[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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491: 2019/04/19(金)05:46 ID:ZCICuBql(1) AAS
故障が起こらないならフォーム改善はイランやろイラクやろ
パフォーマンス向上には栄養と休息も大事
体重1kgあたり1日に2g程度のタンパク質を摂る(体重60kgなら120g)
運動後30分以内に高タンパク高炭水化物を摂る
強い/長い運動後は筋肉がより強く生まれ変わる為の休息(72時間以下)をしっかり取る
軽くなると長距離が速くなるので食事を見直して体重を美容体重を切るくらいを目標に減量
Android使いならPace+ちゃんとトレーニング時の速度を相談
タイムを縮めるならtempoペース数km、週1ロングはeasyペース
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