【体重】究極の減量法35【制限】 (9ﾚｽ)
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1: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f69-ko3M [119.83.30.125]) 2025/05/03(土) 12:21:44.60 ID:x5PWVkdV0(1/4) AAS
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
省10
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b69-ko3M [119.83.30.125]) 2025/05/03(土) 12:22:26.39 ID:x5PWVkdV0(2/4) AAS
まとめサイト
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%25B8%25BA%25CE%25CC%25A1%25A2%25A5%25C0%25A5%25A4%25A5%25A8%25A5%25C3%25A5%25C8
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット
2ch板:shapeup
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b69-ko3M [119.83.30.125]) 2025/05/03(土) 12:22:43.27 ID:x5PWVkdV0(3/4) AAS
減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio....%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
省15
4: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b69-ko3M [119.83.30.125]) 2025/05/03(土) 12:23:00.34 ID:x5PWVkdV0(4/4) AAS
ナチュラルボディービルの人気が高まっているが、エビデンスに基づいた推奨が十分ではない。そこで、我々はコンディション調整についての栄養素及びサプリ関連の科学文献をレビューした。その結果、我々は次の方法をお奨めすることと致し度。
筋肉の減少を極力抑止するため、週当たりの減量が0.5％〜1％となるようにカロリー摂取量を設定する必要がある。
この大前提で、タンパク質の摂取量をLBM（除脂肪量）1kg当たり2.3-3.1g、脂質は総摂取カロリーの15-30%とし、残りを炭水化物で摂取するのが望ましい。例外もあろうが大半のビルダーにとって、これがベストの方法であると考える。
筋トレ前後に体重1kg当たり0.4-0.5gのタンパク質を含む食事を1日に3回〜6回すると、栄養素のタイミングと頻度の理論的利点は最大化するようだ。しかし、食事のタイミングや頻度を変えても、脂肪減少或いはLBMに及ぼす影響は殆ど無いようだ。
Journal of the International Society of Sports Nutrition
Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
Mr Eric R Helms, Mr Alan A Aragon, Mr Peter J Fitschen
http://good-looking....1405/article_11.html
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e69-7ORQ [119.83.25.32]) 2025/05/09(金) 22:11:07.14 ID:o2trCGi/0(1) AAS
カフェオレ飲むとなぜか満腹感が出るの不思議
6: 無記無記名(東京都) (ﾜｯﾁｮｲ 2244-FDd8 [61.26.94.81]) 2025/05/10(土) 12:59:35.91 ID:6cHAvLM00(1) AAS
バナナを冷凍室で冷やしてちょこちょこ食べ 1日1食
7: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e69-7ORQ [119.83.25.32]) 2025/05/10(土) 13:36:20.48 ID:dSVkJziw0(1) AAS
そんな無茶したらケトンサイクルになるだろ
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef69-Zv3+ [119.83.25.32]) 2025/05/16(金) 00:10:06.62 ID:lhloNJuf0(1) AAS
久々のチートデイに取り組むも失敗。気持ち悪くなって食べられず。
チートデイも入るメニューを考えないと駄目だな。
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d769-JT63 [182.20.93.19]) 2025/05/28(水) 06:18:52.81 ID:RhKlUkJa0(1) AAS
老化したせいか若い頃よりもすぐに停滞期に入るようになった。
昔みたいにハイペースにはできそうにない。
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