筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (941ﾚｽ)
上下前次1-新
775(1): 01/17(土)08:37 ID:SQ0LJt7X(1) AAS
五十肩は腕じゃなくて肩が痛むんだよ
激痛でしばらく動けなくなるくらいに痛いヤツ
肩の可動域が狭くなるかあらゆる肩のトレーニングが辛くなる
でも根気よく、肩と大円筋狙いの背中トレーニングと腕のトレーニングを
痛くならない負荷で沢山トレーニングしていたら治った
可動域もじわじわと拡張して
それでも無理するとズキンと痛くなるけど
776: 01/17(土)09:04 ID:tcXaU2tB(1) AAS
>>775
胸にマッサージガンぶち込んでみるのもありかも🤔胸酷使すぎてたりしてない？トレ頑張ってる人にありがち
777(1): 01/17(土)09:38 ID:vY69p9sF(1/6) AAS
クソデブだったころは腕が上がらないほどひどかったが懸垂始めて無縁になったやつやな
関節も使えば強化されるからじっくりやるしかないんちゃう。ただ使い過ぎは若くても普通に摩耗する
てかあすけんスレ廃墟になっちまったな。人が最も多いスレだったから筋トレ布教しまくったけどまずったか
778: 01/17(土)09:58 ID:FFErx2E+(1) AAS
>>777
お前が居座るとスレが過疎るからな
リバウンドマンのくせに偉そうにほざくから皆鬱陶しがって消えていく
779: 01/17(土)10:00 ID:+zhUcY5D(2/2) AAS
リバウンド！！
780(1): 01/17(土)10:03 ID:vY69p9sF(2/6) AAS
それについては申し訳ないが待ってほしい。代わりに筋トレスレが勢い30を超えてて
4倍の集客となっている。これは妖精が増えたということではなかろうか
781: 01/17(土)10:23 ID:XfDxsB0r(1/2) AAS
RPEは筋力強化系のプログラムでよく使われるもので筋力を増強したいならRPE8〜9でメニューを組む
RPE10というのはMAX重量とか限界回数、これは本当の本当に限界という感じなのでMAXチャレンジするか普段のトレーニングから推し量るしかない
たとえば80kgを8回こなそうとして潰れるのがRPE10で、その重量設定(要するに7回しか出来てない)で6回で終えるのがRPE9、5回ならRPE8
つまりこの場合、80kg×5〜6回をこなし続ける方が8回目で潰れるまで(7回しか出来てない)やるよりも筋力は向上しやすい
ちなみに筋力強化するには1セット3〜6回が理想
75kgで10回のRPE8は8回になるので重量が軽すぎる、という具合
782: 01/17(土)10:47 ID:XfDxsB0r(2/2) AAS
自分の限界値というのはなかなか知り得ないので便利なツールがある
外部ﾘﾝｸ:homegym-making.com
下の方にあるRPE推定ツールというのを使う
デフォではスクワットになっているのだけど、これは他の種目にも変更できる
スクワットを普段7回くらいでやってるならレップ帯は中(4-8)
ラス1repの体感は普通にラックに戻せてるなら「速い」「普通」、ギリギリ戻せてるなら「粘る」、一回休んでるなら「止まりかけ」
セット内速度低下はスパスパ出来てるなら「少ない」、普通に速度維持できているなら「中程度」、終盤にかけて休み休みになるなら「大」
最初から休み休みなら「非常に大」
フォームエラーと疲労感は文字通り
スティッキングポイントというのは一番負荷がかかってる時、スクワットならしゃがみきってから折り返し始める瞬間
省8
783: 01/17(土)10:54 ID:35GJA1dg(1) AAS
まさかの五十肩で筋トレできねぇ 泣ける
784: 01/17(土)10:59 ID:/VfTC5KB(1/5) AAS
体重かなり減ってるのに少し太ってた時履けてたLサイズのズボンが太腿のおかげで履けないってなんか嬉しいよね…ふふ…上半身は弱すぎるせいでLからMになってしまったが…
