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エアロバイク 71台目

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引用切替：ﾚｽｱﾝｶｰのみ
>>167 > 痩せる方法 > 1・一日摂取1400〜2000カロリー > 1400を目標にするのではなく、1400〜2000の間にすると上手く行く > 何を食ったのかいちいちメモ帳に書く > オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜　←これをメインにしてルーティン > サラダ油は止めてオリーブオイル > 外食禁止だがコンビニはあり > > 2・プロテインは一日数杯飲む > 下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳 > > 3・多少なりとも筋トレ実行 > 尼楽天で売ってるステディの4000円のダンベルぐらいは買っとけ。こんぐらいの投資はアリだろ > > 4・運動量による消費は一日目標500kcal > ジョギング、ウォーキング実行 > 各フィットネスアプリダウンロード、i-phoneのアレなら一日ムーブ500に設定 > 走り方はYouTubeで「スロージョギング」で検索 > > 5・一ヶ月で目標二キロ減量 > 脂肪1キロ7200なので、現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大 > > ジムに行かないとしても、初期投資に1万〜数万はかかる > 持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツ・レギンス、半パンなど服に数千円 > シューズに数千から一万台。ニューバランスFresh Foam X 1080 v14がおすすめ
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