筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (855ﾚｽ)
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822: 01/18(日)12:15 ID:MVxVo58C(1/2) AAS
バーベルは100kg超えるあたりから肩が痛くなる
デッドリフトも100kg超えるあたりから手首取れそうになる
823(1): 01/18(日)12:44 ID:t5TGJWAg(1/2) AAS
ハイバースクワットで肩痛いのはそういうもんだと慣れるしかない
もしくはローバーにするか
デッドは単に脱力しすぎなんじゃ
パワーグリップ使ってて楽できても100kgでもそれなりに力入れないといけない
824(1): 01/18(日)12:48 ID:HuMvFkXq(1) AAS
顔が引き締まったり、顔が痩せるのは
筋トレだよね？俺の経験では。
ウォーキング1日10kmは効果なかったように
感じた
皆はどう？
825(1): 01/18(日)12:48 ID:8KOtmzWT(3/3) AAS
スクワット自重、デッド65㎏ぼく、低みの見物
>>821
前も見た気がするが工夫1つでどうにでもならんか？鏡なんかやっすいのまとめればいいし
バーベルなんかこれで真夜中でも無音無振動余裕やで 画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
826: 01/18(日)13:36 ID:fjIos6+M(2/2) AAS
>>824
年齢によるかな
20そこらの齢の時はちょっとした食事制限と有酸素運動で2ヶ月で12?落ちたけど30も半ばになるともう有酸素運動だけでは体重落ちないわ
でも1日10kmも走ってたらさすがに痩せると思うよ。勿論それ以上に食ってたら無意味だけど
827: 01/18(日)13:36 ID:riiiuPuH(1) AAS
以前膝関節やったことあるから脚は低負荷高レップ
高重量ガンガンやると五十超えたら膝イカれてきて後悔多いと聞いた
828: 01/18(日)13:47 ID:MVxVo58C(2/2) AAS
>>825
そのあたりまとめる金でジムに通えるよ
セーフティあるし、怪我したらSOSコールもある
周りに人がいればレスキューしてもらえる
夏は涼しく冬は暖かくネット使えるしシャワールームあるし
雨降ってようが走れる、チャリ漕げる
何よりトレーニング器具に部屋占拠されることも無い
家にダンベルとチューブくらいはあった方が良いけど
829(1): 01/18(日)13:48 ID:jTDBbMo+(1) AAS
高重量ってどのくらいからいうん？
830(1): 01/18(日)14:00 ID:Olb4fLwa(1/5) AAS
>>829
strengthlevel.comでadvancedになったくらいから
831: 01/18(日)14:02 ID:Ny6RH3Ec(1) AAS
ジム派だけど風邪流行ってると行きにくかったりするから一長一短だな
汗流したりは楽だけど帰る手間あったり
832(1): 01/18(日)14:03 ID:Olb4fLwa(2/5) AAS
>>823
ハイバーで肩痛い人がローバー無理だろ
ローバーの方が柔軟性要る
833: 01/18(日)14:08 ID:dSzDuZ/Y(2/2) AAS
あぶなー！ダンベル落とした
834(1): 01/18(日)14:17 ID:fjHF+QrK(1) AAS
>>830
スクワットだと１４０キロってでたぞ
ここまでならいいのかよw
835: 01/18(日)14:51 ID:Olb4fLwa(3/5) AAS
>>834
いいよ
指標が欲しいんでしょ？
836(1): 01/18(日)15:11 ID:Olb4fLwa(4/5) AAS
90歳女子のベンチ
外部ﾘﾝｸ:www.instagram.com
837: 01/18(日)15:29 ID:ZU2YAfHC(2/2) AAS
コロナ中にもジム通ってたから風邪やインフルはあまり気にしてない
体調悪いやつはそもそもこないし
マスク付けてる人見るとちょっと気になるけど多分自己防衛？
というかある程度免疫付ける意味でも基本ノーマスクだわ
高齢者施設や病院行く時は付けるけど
コロナ中はマスク付けてドレッドミルで走り込んでた奴が酸欠で倒れて以降、トレッドミルでのマスク外して良くなってた
あといつも思うのはサウナスーツ着て走ってるデブは何をしたいのだろうか