785: 01/17(土)11:05 ID:/VfTC5KB(2/5) AAS
今日も筋トレ全力で楽しんでくる〜！ここにいるみんなも良き一日を〜！
786: 01/17(土)11:35 ID:03GQh0IV(1) AAS
このツールの計算結果はかなり正確だね
セルフチェックで出たRPEを今やってる重量に置き換えて再計算すると丁度今のマックス重量と同じになった
すげぇ
787: 01/17(土)13:53 ID:HCsHBnXQ(1) AAS
さて、お前らが筋トレ頑張ってる裏で俺は酒を飲もっ
788(1): 01/17(土)14:33 ID:/VfTC5KB(3/5) AAS
デッドリフト後すべての食べ物が不味そうに見えるあの現象は何…
789(1): 01/17(土)14:34 ID:TYKFdsWj(1) AAS
左膝が痛む
齢か
790: 01/17(土)14:35 ID:/VfTC5KB(4/5) AAS
>>789
いや一旦病院かと
791(1): 01/17(土)14:43 ID:vY69p9sF(3/6) AAS
>>788
普通にアドレナリンがでまくってるだけちゃう。興奮で内臓に血液全くいってない戦闘状態
食欲って副交感神経優位じゃないと出ないで
792(1): 01/17(土)14:47 ID:/VfTC5KB(5/5) AAS
>>791
ありがとうございます。デッドリフトだけ恐怖で命の危機感じるんですよね…スクベンチと違いプログラムを組むのも難しいですし…
793: 01/17(土)15:27 ID:ttCmKUyK(1) AAS
>>780
それもリバウンドマンと長文ガイジのせいだろ
アタオカの自覚しろ
794(1): 01/17(土)15:49 ID:v/3TSNUG(1/2) AAS
古参「エロ袋」とは？
・5chで目に付く相手をからかってるパラフィリア
・120歳スレでスレ違いなエロが書き込まれる日は、健康板を含めたどこかの板でIDコロコロの書き込み順位が実質1~2位
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★34
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
糖尿病総合スレッドpart361
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
省21
795: 01/17(土)15:51 ID:v/3TSNUG(2/2) AAS
そのアタオカをからかうのがエロ袋の趣味だろうに
現在は120歳スレをからかうことにしたエロ袋>>794
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
408 病弱名無しさん sage 2026/01/16(金) 22:20:48.25 ID:+jSiYTfQ0
金玉が痒いので掻いていたら気持ち良くなって勃起してしまいました
愛菜ちゃんどうすればよいですか？
796: 01/17(土)16:11 ID:uxheZTS5(1) AAS
あんパン食べます。
映画「国宝」観てきたけど良かったわー
タイタニック以来！
797: 01/17(土)16:44 ID:2/SKYIU8(1) AAS
>>792
分かるわ
スクワットは限界までやると崩れ落ちるリスクあるからちょっとセーブしてしまう
実際死んでる人いるしね
デッドリフトは酸欠寸前まで出来てしまうからなぁ
マシンでいうとハックスクワットも臨死体験できる
結局高重量追い求めたほうが伸びてる
798: 01/17(土)18:55 ID:MoQVftQU(1) AAS
昨日四十肩？発症したときは腕が痛くて上がらなかったのに二日目の今日軽い痛みはあるけど腕が上がるようになりシャンプーもできるようになった
なんだこれ
