！みたいなこと言いたがるから、
積極的な糖質摂取はちょっと躊躇してしまいますねwww
現に今も導入期過ぎたのに一日40gほどしか糖質摂ってないです・・・
これが停滞、余計な筋肉異化になってしまうのですね
で、具体的にカーボサイクル、リフィードのやり方ってどこ読めばいいですか？
テンプレに書いてます？読み飛ばしてしまったかな。
まあでも具体的な手法はいろいろ流儀もあるだろうから、
省1
886: 2016/12/28(水)00:22 ID:3mP1klf7(1) AAS
炭水化物の吸収を妨げる効果があるとされている白インゲンだけど
その成分だけを抽出したこんなサプリメントもあるんだなー
期間限定のセール中だし試してみようかなー
外部ﾘﾝｸ:goo.gl
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