838: 01/18(日)16:06 ID:daLACfZ6(1) AAS
>>832
本人にしか分からんけど、100kg超えた辺りから～って言ってるから単純にバーを担ぐから痛いだけなのでは
五十肩とか痛めた類とかだとそもそも何kgだろうとバーベルスクワットなんて出来ないだろうし
839: 01/18(日)16:40 ID:9cAJuRdI(1) AAS
>>836
立居振舞いも若く見えるな
840: 01/18(日)17:11 ID:wKTWLtOx(1) AAS
昔はジム通ってたけど今は俺は宅トレ一択だな
半裸で出来るし(脚トレの日はパンイチw)動画取り放題だし
裸足でやってるからたまにベンチにぶつけて足の指折れるデメリットはある
841: 01/18(日)17:21 ID:Eh9d7GaC(1) AAS
すぐに屁が出るからジムなんてよう行かん
842: 01/18(日)17:22 ID:7LYaAzQW(1/2) AAS
頻尿も困る
843(1): 01/18(日)17:22 ID:7LYaAzQW(2/2) AAS
というかジジイばかりだな
844: 01/18(日)17:46 ID:Olb4fLwa(5/5) AAS
それはタンパク質摂りすぎだろ
845: 01/18(日)18:53 ID:0PzNXocG(1) AAS
>>843
日本男児の平均が４９歳だぞ！
846: 01/18(日)20:41 ID:/ogRUoa7(1) AAS
今日疲労困憊だったけど筋トレは軽い日だったのでやり切ってきたよ〜楽しかった〜
847: 01/18(日)20:46 ID:2jFCUhiA(1) AAS
スクワット、カーフレイズ、ランジで脚が太くなった気がする
848: 01/18(日)22:01 ID:1PDqFURg(1) AAS
自重スクワット意味ないの？
849: 01/18(日)22:14 ID:cw5gVMwF(2/2) AAS
意味無くはないよ
自重スクワットができる程度の筋肉と筋力が付く
それ以上のパワーを目指したいならバーベル担ぐとか、足を太くしたいならレッグエクステンションとかやらないといけないけど
850(1): 01/18(日)23:05 ID:t5TGJWAg(2/2) AAS
自重でも意味あるよ
でも低回数高負荷も高回数低負荷もボリュームが同じなら似たり寄ったりという研究結果もある
ただその場合何百とやらなければならず時間的にコスパ悪すぎなので普通はある程度のところで自重をやめてダンベル持ったりバーベル担いだりする
フリーウエイトが嫌ならレッグプレスやエクステンション、ハックスクワットとかでもいい
851: 01/18(日)23:14 ID:PzGso+Gv(1) AAS
自重なら瞬発力、ジャンプ力の方向で伸ばしていくのもいいかもね
外でやることになるけど
852: 01/19(月)00:02 ID:rcJMW/FR(1) AAS
自重スクワットは筋トレと言うよりは
スタミナとかダイエットかな
ダイエット目的なら大いにあり
853: 01/19(月)00:26 ID:6/4a8GSW(1) AAS
自分のやってる自重と世間のいう自重が乖離しててちょっと面白いなｗとりあえず意味ないとか
有酸素に見える人は片足でやってみ。自分の73㎏でピストルスクワット10回のステータスをGPT先生に概算してもらうと、
両足ならそれなりのパワーは出るらしい。あとボトムまでしゃがむことの恩恵が予想よりずっとでかい
3. 回数別の現実的な目安
5RM：→ 130〜140kg前後
1RM：→ 145〜160kg前後
安全に扱える作業重量（8〜10回）：→ 110〜125kg前後
スクワット経験が浅い場合は、最初はこの下限寄りになります。
854: 01/19(月)00:45 ID:gBj0e1sr(1/2) AAS
>>850
最低でもMAX重量の30%以上の負荷でトレーニングしないと効果は頭打ちになるがな
腕立てもスクワットも自重が負荷だからデブなほど強度は高いが瘦せていくほどに強度が下がる
片足のスクワットや肩腕の腕立て伏せやれば良いのだけど、今度はトレーニング時間が倍に伸びる
855: 01/19(月)00:47 ID:gBj0e1sr(2/2) AAS
問題なのは自重のスクワットや腕立て伏せさえできない人達
もちろんこれも負荷を軽減する方法はあるのだけど、それよりもジムでレッグプレスマシンとかチェストプレスマシンやった方が安全に鍛えられる
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