799: 01/17(土)20:51 ID:vY69p9sF(4/6) AAS
ハコジムさんががっつり飲酒のやばさをまとめてるけどまじでメリット1つもないな
なんであんなくっそまずいもんを飲もうと思うのか
800: 01/17(土)21:04 ID:qTsAFIUL(1) AAS
んなことみんな知ってるぞ
リラックスしたり気分が高まるから飲むんや
801: 01/17(土)21:13 ID:9niS1BCY(1/2) AAS
なんでも自分が理解出来ないからって馬鹿にしてると幼稚に見られるぞ
802(1): 01/17(土)21:21 ID:vY69p9sF(5/6) AAS
酒飲みすぐ顔真っ赤になるやん。酒でも飲んでリラックスしよｗ
803: 01/17(土)21:30 ID:Nmpn6cJq(2/3) AAS
酒飲みの理解なんかするかよアル中にならんとわからんわ
804: 01/17(土)21:39 ID:O1qJHFOr(1/2) AAS
自演乙
805: 01/17(土)21:41 ID:9niS1BCY(2/2) AAS
お酒の事にだけ言った訳じゃないのだが…なんかごめんな
806: 01/17(土)21:45 ID:Nmpn6cJq(3/3) AAS
ヤニカスとアル中は食欲我慢できないからでぶってことだろ反省しとけ
807: 01/17(土)22:01 ID:O1qJHFOr(2/2) AAS
ヤニカスアル中でもないのにデブってリバウンドまでしてリアルもネットもそこら中から嫌われてるけどリバウンドマンは反省できませーんw
808: 01/17(土)22:31 ID:vY69p9sF(6/6) AAS
カオスでわろたｗでもこの反応見ても酒飲みって甘やかされ過ぎなんやろな
デブにたくさん食うことを理解しろって言われてるのと同じ気分だわ
809: 01/17(土)22:35 ID:bGXLFye6(1) AAS
デブはお前やん
よく人を見下す発言してるけどだいたいブーメランにしかなってないんだわ
810: 01/17(土)22:43 ID:/CA5cZxp(1) AAS
筋トレ関係ないスレで延々筋トレ擦ってスレチ死ねって言われてた奴よりは甘えてないんじゃないかな
811: 01/17(土)23:03 ID:cxt6xz7L(1) AAS
>>802
酒飲みでも無いのに顔真っ赤やん
812: 01/18(日)00:06 ID:8KOtmzWT(1/3) AAS
飛行機ぶんぶん丸先輩はなんでこんなに粘着してくるんやろか
心当たりないけどなんかしたんかね
813(3): 01/18(日)00:12 ID:fjIos6+M(1/2) AAS
お前らプロテイン何で割ってる？
水で割るの苦手だから無調整豆乳で割ってるけどやっぱ水が無難なのかしら
814: 01/18(日)01:59 ID:8KOtmzWT(2/3) AAS
トマトジュースとぐんぐんグルドがメイン。気分で何でもいいんじゃね
味変えないと飽きすぎてやばいしアクエリとかも合う。コーラはしぬほど合わない
815: 01/18(日)08:50 ID:cw5gVMwF(1/2) AAS
>>813
金かかるから水でいいよ
アーモンドミルクが美味くて脂質少ないからオススメだけど
夏場は氷いれてミキサーぶん回してたらかなりいけてた
同様に冷凍フルーツ入れてミキサーも良かった
今の時期は少し温めてる
過熱しすぎるといかんけど
816: 01/18(日)09:00 ID:QSNrDTuE(1) AAS
>>813
水か牛乳で割ってイッキ飲み
味は気にしない
817: 01/18(日)09:15 ID:RV93bY+P(1) AAS
プロテインのむと
おしっこの調子悪くなるから飲まない
818: 01/18(日)10:45 ID:dSzDuZ/Y(1/2) AAS
>>813 俺はコンビニ、ザバスのミルクプロテインボトル(ヨーグルト風味)に、これまたザバスのプロテイン(ストロベリー)を追投入、クレアチンも追加でシャカシャカして飲んでる。洗う手間もなく、そのまま捨てられるし。
