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【有酸素】スポーツジムでダイエットPart10【筋ﾄﾚ】

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>>2 > Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？ > > Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、翌日疲れが残らない程度の運動量で。 > ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）が一般的 > > > Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？ > > A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす > 無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる > どっちも大事。あと、ストレッチは毎回忘れずに。体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる。また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。 > > > Q．筋トレって毎日した方がいいの？ > > Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない > 毎日違う部位を筋トレすると○ > 同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め > > > Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。 > > Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいでムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ > > > Ｑ．効果がないんですが。 > > Ａ. > ○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ > ○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ > ・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない > ・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ > 　　　　 > ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。 > > > Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？ > > Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。 > その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ > ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高?飲料があるので選択には要注意
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