[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part58 (1002ﾚｽ)
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63(4): 2024/12/04(水)12:52 ID:fA5Cxojo(1) AAS
初診の耳鼻科でやる検査
鼻に管みたいの突っ込まれて、医師から「は～く」と言ってくれと言われる
言われた通り「は～」と言った瞬間、管から「ぷしゅ～」という音とともに空気が送り込まれ、思わず「うっ」となってしまう
これを総して
「は～く」
「ぷしゅ～う」
これで何が分かるのかは未だに謎
が、やるのはかなり恥ずかしい
見るのは楽しい。特にお姉様とか
in葛西耳鼻科
省1
147(5): 2024/12/15(日)16:00 ID:bpY0aES4(1) AAS
>>122-123
無事サブフォー達成
30ｋの坂歩いたけど
残りずっと追い風で楽でした
ありがとうございました
158(3): 2024/12/22(日)16:51 ID:06ggmTZa(1) AAS
ソックスは
TabioとRxLどっちがおすすめ？
200(3): 01/03(金)20:23 ID:+wi5ab3h(1) AAS
とっとやれ
うすのろ鈍足ウンコごみくず
ばーーーーーーーーーーか
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
207(5): 01/06(月)10:09 ID:qICzXcHM(1/2) AAS
今日から3ヶ月の練習でサブ4出来るかな？
まともに部活もしたことない40代やけど
238(4): 01/06(月)21:13 ID:AqcWHWgs(1) AAS
>>235
そうか？30キロ走こなすの俺は好きだけどな。最初は死にそうなおじいちゃんみたいになるけど、週一回で30回近くやるとモデレートなら全然余裕でこなせるようになる。
ちなみにインターバルも好きだ。閾値も好きだ。人によるんかな。
264(4): 01/08(水)00:23 ID:IKMXV6Ka(1) AAS
年末に50代になって人生初のフルマラソンに挑戦したが目標のサブ4まであと3分足らずめっちゃ悔しさでたまらんかった
35km辺りまでは十分狙えるところ走ってたが徐々に脚にきてペースをガクッと下げてしまって終盤は脚が止まったな
もう少しペース配分コース分析含めたことをしっかりやっておけばよかったな
今でも悔しいがまた次は必ず達成できるように頑張る
287(4): 01/14(火)18:59 ID:R8PO55lf(1/2) AAS
先日30km走で2時47分10秒
大阪マラソンワンチャンありますかね？
次フルマラソン2レース目です。
伸びしろはあるかと思ってますが
305(4): 01/15(水)08:50 ID:wx2RmmSD(1) AAS
スピード持久力を付けるには30kをMペース以上の負荷で走るしかない
Mペースより緩いと何回やっても持久力の底上げは無理
スピード練習も同じ理屈でLT以上の負荷をかけないと底上げしない
30kペーランをキロ5分30秒切ってようやくサブ4が射程圏内
314(4): 01/15(水)12:43 ID:Upk3SsC7(2/2) AAS
今は余裕だけど、以前はどうしてもサブ4達成できなくて、レースペース30km走を何回もやったな。
そうしたらやっとできるようになった。
本に書いてあることは一般的な情報に過ぎない。
結局は自分でPDCA回すしかない。
387(3): 01/19(日)15:17 ID:ASTshAvV(1) AAS
>>386
それは筋力を増やせということ？
本格的な筋トレで体重(筋肉)増やす？
更に体重落とそうと思ってたとこなんだが
394(3): 01/20(月)23:18 ID:lZJcp/id(1) AAS
この前30kmを2時間35分で走れた
余裕あってラスト5kmは5分切れた
これまでのフルPBは神戸の3時間58分
いつも35kmから落ちてしまう
2月の大阪は5分10秒位で突っ込んでも問題ないのかね
周りからは5分20秒でっていう人と5分5秒で突貫しろって人といて迷ってる
ハーフPBは1時間43分
428(3): 01/27(月)12:57 ID:RvivgNud(2/2) AAS
皆さんありがとうございます。来年サブ4を目標にします。キロ6分より速く走ったことないので取り入れる。子供2人の残飯処理が痩せない原因だと思うのでこれもやめます。
496(3): 02/02(日)18:39 ID:/+rcrAuQ(1) AAS
サブ4にインターバルはいるのか…？
602(5): 02/09(日)22:37 ID:OR9klNuL(1) AAS
5年振りにサブ4達成しました！
5分20で35キロまで押せた。
その後は多少落ちたが大崩れせずに最後まで行けました
611(3): 02/11(火)10:16 ID:8+lmX/1n(1/2) AAS
ところで給水で急に止まる人とかいつも居ると思うけど、押しちゃったりしても大丈夫？
急に止まんなって言いたいところだけど、ごめんって声かけて何回か止まったランナー押してしまいました。
633(3): 02/12(水)11:19 ID:Jjelr5mD(1) AAS
恐れながら申し上げます
サブ4練習ですが、力んだフォームが身についてしまうのでインターバルは不要と存じます
679(4): 02/15(土)21:44 ID:fz4Ukipa(1) AAS
明日走ってくるぜ
あんまりトレーニングしてないから今回サブ4は無理そうだがやれるだけやってみる
698(3): 02/17(月)00:23 ID:SJdGU3XE(1) AAS
もう昨日になるが
熊本城マラソン2025に初挑戦してきたわ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
それでランネットから自分の正式記録見たらこうなっていた
グロスタイム 4:01:30
ネットタイム 3:55:15
これはサブ4達成したと考えて良いのだろうか？
フルマラソン初挑戦でネットタイムとグロスタイムの違いさえ先ほどまで知らなかったわ
731(4): 02/19(水)09:19 ID:DPnciF+c(1) AAS
再来週初マラソン53歳
ここ4週
20kmジョグ
30km,30km3時間弱のジョグ
先週ハーフ1時間43分
30km以上のしんどさ未経験で不安だけど、何とか4時間は切りたい
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