819: 01/18(日)12:00 ID:r+60GDet(1) AAS
バーベルスクワットやりてぇ 自宅でダンベルブルガリアンやってるけどフォーム安定が難しくて膝への負担やばい
820: 01/18(日)12:03 ID:1Hb1LXDE(1) AAS
それができないならバーベルのスクワットもたぶん良くないフォーム
821(1): 01/18(日)12:13 ID:ZU2YAfHC(1/2) AAS
ジムトレの利点の1つがパワーラックに加賀美がある事
これで自己流でもフォーム見ながらスクワット出来る
もう1つが高重量のデッドリフトができること
自宅で床引きデッドリフト出来る環境なんて郊外の隣家がない一軒家でフロアー強化されたコンクリートの家くらいだよ
822: 01/18(日)12:15 ID:MVxVo58C(1/2) AAS
バーベルは100kg超えるあたりから肩が痛くなる
デッドリフトも100kg超えるあたりから手首取れそうになる
823(1): 01/18(日)12:44 ID:t5TGJWAg(1/2) AAS
ハイバースクワットで肩痛いのはそういうもんだと慣れるしかない
もしくはローバーにするか
デッドは単に脱力しすぎなんじゃ
パワーグリップ使ってて楽できても100kgでもそれなりに力入れないといけない
824(1): 01/18(日)12:48 ID:HuMvFkXq(1) AAS
顔が引き締まったり、顔が痩せるのは
筋トレだよね？俺の経験では。
ウォーキング1日10kmは効果なかったように
感じた
皆はどう？
825(1): 01/18(日)12:48 ID:8KOtmzWT(3/3) AAS
スクワット自重、デッド65㎏ぼく、低みの見物
>>821
前も見た気がするが工夫1つでどうにでもならんか？鏡なんかやっすいのまとめればいいし
バーベルなんかこれで真夜中でも無音無振動余裕やで 画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
826: 01/18(日)13:36 ID:fjIos6+M(2/2) AAS
>>824
年齢によるかな
20そこらの齢の時はちょっとした食事制限と有酸素運動で2ヶ月で12?落ちたけど30も半ばになるともう有酸素運動だけでは体重落ちないわ
でも1日10kmも走ってたらさすがに痩せると思うよ。勿論それ以上に食ってたら無意味だけど
827: 01/18(日)13:36 ID:riiiuPuH(1) AAS
以前膝関節やったことあるから脚は低負荷高レップ
高重量ガンガンやると五十超えたら膝イカれてきて後悔多いと聞いた
828: 01/18(日)13:47 ID:MVxVo58C(2/2) AAS
>>825
そのあたりまとめる金でジムに通えるよ
セーフティあるし、怪我したらSOSコールもある
周りに人がいればレスキューしてもらえる
夏は涼しく冬は暖かくネット使えるしシャワールームあるし
雨降ってようが走れる、チャリ漕げる
何よりトレーニング器具に部屋占拠されることも無い
家にダンベルとチューブくらいはあった方が良いけど
829(1): 01/18(日)13:48 ID:jTDBbMo+(1) AAS
高重量ってどのくらいからいうん？
830(1): 01/18(日)14:00 ID:Olb4fLwa(1/5) AAS
>>829
strengthlevel.comでadvancedになったくらいから
831: 01/18(日)14:02 ID:Ny6RH3Ec(1) AAS
ジム派だけど風邪流行ってると行きにくかったりするから一長一短だな
汗流したりは楽だけど帰る手間あったり
832(1): 01/18(日)14:03 ID:Olb4fLwa(2/5) AAS
>>823
ハイバーで肩痛い人がローバー無理だろ
ローバーの方が柔軟性要る
833: 01/18(日)14:08 ID:dSzDuZ/Y(2/2) AAS
あぶなー！ダンベル落とした
