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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

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>>108 > 何目的で筋トレしてるのかによるので何とも > > 1．ダイエット・減量目的 > →消費カロリーの大きい種目を低負荷(MAXの30%〜)を20回以上、最低1セット > ※消費カロリーの多い種目とは主に脚の種目 > > 2．持久力・体力強化目的 > →エアロバイクやトレッドミルをインターバル入れて高負荷、HIIT(タバタ式各種) > > 3．筋力増強目的 > →高負荷・高頻度(できるだけ毎日) > ※負荷量はMAXの85%〜、回数は潰れる寸前まで > > 4．筋肥大目的 > →Maxの65%〜75%の負荷で7〜12回程度、インターバル1〜2分で3セット以上、週に2〜3回 > > この他に病後のリハビリや体幹強化、スポーツのための筋トレなど人それぞれ目的はあると思う > ゆえにこういうのは一回金払ってパーソナルトレーナーの指導受けるのが一番 > 自分がどうなりたいのか、それ伝えれば最適な運動メニュー考えてくれる > 数回通えばさらに緻密にアジャストしてくれるようになる > ボディメイク目的なら食事指導してくれたり
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