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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ
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>>643 > >>640 > 8は高重量ではなく中重量 > 3-5が高重量 > 1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル > 中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする > > エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる > だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない > > よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要 > これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう > メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね > だから普通の人は7-12が良いって事 > > 個人的にはチーティングに依存するくらいならそのセット終わらせて回復してからもう1セットやった方が良いと思ってる > 負荷が軽くなった時点で楽してるわけだし > ドロップセットも同様
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