834(1): 01/18(日)14:17 ID:fjHF+QrK(1) AAS
>>830
スクワットだと１４０キロってでたぞ
ここまでならいいのかよw
835: 01/18(日)14:51 ID:Olb4fLwa(3/5) AAS
>>834
いいよ
指標が欲しいんでしょ？
836(1): 01/18(日)15:11 ID:Olb4fLwa(4/5) AAS
90歳女子のベンチ
外部ﾘﾝｸ:www.instagram.com
837: 01/18(日)15:29 ID:ZU2YAfHC(2/2) AAS
コロナ中にもジム通ってたから風邪やインフルはあまり気にしてない
体調悪いやつはそもそもこないし
マスク付けてる人見るとちょっと気になるけど多分自己防衛？
というかある程度免疫付ける意味でも基本ノーマスクだわ
高齢者施設や病院行く時は付けるけど
コロナ中はマスク付けてドレッドミルで走り込んでた奴が酸欠で倒れて以降、トレッドミルでのマスク外して良くなってた
あといつも思うのはサウナスーツ着て走ってるデブは何をしたいのだろうか
838: 01/18(日)16:06 ID:daLACfZ6(1) AAS
>>832
本人にしか分からんけど、100kg超えた辺りから～って言ってるから単純にバーを担ぐから痛いだけなのでは
五十肩とか痛めた類とかだとそもそも何kgだろうとバーベルスクワットなんて出来ないだろうし
839: 01/18(日)16:40 ID:9cAJuRdI(1) AAS
>>836
立居振舞いも若く見えるな
840: 01/18(日)17:11 ID:wKTWLtOx(1) AAS
昔はジム通ってたけど今は俺は宅トレ一択だな
半裸で出来るし(脚トレの日はパンイチw)動画取り放題だし
裸足でやってるからたまにベンチにぶつけて足の指折れるデメリットはある
841: 01/18(日)17:21 ID:Eh9d7GaC(1) AAS
すぐに屁が出るからジムなんてよう行かん
842: 01/18(日)17:22 ID:7LYaAzQW(1/2) AAS
頻尿も困る
843(1): 01/18(日)17:22 ID:7LYaAzQW(2/2) AAS
というかジジイばかりだな
844: 01/18(日)17:46 ID:Olb4fLwa(5/5) AAS
それはタンパク質摂りすぎだろ
845: 01/18(日)18:53 ID:0PzNXocG(1) AAS
>>843
日本男児の平均が４９歳だぞ！
846: 01/18(日)20:41 ID:/ogRUoa7(1) AAS
今日疲労困憊だったけど筋トレは軽い日だったのでやり切ってきたよ〜楽しかった〜
847: 01/18(日)20:46 ID:2jFCUhiA(1) AAS
スクワット、カーフレイズ、ランジで脚が太くなった気がする
848(1): 01/18(日)22:01 ID:1PDqFURg(1) AAS
自重スクワット意味ないの？
849: 01/18(日)22:14 ID:cw5gVMwF(2/2) AAS
意味無くはないよ
自重スクワットができる程度の筋肉と筋力が付く
それ以上のパワーを目指したいならバーベル担ぐとか、足を太くしたいならレッグエクステンションとかやらないといけないけど
850(1): 01/18(日)23:05 ID:t5TGJWAg(2/2) AAS
自重でも意味あるよ
でも低回数高負荷も高回数低負荷もボリュームが同じなら似たり寄ったりという研究結果もある
ただその場合何百とやらなければならず時間的にコスパ悪すぎなので普通はある程度のところで自重をやめてダンベル持ったりバーベル担いだりする
フリーウエイトが嫌ならレッグプレスやエクステンション、ハックスクワットとかでもいい
851: 01/18(日)23:14 ID:PzGso+Gv(1) AAS
自重なら瞬発力、ジャンプ力の方向で伸ばしていくのもいいかもね
外でやることになるけど
852: 01/19(月)00:02 ID:rcJMW/FR(1) AAS
