[過去ﾛｸﾞ] HIITについて語れ Part.7 (555ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
515: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/06(水)10:25 ID:fdMRXSIM0(1) AAS
そこまで追い込まなくても十分HIITはキツい
心肺や血管はかなり鍛えられるはず
516: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/06(水)10:32 ID:Op0S0zRg0(2/4) AAS
そこまで！っても最大心拍数の0.9は最低追い込まないと意味なくなるぞw
ただ中途半端にキツい運動になるだけで本来の効果発揮しない。
上の奴らはあんな誤作動しまくりのアプリでナニカしてるつもりだから物凄く滑稽コッケーコケコッコッコー♪よ。
なんだよあの胡散臭いアプリはw
せめてApple Watch使えよw
517: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/06(水)20:30 ID:EmNNPF5U0(2/2) AAS
本来の効果といかないまでも、できる範囲で頑張って追い込むしかないんだから、意味ないとか、ただキツイ運動には
ならんでしょ。ホント極端だなw
自分もタバタ式をトライして一度も基準(VO2maxや心拍数など)を満足した事はないが、バテにくくなった実感はあるし、
安静時の心拍数はやる前よりかなり下がったよ。タバタ式をやらない日は有酸素のみだけど、始めた時よりも息苦しさは
かなり減った。今は段階的に負荷を上げられるようになってる。
518: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/06(水)21:00 ID:Op0S0zRg0(3/4) AAS
出来る範囲で頑張る！ってそれもうHIITじゃないからw
最大心拍数0.9は目指せよ。
「ぼくの、できるはんいは、0.7くらい！」
↑出来る範囲ってこんなのHIITじゃねーよw
519: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/06(水)21:02 ID:Op0S0zRg0(4/4) AAS
それはただ心肺機能上がっただけで本来のHIITの効果は得れてない
心肺機能や持久力上げるだけなら有酸素運動でも出来ることだ。
わかったか？
520: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/06(水)21:16 ID:1P29ljpJ0(1) AAS
トレーニング方法のやり方としてならHIITじゃん
トップアスリートならそりゃ足りない部分は重要かもしれんけど
アマチュアの身体機能向上目的なら充分でしょ
521(2): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/06(水)22:35 ID:i4Mv3F4B0(2/2) AAS
>>512
補足
KPを正確に測れる恵まれた環境なんだからランプテストをやって最大酸素摂取量のパワー：Wを測るのがオススメ
ググって出てくるランプテストは負荷の上げ方が急すぎるから1分間に0.1KPずつ上げるのがいいよ
限界に達した最後の1分間のパワーが最大酸素摂取量のパワーで最高に上がった心拍数が最大心拍数の実測値
ケイデンスは実力を100％出し切れる値が見つかるまで何通りか日を変えてやるといい
パワー(W)＝トルク（KP)×ケイデンス(rpm)×0.98で求められる
522: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/07(木)01:00 ID:/9vPfLtB0(1/2) AAS
正確にVO2MAXが測定できない、心拍数で管理するしかない環境であれば俺も>>513に概ね同意
実際タバタの効果を研究した論文にも
「最初から全力よりも、少しセーブして全体の出力をなるべく一定にした方が後半ダレないから結果的に練習効果が高いよ(意訳)」
って記述がある
これは自分がタバタやる中でも体感してる
序盤2セットくらいはまだ余裕あるくらいの感覚の方が最終的にしっかり追い込めてる
タバタに限らずインターバルトレーニングの原則に近い
序盤に出力上げすぎるのは無酸素運動の比率が高くなりすぎるんだと思う
523(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/07(木)01:15 ID:/9vPfLtB0(2/2) AAS
>>505
俺の場合はレストを完全休養にしてるのもあると思う
7セット20秒10秒でレストは完休
なるべく本家タバタの実施環境に寄せてる
ただ年齢基準で最大心拍数の93%まで上がってるなら強度は十分じゃないか？
>>506
今測ったら45〜48くらい
起床後すぐならもう少し低いかも
524: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/07(木)14:55 ID:lpdfiil50(1) AAS
やり方や方法などそれが「正しい」やり方や方法なら正解だわなw
最大心拍数保ててない時点でそもそも正しくないだろダーホw
525(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/07(木)20:04 ID:iJ7dcujP0(1/2) AAS
>>523
安静時と最大心拍数の差が150以上って凄いアスリートだね
年齢基準はマジであてにならないよ
例えば俺の実測最大心拍数は年齢からの推定値より20以上高い
これで推測値の100％だから強度は十分なんてとても言えないでしょ
526(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/07(木)21:13 ID:j9crlqtp0(1) AAS
最大心拍数の実測値って何処で測ってもらってます？
527: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/07(木)22:04 ID:iJ7dcujP0(2/2) AAS
>>526
>>521に書いたように自分の家で測ってる
528: (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/08(金)00:50 ID:6592+JV30(1) AAS
>>525
元々運動習慣あったし、去年の11月から週2ベース、少なくとも週1ではやるようにしてたのが奏功してきてるかな
人によって前提となる運動経験、タバタを実施する環境が全く異なるから難しいよね
俺も年齢ごとの推定最大値を超えてるけど、年齢基準の最大心拍数の9割だと180くらいだからそれは低すぎるだろとは思ってるｗ
巷に出てる計算式は運動経験がない〜浅い人が対象だろうから仕方ないとは思うけどね
529(2): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/08(金)12:51 ID:muqxUPc30(1) AAS
ここの住人TABATAとHIITをごちゃ混ぜにしてるよ
TABATAは誰がやってもメチャクチャキツい
HIITはメニュー次第でキツくもなるしそうでもない
そういう感じじゃないの？
530(2): (ｵｯﾍﾟｹ) 2024/03/08(金)22:05 ID:NOBrULgIr(1) AAS
>>529
それも違う
HIITの中の1つがタバタ
HIITってのはそもそも「高強度短時間のインターバルトレーニング」の略称かつ総称であって、30秒全力1分休息でも1分全力2分休息でも全部HIITだし負荷の高くてきついトレーニング
きつくなかったらHIITではない
そのHIITで「タバタプロトコル」として方法論が確立されているのが20秒全力10秒休息という組み合わせっていうだけ
あまりに有名になった結果HIIT=タバタと勘違いしてる人が多いのは同意
531(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/08(金)22:58 ID:nfxmiCob0(1) AAS
>>530
タバタプロトコルは20秒全力じゃなくて20秒VO2maxの170%だぞ
アメリカが輸入した時にいつのまにか全力になっちゃって日本が逆輸入した時そのまま全力が定着しちゃった
本家の170%タバタと逆輸入の全力タバタが混在してるのが今の日本の状況
532(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/09(土)21:15 ID:Q/GvWrAX0(1) AAS
VO2maxの170％って、結局多くの人は全力でないと到達しないんじゃないの？
533(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/09(土)22:45 ID:Em4em+2Y0(1) AAS
>>532
全力なら普通の脚質だとVO2maxの3.6倍くらい出せるよ
もちろん数秒しか持たないけどね
速筋が少ない脚質だと出せるパワーは落ちると思う
それでも1.7倍しか出ない特異体質な人はレアケースでしょ
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
534(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2024/03/10(日)11:51 ID:t2teQhlN0(1) AAS
始祖の田畑先生（68）が散歩の途中でもできるんだから、誰でもできる
田畑を信じろ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 21 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.126s*