[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part7 (1002ﾚｽ)
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909(1): 2020/09/01(火)00:26 AAS
まあ、何でもいいがとりあえず一日の摂取カロリー書き出してプラン立てる所から始めないと上のクラスに行く事になる
今まで普通に食っていたものを書き出してカロリー計算
基礎代謝*1.2くらいを基準にして差分算出
今までが一日3000kcalくらいなら多分一日2000kcalまで抑え、
運動を300kcal程度追加するだけで一ヶ月で5〜6kg痩せる計算
一ヶ月後からは体が変わってるので同じ計算ではなくなる
そこからようやく本格的な減量生活に入る
太ってる状態ってのは異常なので普通の減量プランとは
取り組み方も効果も大分違う
初期の落ち方は個人差あるが人によっては大した事してなくても月10kgくらい一気に落ちたりする
そういう人に限ってその後長い停滞期から抜け出せなくなりリバウンドするのだが
911: 2020/09/01(火)06:25 ID:to0+aAod(1) AAS
>>910
それ、砂糖水だよーん。
200ml
エネルギー：83kcal、 たんぱく質：0.7g、 脂質：0g、 炭水化物：20.3g
>>909 の言う通り、
キチンとカロリー書き出して、プラン立てるのが、ええでー。
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