自重スクワットは筋トレと言うよりは
スタミナとかダイエットかな
ダイエット目的なら大いにあり
853(2): 01/19(月)00:26 ID:6/4a8GSW(1/4) AAS
自分のやってる自重と世間のいう自重が乖離しててちょっと面白いなｗとりあえず意味ないとか
有酸素に見える人は片足でやってみ。自分の73㎏でピストルスクワット10回のステータスをGPT先生に概算してもらうと、
両足ならそれなりのパワーは出るらしい。あとボトムまでしゃがむことの恩恵が予想よりずっとでかい
3. 回数別の現実的な目安
5RM：→ 130〜140kg前後
1RM：→ 145〜160kg前後
安全に扱える作業重量（8〜10回）：→ 110〜125kg前後
スクワット経験が浅い場合は、最初はこの下限寄りになります。
854(1): 01/19(月)00:45 ID:gBj0e1sr(1/2) AAS
>>850
最低でもMAX重量の30%以上の負荷でトレーニングしないと効果は頭打ちになるがな
腕立てもスクワットも自重が負荷だからデブなほど強度は高いが瘦せていくほどに強度が下がる
片足のスクワットや肩腕の腕立て伏せやれば良いのだけど、今度はトレーニング時間が倍に伸びる
855: 01/19(月)00:47 ID:gBj0e1sr(2/2) AAS
問題なのは自重のスクワットや腕立て伏せさえできない人達
もちろんこれも負荷を軽減する方法はあるのだけど、それよりもジムでレッグプレスマシンとかチェストプレスマシンやった方が安全に鍛えられる
856: 01/19(月)03:29 ID:UAQzQMQE(1/2) AAS
>>853
そんなウォームアップみたいな数字言われても
やってる奴らは200が普通だぞ。自重の限界よ
857: 01/19(月)03:30 ID:UAQzQMQE(2/2) AAS
あ、74kg級リフターのことな
858: 01/19(月)07:27 ID:4G2Z6m+e(1) AAS
>>854
そうなんや知らんかった
補足してくれてありがとう
859: 01/19(月)07:31 ID:pBrLNbaO(1) AAS
自重でも宅トレでも何でもいいんだよ
まず筋トレの習慣を作るのが最優先
食事にしてもそうだけど序盤から飛ばしすぎて息切れするくらいなら
最初は緩くできる範囲でやっていき、緩いながらも変化を感じられる方がモチベ的にはいい
そしてどこかでギアを上げていく
宅トレならトレーニングベンチやダンベルの購入とか
860: 01/19(月)07:34 ID:RtbuCy6M(1/2) AAS
ボリューム理論では週あたりの種目ボリュームが多ければ多いほど筋肉は成長していく
だから週に1回よりも2回の方が疲労回復含めて効率が良い
で、低重量高回数でも高重量低回数でも中重量中回数でもボリューム(重量×回数×セット数)が同じなら成長率は同じなのだけど
当然、回数が多い方が時間がかかる
また高重量だとインターバルが中重量の倍くらいいるのでこれも時間がかかる
そこで10回3セット、インターバル1-2分あたりが丁度いいよな、という事で長年採用されてるんだ
861(1): 01/19(月)07:41 ID:RtbuCy6M(2/2) AAS
ダイエット目的なら低重量高回数が勧められたりするのだけどこれにも理由がある
まず初心者の場合は怪我をしにくいというメリット、正しいフォームで反復しやすいというメリット
そして高回数はボリュームを増やしやすいというメリット
ここでのボリュームは負荷合計なので消費カロリーが増えるという事にもなる
なのでダイエット目的で筋肉も成長させたいという人は12-20回くらいの高回数で行うのだけど、どれくらいが適正な負荷なのか探りにくい
最初から20回できるものを20回やっても負荷としては足りないので簡単な目安として15回で限界と感じる重さ
これを毎回1回ずつ増やしていこうという気持ちで20回まで伸ばし、20回達成して数日続いたなら負荷を一段階上げる
