[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part58 (1002ﾚｽ)
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1: 2024/11/23(土)06:59:19.61 ID:dTmXvfe1(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:my.asics.com
トレーニングプラン作りにオススメ
小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
心拍トレーニングの考え方、やり方は
外部ﾘﾝｸ:do-triathlon.com
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
省16
2: 2024/11/23(土)08:12:27.61 ID:N+MeBMhz(1) AAS
そろそろ真面目にやろうぜ
58: 2024/12/02(月)18:30:31.61 ID:ydDfeS2Z(1) AAS
二郎スレに比べたらマシ
162: 2024/12/22(日)19:43:36.61 ID:JdyY3Yz+(1) AAS
>>158
軽さは正義
イトイが良いよ
216: 01/06(月)12:43:28.61 ID:Flfud1ug(1/2) AAS
>>207
20代の頃に陸上経験なしで8ヶ月練習で初マラソンでサブ4達成したけどそれでも20代の筋力だから達成できただけな気がする
40代からのイチからのスタートで3ヶ月でサブ4は無理すぎるだろ
324: 01/15(水)14:00:09.61 ID:TcKatQMN(2/2) AAS
>>305
スピード持久力はインターバルで向上するじゃん
嘘レスしないほうがいいよ
460: 01/29(水)09:44:45.61 ID:Vstrd7fK(1) AAS
走ってて体重も10kgは戻してんだからやるとこはやってんだろ
それにいい加減ダ板でやれ。説教は要らん
476(1): 01/30(木)18:14:19.61 ID:TXi7qNq4(1) AAS
>>475
還暦過ぎた爺の体感
552: 02/03(月)20:27:59.61 ID:6kqB7VWH(10/10) AAS
いやいや、練習時間を作ることからじゃない？
644: 02/12(水)20:23:17.61 ID:DqftFdJn(1) AAS
インターバルは力みやすいのは事実で、スピードは上がるけどランニングエコノミーは低下することがある
それを指摘した論文もあったと思う
そんな時は閾値走をするといい
閾値走はランニングエコノミーが向上する
辛いので楽をする走り方を探すんだよね
664: 02/14(金)21:25:15.61 ID:n3dBcHMG(1) AAS
>>663
1k3分50秒を6回→12年前。ベスト3時間7分
1k4分50秒を5回→今。今シーズンいまだにサブ4できず。前シーズンはギリできた
現在50代
669(1): 02/15(土)07:54:05.61 ID:Ruurn3th(2/2) AAS
自己ベスト更新できるわけもないからやる気はあんまない
が、ギリギリサブ4できるぐらいのタイムだと不思議とサブ4したいという気持ちはある
これが4時間30分ぐらいだとサブ4目指す気にはなれないがな
690: 02/16(日)14:40:16.61 ID:DwOH7wdA(1) AAS
いや、練習でサブ4するのじゃ
729: 02/19(水)08:08:24.61 ID:cFQeL6NH(1) AAS
30km走を数回やりきれただけでもサブ4の可能性は高いぜ
766: 02/21(金)06:35:01.61 ID:Cy3I6Sql(1) AAS
ペーサーについて行くという事はイーブン気味で行くということ。
イーブンで走り切るのは相当実力が必要だぞ。
883: 03/02(日)16:56:32.61 ID:Unt+tTQR(2/2) AAS
ありがとうございます。
Hブロックからのスタートやったから給水止まる人が序盤から多すぎて大変やった
887(1): 03/02(日)17:40:58.61 ID:YehqSc0F(1) AAS
>>880
膨張したんじゃなくて指に力入れすぎてるだけじゃないの？
945(4): 03/05(水)10:18:37.61 ID:5VxFhaKN(1) AAS
自分がサブ3.5達成した時のメニュー
週1：10kペーラン@4分20秒
週1：40kペーラン@5分
それ以外は@7分のジョグを好きなだけ
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