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【自分語り専用】体重別スレッド　70kg〜89kg　 part1 [無断転載禁止]©2ch.net

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>>58 > 4/1　87.0kg→4/25　81.4kg > > 一日2食で2.5合食べてたのを一日3食(100g×3)300gにした。 > 野菜は一日合計300g以上、最初に野菜だけ食べるようにした。 > 嵩増し用にこんにゃくとキノコの薄味煮物を100〜250g位適当に。 > 肉は豚の赤身か鳥胸肉を70g以下、煮るか少量のごま油で炒める。 > 魚は青魚の缶詰を一食当たり20〜25g程度。 > 肉や魚のたんぱく質は一食一品まで。 > 納豆を食べたい時は肉も魚もなし。 > 間食は牛乳200ccのみ(栄養士には無糖ヨーグルトはOKと言われた) > ご飯とご飯の間には麦茶以外一切口にしない。 > 大食いだったけど、この食生活にしても意外とお腹空かない。 > 運動は一時間程度の散歩or買い物と家事を短時間。 > 毎日はやってない。理想は週5. > > 糖尿病と診断されてから心が入れ替わった感じ。 > 一日一袋は食べてたお菓子も今は全く欲しいと思わなくなった。
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