ダンベルなら+1〜2.5kg、バーベルなら+2.5〜5kg、マシンなら次のウエイトピン
上げて12回できるならそのまま継続して少しずつ回数増やす、という具合
862: 01/19(月)08:23 ID:PbTdeA0r(1/2) AAS
>>848
高齢者や女ならあるけどそれ以外だと だな あとモチベーションが続かない狩野大
863: 01/19(月)08:24 ID:PbTdeA0r(2/2) AAS
>>853
ピストルは膝ぶっこわれる
864(1): 01/19(月)08:37 ID:69W4PW1U(1/9) AAS
>>861
僕の友人が1番安全にフォームも確立したのは疲労管理しながら週三スクワットだね。次の日筋肉痛ないからってスクワットを週三〜四してるよ。
865: 01/19(月)08:45 ID:69W4PW1U(2/9) AAS
>>864
これはあくまで個人的な意見なんだけど種目数をいきなり増やすんじゃなくて一つ一つの種目を出来るだけ上手くなるのが重要だと思う。上手くなって重量も伸びれば達成感もあるし筋トレが楽しくなると思うんだ。今子賀さんの動画のSティア〜Aティアの中から三つだけ選んで極めてみるとかね。
866(1): 01/19(月)08:49 ID:oOR5/oGH(1/3) AAS
人は皆いろいろ回り道しながらも最後はけっきょく自重トレに行き着くと思ふ
867: 01/19(月)09:14 ID:6/4a8GSW(2/4) AAS
それは怪しいな。動画の圧倒的シェアはビルダー系の筋肥大特化やから行き着く先がそこな人は多いよ
自重系はサスケみたいなのが好きな人が行き着く場所。とはいえ自重とかいうけどでっかい公園の鉄棒とか使うから
どっちかというと器具が大掛かりなのは自重なんよなｗ
868: 01/19(月)09:47 ID:c7fpoiBg(1) AAS
自重は回数
ウエイトは短時間
でok？
869: 01/19(月)10:09 ID:K9ccYxfl(1/2) AAS
ウエイト２割
加重の自重種目（懸垂ディップス腕立て）２割
残り自重 ６割
こんな感じだな
身体には満足
870: 01/19(月)10:21 ID:0C1jhkpg(1) AAS
動画の再生数は世界的にみても自重＞＞＞＞フリーウェイト
871(1): 01/19(月)10:29 ID:5g5k0Nz+(1/3) AAS
自重の懸垂で10回出来るのが1セット目が限界でその後は8、6回見たいに下がってくんだけど、
この場合まず10×3出来るように自重で継続すべき？
それとも荷重懸垂で回数減らして重さを増やす方向で鍛えるべき？
872(1): 01/19(月)10:33 ID:8D9nfZr9(1) AAS
ダンベル13キロ×2
インクラインベンチの重量20キロ越え
僕、80キロ...床がミシミシ
873: 01/19(月)10:39 ID:oOR5/oGH(2/3) AAS
それはあくまでyoutubeの評価軸が高いだけなのだと思ふ
インパクトのある動画が伸びやすいyoutubeのアルゴリズムに起因していると思ふ
「youtube動画の圧倒的シェアはビルダー系の筋肥大特化」
そう感じるのは再生回数や映像インパクトに惑わされ認知バイアスが掛かっているからだと思ふ
視聴者数＝実践者ではないのだと思ふ
多くの人が求めるのは「健康的で、動けて、ほどほどに見た目の良い身体」
それは自重トレで充分実現できるのだと思ふ
人は皆、怪我のリスクが低く、道具も少なく、続けやすい自重トレに回帰するのだと思ふ
人は皆、筋肥大トレで倒けつ転びつしながら、結局は自重トレに収まるのだと思ふ
人は皆、生活に溶けこみやすく馴染みやすい自重トレに行き着くのだと思ふ
874: 01/19(月)10:57 ID:69W4PW1U(3/9) AAS
>>872
ナイストレ！お疲れ様
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